内容要点：

打篮球`小腿`大腿屁股`酸`而且觉得无力.`有经验的大师指点下啊...

LZ可能是肌肉的运动疲劳吧：每天或者每周锻炼次数过多，每次锻炼强度过大，导致肌肉疲劳，从而引起酸痛。LZ以前练过长跑，如果天天练的话小腿和大腿也会出现类似的情况吧，建议LZ尽量每天都冲冲澡（有条件可以坐冲）用温水冲冲腿部，再睡一觉，应该有效果。LZ还担心的话还可以贴贴膏药。

你的肌肉有内伤了，是什么肌肉什么什么伤了我也不记得了。我朋友原来练体育的，练多了，有伤也没好好休息。就会导致这样。你的脚腕扭多的话你最好去看看医生，要不以后麻烦了。

这种情况是膝关节经常负重活动，造成了创伤性关节炎。要注意多休息暂时不要打球佩戴护膝给与稳定性和保暖。去正规的医院接受超短波治疗，穿透力强效果好。

可乐等等碳酸饮料运动时不要碰了。常喝碳酸饮料，骨质会变差，易受伤。而且加速钙质流失。造成抽筋。高强度运动时，可以喝运动饮料，补充营养素。再有就是个人体质，体力要练的，比较适合的折返跑、长跑。

你可以考虑加强上半身力量训练，直接靠身体杀进内线。腿粗，一般是定型了，那是肌肉线条，不同人有不同的肌肉线条，例如腿细的，跳得高，腿粗的，有爆发力。各有利弊。如果你只是觉得这样身体难看，那我建议提升上半身力量！这样可以增加你的内线能力，突破能力。

锻炼后肌肉痛

应该进行排酸训练排酸训练应该在运动后24小时到48小时内进行，这个时候如果肌肉还有酸痛感，应该在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上进行排酸训练，这样做可以利用缓式肌肉全程运动，增加疼痛部位的血液循环，尤其增加疼痛部位肌肉深处的血液循环，以清除肌肉淤积的乳酸，达到止痛和增加恢复训练速度的目的。

大学生暑假运动后肌肉酸痛怎么办？ 肌肉酸痛的原因 01为什么会出现这种情况呢？ 很多人在运动后都会出现肌肉酸痛，特别是平时缺乏锻炼的人，突然增加运动量，更容易出现肌肉酸痛，严重者走路都困难。一般在运动后第2天出现，2-3天达到高峰，有时可持续5~7天或更长。

对酸痛肌肉部位进行按摩，能够帮助肌肉的放松，促进排酸以及肌肉的血液循环，帮助酸痛肌肉的恢复。做法：按摩肌肉本身，沿着肌肉的走向进行按摩推按。就医治疗。

如何防止运动后的肌肉酸痛控制运动量。运动量的大小应因人而异，不宜一下增大运动量，这样易引起肌肉损伤；老年人，体弱多病者以及刚刚开始锻炼的人，尤其要注意不要是运动量过大。运动前热身。

导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。因此，我们平时应多锻炼，在运动前先做好准备活动，运动后要做些肌肉放松的活动，以促进血液循环，这样，肌肉的疼痛就可以减轻。

投篮总是感觉力不从心...

坚持练身体素质是很好的，要坚持！但是要注意方式方法，还要适量，如果练多了第二天肌肉酸痛或者还有充血肿胀，投篮当然会感到力不从心了。瞌睡也是如此，疲劳会让你瞌睡，瞌睡也有可能是缺氧造成的。训练要劳逸结合，练几天休息一天，肌肉才有时间去生长。

加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。提高身体的训练程度。

做好运动前的热身。运动后充分的休息。把心态调整好。认清形势哈哈。碰见比你年轻的必须承认比你能跑能跳，碰见个高体壮的必须承认防不了攻不进，碰见那种路子很邪的运球，怪异的投篮姿势必须承认他很邪。

打球后肌肉酸痛怎么办?

局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。牵伸肌肉练完力量后肌肉酸痛打球没有手感的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉练完力量后肌肉酸痛打球没有手感的放松和拮抗肌的缓解练完力量后肌肉酸痛打球没有手感，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。做好锻炼时的准备活动和整理活动。

冷敷一般来说打完羽毛球手臂并不会马上出现酸痛现象，大多是在24小时后才出现，如果平时锻炼少，为了第二天出现酸痛，可以及时的进行冷敷，降低组织温度，减少代谢废物。（3）热敷打羽毛球后出现手臂酸痛的话，使用热毛巾敷在酸痛部位，可以帮助促进血液循环，缓解手臂酸痛。

热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，加快新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更有效地加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。 适当休息 在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息。

过量运动后全身肌肉酸痛是怎么回事

1、肌肉酸痛通常出现在长时间工作、运动后，有时做做家务也会出现，尤其是：平常很少运动，或者很长时间没有做过这类运动；突然加大运动强度，或者延长运动时间；做一些拉伸动作后，比如步行下坡、扩胸运动等。

2、首先一个就是乳酸的堆积！在我们跑步的过程中，我们不可能保证我们所有的运动都是有氧呼吸！所以在跑步时有一定的比例是无氧呼吸，无氧呼吸就会导致乳酸堆积，肌肉酸痛！其次就是迟发性肌肉疼痛，俗称DOMS，这是因为我们的肌肉纤维遭到一定的破坏所造成的。

3、运动后肌肉变得酸痛一般是由于剧烈运动以后产生了大量的乳酸，从而导致肌肉里堆积了过量的乳酸，因而有了酸痛的感觉。一般来说这样的症状在两三天后就会自动消失，如果确实觉得比较难受，可以通过拍打按摩、热敷、肌肉按摩等方式来进行局部缓解。

健身后肌肉疼痛的问题

1、第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。

2、肌肉疼痛通常与乳酸积累有关。若疼痛持续不减或者加重，可能需要警惕是否为肌肉拉伤或韧带扭伤，这种情况需要就医检查并接受治疗。在恢复期间，应暂停训练以防止进一步损伤身体。健身后，通过适当的拉伸运动或轻拍肌肉以放松是有助于缓解疼痛的策略，同时热水澡也能促进身体放松，加速恢复过程。

3、导致延迟性肌肉酸痛的原因比较复杂，有人认为是运动引起的肌纤维的结缔组织的机械损伤所致，还有人认为运动时肌肉组织的缺血、缺氧、能量不足、代谢产物，尤其是乳酸堆积及氧自由基的存在是引起延迟性肌肉酸痛的主要原因。

4、还有一种出现酸痛感的原因是，健身时激烈运动而导致肌肉的刺激，这种刺激会让肌肉纤维撕裂，肌肉便会出现炎症的可能，这也是高强度的训练导致的。也是说明了在健身中达到了预期的效果，这种症状的出现，大部分是长时间不运动的人，突然激烈运动后会导致的纤维撕裂，一般修养一周后身体就会恢复。