内容要点：

新手如何进行肩胛骨稳定训练?

俯身哑铃反向飞鸟：当我们能够控制肩胛骨稳定的时候，就可以利用哑铃反向飞鸟来训练肩部后束了。同样的，在做俯身哑铃飞鸟的时候，要尽量保持肩部下沉姿势，因为俯身动作保持肩部下沉并不容易。很多人在做这个动作的时候会用到哑铃凳，这样可以让动作更加孤立，更适合三角肌后束的刺激。

新手容易在肩胛骨控制和背部保持中失衡，切记保持背部挺直，避免弓背。在推肩动作中，最低点时沉肩、挺胸夹背/，而接近最高点时，应适当耸肩以减少肩峰的压力。最后，肩胛骨姿态的调整并非所有动作都适用沉肩和夹背，要根据具体运动调整。

挤压肩胛骨。站立，双脚分开与臀同宽，保持脊柱挺直；肩膀往后用力挤压肩胛骨，保持5秒，然后返回起始位置。注意不要耸肩，或用颈部力量推动完成。此动作是提高肩关节灵活性的基础动作。弹力带外旋式。

动作3，弹力带肩外旋，这个动作是做胸肌卧推前必练的一个动作，可以有效的降低肩部压力。动作4，弹力带肩部环绕，这个动作热身对肩部非常好，练完以后肩部会特别的舒服。动作5，弹力带Y型外旋，这个动作可以有效的帮助你来检查肩胛骨的功能性，并且能增强肩袖肌群的稳定性，对于正式的训练有很大的帮助。

首先我们先进行静止的支撑动作练习，静止的支撑练习对新手来说是最基础的训练动作，动作要领：身体仰卧在地板上，左手先握住壶铃把柄屈肘放在左侧的体旁，左小臂握铃垂直地面，大臂和地面保持水平，开始时，双手握铃向上支撑推举，使肩部的肩胛向后收缩。

9.肩胛骨的上下回旋及其肌肉①:

1、① 当身体前侧的肌肉收缩向前拉动时，会带动肩胛骨内侧向前突出，称为肩胛骨前突。② 当上侧的肌肉收缩时，肩胛骨会被向上拉动，并伴有旋转动作，这可以通过比较手掌的动作来理解。③ 最后，这些肌肉的收缩会使肩胛骨紧贴胸廓，保持稳定。

2、①首先身体分前后，前侧的肌肉如果收缩向前拉，肌肉附着着整个肩胛骨内侧，肯定会拉着肩胛骨向前跑（学术名称：肩胛骨前突）②其次就像方向盘一样，靠近上侧的肌肉拉着肩胛骨的时候，就可以把肩胛骨拉着向上去，而且位置是斜着，肯定会有一个旋转，这个可以大概比一下手掌可以尝试着理解。

3、肩胛骨的上回旋、下回旋是运动员在做引体向上运动时的最主要运动。在做引体向上时会有肩胛骨的回旋运动，上回旋即耸肩，肌肉不会单独发力，都是肌肉群作用，但主要是斜方肌。就是颈后，两肩上的那块肌肉。下回旋则是靠收缩背阔肌，下斜方肌来带动肩胛骨下沉，以达到下回旋。

4、上回旋-抬臂时候肩胛骨向外向上做旋转，下回旋-落臂时候肩胛骨想内向下做旋转。肩胛骨内侧缘及下角的前面，主要作用是肋骨段固定，肩胛骨上回旋、前引，肩胛骨固定，上束协助呼气，下束协助吸气。跟菱形肌互相拮抗，胸大肌的协同肌。

5、肩关节的运动奥秘，就像一部精密的机器，其中的关键部件——肱骨与肩胛骨的协同作用，遵循着独特的凹凸法则。在肩关节的运作中，盂肱关节的运动展现了滚动与滑动的巧妙结合。

6、前锯肌。根据查询网易官网得知，肩关节运动的时候肩胛骨也会跟着运动，能够使肩胛骨做上回旋的力量最大，力臂最长的是前锯肌。

肩胛骨与脖子之间有哪些肌肉

肩胛骨处附着肌肉肩胛骨的肌肉共有16块肌肉肩胛骨，分别是斜方肌、肩胛提肌、菱形肌、前锯肌、三角肌、大圆肌、喙肱肌、肱二头肌、胸小肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌、肱三头肌、肩胛舌骨肌、背阔肌。

最浅层的肌肉是斜方肌肌肉肩胛骨，是颈后部和肩背部重要的肌肉肌肉肩胛骨，具有提高肩胛骨、向上方旋转肩胛骨、使肩胛骨回缩、伸展双侧头和颈、单侧转动头和颈部的作用。

肩胛提肌肌肉肩胛骨，位于颈部和肩胛带之间，从第一至四颈椎横突起，止于肩胛骨内侧角和上部内侧缘。支配神经来自脊神经颈从的第三至四颈神经和臂丛的肩胛骨神经。其主要功能包括两侧扭转头部、提升肩胛带、使头部后弯、近固定时使肩胛骨上提和下回旋、远固定时使头颈侧屈、后伸和下回旋。

肩胛提肌位于颈部两侧，连接颈椎和肩胛骨之间。其主要功能是帮助头部向一侧倾斜和旋转。胸锁乳突肌是颈部另一重要肌肉，它连接胸骨和颞骨乳突部分，主要作用是控制颈部的弯曲和伸展运动。当头部需要转向一侧时，胸锁乳突肌也会起到关键作用。

肩胛骨有哪些肌肉

1、附着（起、止点）在肩胛骨的肌肉，如下：斜方肌（上、中、下束）、菱形肌、肩胛提肌、大圆肌、小圆肌、肩胛下肌、冈上肌、冈下肌、三角肌（后束）、胸小肌、肱二头肌（短头）、肱三头肌（长头）、喙肱肌。

2、肩胛骨呈三角形扁骨状，贴于胸廓后外面，介入第2至第7肋骨之间，大大小小附着三角肌、肱二头肌、肩胛下肌、大圆肌以及背阔肌等16块肌肉。

3、你好，附着（起、止点）在肩胛骨的肌肉，如下：斜方肌（上、中、下束）、菱形肌、肩胛提肌、大圆肌、小圆肌、肩胛下肌、冈上肌、冈下肌、三角肌（后束）、胸小肌、肱二头肌（短头）、肱三头肌（长头）、喙肱肌。

4、主要有： 肩胛下肌 冈上肌 冈下肌 小圆肌 大圆肌 肩胛骨做各种运动时，旋转肌群发展其力量。

5、前伸肩胛骨的肌肉有：前锯肌、胸小肌。后缩肩胛骨的肌肉有：斜方肌和菱形肌。上回旋肩胛骨的肌肉有：斜方肌上、下部肌纤维和前锯肌下部肌纤维。下回旋肩胛骨的肌肉有：菱形肌、胸小肌和肩胛提肌。

6、它是最经常受伤的一块肩袖肌肉。2．冈下肌在肩胛骨后部和肱骨头上有好几个附着点。这块肌肉负责多个肱骨动作，其中包括外旋（转动手臂，使肱二头肌远离身体的动作，比如网球反手击球），水平外展（比如反飞鸟），伸展（比如反手引体向上）。

稳定肩甲骨是哪几块肌肉

肩胛骨的稳定需要靠膈肌收缩来实现。肩胛骨的稳定机制和其他肌肉一样，都需要一个固定的锚点向前移动。以肩胛骨稳定机制而言，锚点就是肋骨，而核心肌群的稳定则需要靠膈肌收缩来实现。1-9肋在提供肩胛骨稳定时充当前锯肌的固定锚点。

肩袖的肌肉，只需记住SITS：（冈上肌），（冈下肌），（小圆肌），（肩胛下肌）。这些肌肉都起于肩胛骨的不同区域，嵌入肱骨头，它们汇聚于盂肱关节囊的地方就形成了一个包围关节的肌腱袖。它们都起着使肱骨头在关节窝内保持稳定的重要作用。

肩胛骨有以下肌肉： 斜方肌。 肩胛提肌。 中斜方肌和菱形肌等肩胛周围的肌肉组织。肩胛部位的肌肉主要指背部肌肉及肩部肌肉。包括大圆肌、小圆肌等。它们可以帮助手臂上举或做肩部其他动作，增加手臂的灵活性和力量。肩胛骨部位的肌肉主要负责上肢活动及支撑肩胛部位的功能。

冈上肌：位于肩胛骨和肱骨之间，它的主要功能是帮助肩膀进行外展动作。同时，冈上肌也参与维持肩关节的稳定性。 冈下肌：它位于肩胛骨的后侧，主要负责的是肩膀的内旋动作。同样，冈下肌也有助于维持肩关节的稳定。

连接肩胛骨的伸进肌肉有哪些

肩胛骨处附着肌肉肩胛骨的肌肉共有16块，分别是斜方肌、肩胛提肌、菱形肌、前锯肌、三角肌、大圆肌、喙肱肌、肱二头肌、胸小肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌、肱三头肌、肩胛舌骨肌、背阔肌。

肌肉肩胛骨你好，附着（起、止点）在肩胛骨的肌肉，如下肌肉肩胛骨：斜方肌（上、中、下束）、菱形肌、肩胛提肌、大圆肌、小圆肌、肩胛下肌、冈上肌、冈下肌、三角肌（后束）、胸小肌、肱二头肌（短头）、肱三头肌（长头）、喙肱肌。

三角肌（ ）俗称虎头肌，是一个底向上尖向下的三角形肌，位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节，是一块多羽状肌。肩部的膨隆外形即由此肌所形成。肌束分前、中、后3部。胸大肌（ major）在胸廓前上部浅层。

内旋：指肩胛骨下角内旋，主要由菱形肌、肩胛提肌提升肩胛骨内侧缘，而胸大肌、胸小肌、背阔肌及上肢的重力作用使肩胛骨外角下降共同完成。肩胛骨内旋多伴有肩胛骨下降动作以协助上肢向下伸的动作。下拉：胸小肌、锁骨下肌、背阔肌、斜方肌下部纤维、前锯肌、胸大肌都参与该动作。