内容要点：

女生倒三角身材,大腿粗,都是肌肉,肩膀超级宽有肌肉,背上也是,怎么办...

1、至于大腿的肌肉，如果是由于锻炼导致的，通过适当的运动和饮食调整，可以逐渐减少肌肉量，但这是一个长期且需要坚持的过程。 为了改善这些部位的肌肉外观，建议你参考专业的健身网站和论坛，如“男神女神吧”上提供的专业健身指导，这些资源可能会提供适合女性的瘦身方法和建议。

2、跑步是首要选择，能有效减脂，让腰部更细，肌肉线条更加突出，建议每次30分钟以上，最好40分钟以上。肌肉训练重点放在背部和肩部，发达的背部和肩部加上细腰，自然形成倒三角身材。背部训练1：引体向上，每次最多做8-12次，确保肌肉锻炼效果。

3、肩部训练2：耸肩。身体直立，双手各持1个哑铃。收缩肩部，做上耸状，带动哑铃向上移动（手臂保持伸直不弯曲）。每个部位每次选择1-2个动作，用最多做8-12次的重量重复3-5组，每次做到力尽。坚持下去，你就会拥有宽肩、厚背、窄腰的倒三角身材了。

4、为了改善身材比例，建议放弃紧身或窄腿的裤子，转而选择裙子。A字裙和百褶裙等款式可以有效遮盖大腿部分，从而使腿部线条看起来更加匀称。 避免穿着紧身衣，上衣选择上可以更加宽松。避免胸部有过多的装饰，如口袋或皱褶，以减少对胸部的关注。

女生肩膀宽,壮,怎么能让肩膀变平?

方法一，有氧运动 如果你的肩膀非常宽厚的话，说明是具有肥胖性的特征，这就需要我们坚持做一些有氧运动，这样不仅可以帮助我们肩膀变窄，同时也会让整体变瘦，一举两得，何乐而不为。

第一个方法就是运动了，通过一些强度锻炼，可以使我们的身体肌肉变得紧致一些这样子就会让我们的肩膀显得不是那么胖了。第二个方法就是通过一些外界的压力，现在有很多的工厂都生产一些辅助的东西，像是一些压力带，穿在我们的身上可以帮助自己的肩膀收紧一些，从而变得不是那么的强壮。

让肩膀变窄方法有氧运动如果你的肩膀非常宽厚的话，说明是具有肥胖性的特征，这就需要我们坚持做一些有氧运动，这样不仅可以帮助我们肩膀变窄，同时也会让整体变瘦，一举两得，何乐而不为。

运动减肥是关键。一般肩膀宽厚的女性多多少少都是因为肥胖而造成的。而运动自然是减肥的良药。如果你是局部肥胖，就比如只是肩膀上的肉比较多，那举哑铃是比较好的一项瘦肩膀的运动。注意饮食方面的摄取。一般肥胖的人都是因为暴饮暴食导致的，所以你想要肩膀变小，就必须注意饮食。

步骤/方法 肩宽太宽可以运动减肥、注意饮食方面的摄取、养成良好的生活规律、控制生活规律等。运动减肥是关键。肩膀宽阔的女性或多或少是由肥胖引起的。运动自然是减肥的最佳良药。如果你是局部肥胖，比如你的肩膀有更多的重量，那么哑铃是一个很好的锻炼肩膀瘦。注意饮食摄入。

女生肩膀宽,有肌肉的样子,穿什么都特别壮,怎么办

1、穿公主袖（泡泡袖）的衣服女生肩膀肌肉大，可以避免肩膀线条突出，显得较小一些。露出锁骨的衣服可以显瘦。不要穿得太简洁，注意层次搭配。取经：参考游泳运动明星的穿着。女生肩膀肌肉大他们普遍肩膀很宽，上臂较粗。看郭晶晶的照片参考一下。深色修身小外套是百搭款式。

2、扩胸运动：站立姿势，双臂前平举，然后迅速变换至侧平举并向后振臂。保持手臂与肩同高，每次进行几分钟，以不会过度疲劳为宜。这种运动不仅能锻炼胸部肌肉，还能活动腰部。 拉簧平拉：这种练习主要针对手臂和肩膀的肌肉，有助于增强胸部和背部的厚度，让肌肉看起来更加立体。

3、扩胸运动，站立，双臂展开做扩胸动作，每次更具自己的时间体力做个几分钟就好，不易过分疲劳，手臂由前平举快速变成侧平举并继续想后振，手臂要与肩齐平。也可以曲肘做振臂，顺便活动腰部。

4、第一个方法就是运动了，通过一些强度锻炼，可以使我们的身体肌肉变得紧致一些这样子就会让我们的肩膀显得不是那么胖了。第二个方法就是通过一些外界的压力，现在有很多的工厂都生产一些辅助的东西，像是一些压力带，穿在我们的身上可以帮助自己的肩膀收紧一些，从而变得不是那么的强壮。

我是女生怎么能减掉我肩膀那地方的肌肉呢?好愁,穿衣服感觉好壮...

1、穿公主袖（泡泡袖）的衣服，可以避免肩膀线条突出，显得较小一些。露出锁骨的衣服可以显瘦。不要穿得太简洁，注意层次搭配。取经：参考游泳运动明星的穿着。他们普遍肩膀很宽，上臂较粗。看郭晶晶的照片参考一下。深色修身小外套是百搭款式。

2、只有长跑才能减肌肉，每次5公里，每周3到4次。否则就是节食了，就是饿一段时间，不过对身体不啊好哦。

3、通常情况下，肌肉一旦形成，就难以减少。我深刻理解你的困扰，因为我自己的大腿肌肉也比较发达，穿裤子看起来不太美观。此外，我的髋骨还比较宽。 对于肌肉较为结实的部位，你可以尝试进行拉伸运动。像一楼提到的游泳，是一项非常好的运动。游泳能够有效地拉伸身体比例。

4、利用单杆来做手臂操是一个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。然后眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大量，慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次，每次保持两分钟。用手臂画圆。