内容要点：

女性减肥感觉强度和力气都不够,使用什么器械配合比较好?

1、女生的身体柔韧度比男生好很多，所以一般的健身设施都很适合。关键是力量的选择和时间的把握了，因为相较而言女生在力量或纯力量输出的能力还有很大的差距。还有就是希望增强的是哪一方面，做相应的器械训练。如只是塑身的话跑步机和健身球，自行车，或进行单纯的跑步。

2、众健身操、有氧舞蹈、搏击健美操、动感单车（）、健身球、水中韵律操、瑜伽、跆搏、哑铃、跑步机等多种时尚健身项目。在进行健身之前半小时，可以适当的吃些食物，像巧克力、低脂酸奶、全麦面包、一个苹果或香蕉都是比较好的选择，这样能保证健身时有充沛的体力和能量。

3、．蜘蛛俯卧撑 做好俯卧撑的准备，尽量向前伸展右臂，左膝向胸部弯曲，身体向下，完成一个俯卧撑，然后回到原来的位置，换一侧，用左手和右膝，再做一秒钟。3．三头肌收缩 单腿弯曲站立，另一只手拿哑铃。身体前倾45度。肘部紧贴身体。

4、所以，从这两种运动设备的特点来看，跑步机的实际运动强度和难度更大一些，而椭圆机会让人感觉更为平缓和舒适。 理论上，椭圆机和跑步机的一小时运动耗能差不多，都在500到700千卡之间。然而，单纯的运动耗能并不能就此判断两者的减肥效果是一样的。因此，还需要进一步研究运动影响减肥效果的几个因素。

女生在健身房锻炼想要减肥,到底要不要做器械?会出肌肉吗???_百度知...

1、有氧运动器材：主要包括跑步机、椭圆机、动感单车等。这些器材能够帮助锻炼心肺功能女生减肥要不要练器械，提高身体的耐力和体能。 力量训练器材：包括哑铃、杠铃、力量训练机等。这些器材主要用于肌肉的力量训练，帮助增强肌肉力量和耐力。 自由重量器械：主要包括杠铃架和各种杠铃杆等。

2、胖女孩儿都是有福气的。胖胖的女孩儿也有温暖的感觉。能够给自己带来好运气。所以女生减肥要不要练器械你可以告诉女生减肥要不要练器械你的女朋友。不用减肥你就喜欢她现在这样子。这样的话有了安全感。女孩儿就不用去减肥了。

3、可是有一部分人在健身的时候往往只选择一些有氧运动项目，而不进行力量训练，认为力量训练只是属于想要塑造身材或增肌的人群才适用。其实这是属于健身误区，并非是需要增肌和塑型的人群才需要做力量训练，而是建议大家都做力量训练。

4、一些经常去健身房的男性朋友，由于家庭条件优越，通常会在那里度过不少时间。女生减肥要不要练器械他们可能真的热爱健身，或者只是随波逐流。 健身房成了他们社交的场所，而其中一个流行活动就是尝试搭讪女性。每个人搭讪的结果都不一样。 男朋友的表弟是其中的一个例子。

5、体重增加可能是因为肌肉增长和脂肪减少，这是锻炼带来的常见变化。 另外，增加饮水量也可能导致体重上升，因为身体会储存更多的水分。 观察腿围变化也是一个好的指标，有时候腰围没有明显减少，但是腿部围度会下降。

关于减脂要不要做器械的问题,求大神

1、要做的。一点是因为大部分人减脂主要是为了好看，那么好看就需要线条，而肌肉会撑起线条，合理的器械+饮食会长肌肉，肌肉会提高代谢，会加速减脂；另外一点是在做器械的过程中消耗非常大，比只做有氧减脂更加迅速。

2、体重大的人不适合用重型机械来减肥。体重基数大的人，身体上的脂肪含量会多一些，这时候就需要去做一些有氧运动来进行减脂，减脂顾名思义就是减掉脂肪，完成了减脂，首先外形看上去就会有非常明显的变化，原本肚子上的几个游泳圈通过减脂都会通通消失。

3、减脂期间不是不做器械，做一定量的器械可以增强肌肉，拉伸线条。但是减脂期间应该以大量的有氧为主！70%的有氧 20%的力量 10%的拉伸 只有有氧才能消耗多余热量达到减脂效果，他安排的满足估计是怕上强力的有氧怕你吃不消，可能有他的考虑。不要在这里猜测跟他沟通一下比较好。

4、先做器械，因为脂肪要得到消耗，通常要在锻炼开始的20--30分钟之间，而能够达到消耗热量的运动又以有氧运动为最佳，所以先练器械效果好 另外就是不要每天练习同样的动作，以防肌肉记忆现象。最好是跑步了，每次最少40分钟，再结合器械。如果你觉得你的块已经很好了，你就轻重量多次数的练。

女生练习器械有什么好处

哑铃和杠铃：哑铃和杠铃是女生健身房常用的器械。女生可以通过使用哑铃进行手臂、肩部和胸部的力量训练，增强肌肉力量和耐力。选择合适的重量，根据自己的力量水平逐渐增加难度，可以有效塑造身材。 力量训练机：力量训练机可以帮助女生进行多种肌肉群的力量训练，如腿部、背部、胸部等。

瑜伽垫、普拉提球等辅助器械也可以帮助女生在健身房进行各种锻炼，提高柔韧性和平衡能力。这些器械的使用可以根据个人需求和喜好进行调整和选择。总之，女生可以根据自己的锻炼目标和身体状况选择适合自己的器械进行训练。无论是有氧运动还是力量训练，都可以找到合适的器械来实现健身目标。

基础力量训练器械 杠铃和哑铃：它们是基础的力量训练工具，对于女生来说，使用杠铃和哑铃进行力量训练，可以有效增强肌肉力量和耐力。推荐女生可以选择适合自己的重量，逐渐适应并增加重量，进行深蹲、卧推等基础动作。

减脂建议先用跑步机跑步，把脂肪消耗达到自己想要的效果，然后用力量型器材综合机塑形巩固就可以了。练习力量型器材时和配重以你能每分持续运动6-12次的重量做运动。蝴蝶机，美胸美背。如果天生胸部形状大小不满意，那么合理的胸肌强化训练，可以增加胸肌厚度、提升胸部、使胸部更紧致。

瑜伽球瑜伽球主要是用于锻炼女生的柔韧性，以及对身体各部位的控制能力，经常练习可以帮助塑造完美身材曲线，是特别适合女生的健身器材。动感单车动感单车运动强度较大，消耗的热量较多，因此，减肥效果特别好。不过动感单车需要一定的耐力和体力，并不适合刚开始运动的女生。

一个动作的练习在2，3组的样子。女性容易囤积脂肪的地方是大腿靠近臀部的部位，腹部，上臂上后侧等，注意在做完有氧运动以后进行一下加强，但是减肥的重点还是有氧运动，器械训练是美体塑型的雕琢性训练，这点要理解。最后祝你有个好的身材，加油。

女生减脂,跑步和器械应该如何安排?

通常来说减肥应该先跑步，再器械，跑步有氧运动减脂，器械无氧运动塑形，两者相成。跑步属于有氧运动，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值60%至80%）。运动要达到三十分钟才可以消耗脂肪的。

这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。

先器械训练，再跑步有氧训练可以更大程度达到减脂塑形的目的。具体原因如下： 健身房的器械训练主要是针对肌肉进行力量训练，目的是增加肌肉；而跑步是有氧运动，主要目的是燃烧脂肪。人体在运动初期（大概是40到60分钟），能量的消耗以肌糖原为主，而超过一个小时的时间之后，肌糖原逐渐消耗殆尽，这时候脂肪消耗的比例加大。

时间：安排在早上和晚上。 准备的器材：哑铃（男神5KG，女神5KG） 训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 跑台慢跑热身10分钟。 伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。

我身高170体重85kg,想要减脂要不要练器械?练器械有啥好处?

1、前4者一般都是改变不了的啦。从增加骨骼肌方面提高我们的代谢有助于减脂 增肌主要是通过器械锻炼，以达到增加我们的身体围度 初学者建议先增大大肌肉群，如胸，背，腿 介绍 0有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪，同事也消耗肌肉（这也是为什么跑步减肥，和游泳减肥后容易反弹）。

2、先做器械，因为脂肪要得到消耗，通常要在锻炼开始的20--30分钟之间，而能够达到消耗热量的运动又以有氧运动为最佳，所以先练器械效果好 另外就是不要每天练习同样的动作，以防肌肉记忆现象。最好是跑步了，每次最少40分钟，再结合器械。如果你觉得你的块已经很好了，你就轻重量多次数的练。

3、局部减肥这东西呢，可能有方法可以做到，但是效果绝对不好，这是我的自身经验，至少我试过很多，没啥效果。比如都说做仰卧起坐减肚子，其实只是让你腹部的肌肉更加紧实，脂肪很难减少，视觉上觉得肚子变小了而已。如果你想减轻体重，必须通过足够强度和持续时间的有氧运动来消耗脂肪。

4、身高170CM、体重85KG，在标准体重之上，20岁正是长身体的最佳时期。

5、是没有什么顺序。但对锻炼强度比较高的人来说，应该是先练器械再跑步比较好。因为在长时间的跑步锻炼后，体力会出现下降，再进行器械练习时会影响锻炼效果，也会导致受伤的几率增加。将跑步放在力量练习后的另外一个好处是，耐力训练可以加快肌肉的血液循环，有利于器械训练后的肌肉恢复。

6、能，但不是最佳途径。减脂是个消耗热量的效率问题。这个效率和参与运动的肌肉数量，运动的强度，运动的时间都有关系。用器械和哑铃的话，就要考虑肌肉参与的数量，以及所能坚持的时间，这两个比较难达到。相比之下，跑步之类的运动消耗的效率就要高。