内容要点：

怎么才能使皮包骨变身肌肉男

同时加强力量的训练才能由皮包骨变身肌肉男，下面是具体的方法：力量锻炼。 你变得越强壮你的肌肉就越发达。进行力量练习。做那些对多处肌肉有锻炼的运动：引体向上、仰卧举重、举重、哑铃，还有最重要的：下蹲运动。刚开始的时候先用空的杠铃，先学会怎样做这项运动。然后逐渐增加重量。

吃早餐。如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。如果想由皮包骨变身肌肉男，就需要在起床后一个小时内进餐，养成吃早餐的习惯。每三个小时吃一次饭：设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早饭，10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。饭量的交替。

持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

我哥哥本来也是皮包骨，现在就变成肌肉男了，首先要让自己的体重增加，然后在多做一些运动，比如俯卧撑什么的或者打篮球 ，长期坚持下去 我相信你一定会变成肌肉男的。

吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗过多。有闲指的是你不能经常劳累，身心俱疲，休息不好肌肉是难以长出来的。

身高173体重68怎样打造成肌肉男

顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显变身肌肉男的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张变身肌肉男的位置时变身肌肉男，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。变身肌肉男我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

随后，做些广播体操或学习基础武术动作，初学时，重形不重神，确保动作准确。进行深呼吸和一些爆发力训练，如原地起跳、摸高练习，增强弹跳力和肺活量。利用单杠、双杠等器材，提升力量和柔韧性。早晨空腹饮用绿茶水，有助于提神、增强锻炼时的表现。

俯卧撑，立体向上，仰卧起坐都可以锻炼你的肌肉。

首先你是偏瘦的，你需要增大你的食量以及你的运动量。一下是我给你的具体安排，量身定做：饮食方面 三餐时间固定。早餐要营养且不油腻，量占三餐中30%。推荐食用牛奶+鸡蛋+馒头（或面包等淀粉类），这样既补充变身肌肉男了矿物质和蛋白质，又有淀粉来补充碳水化合物来提供能量。

但是，这些数据仅适用于身高在165cm到175cm之间的男性。对于身高超过185cm的人，稍微锻炼就能轻松突破100kg的体重。骨架大小对于体重的影响非常大，骨架大的个体很容易就能达到较高的体重，而骨架小的个体则相对困难。

你好，我和你类似身材，但是体重较轻一点，118，他们说我属于58公斤的肌肉男。其实，学生期间，不一定要变成肌肉男，但是肌肉必须有力就好，因为喜欢肌肉男的并不是很多。和楼上的回答类似，因为肌肉练习都是这类，如果有条件可以办健身卡，结合食物长肉才可能长更多肌肉，我属于不会长胖的瘦子。

变身肌肉男健身原则

1、为了变成肌肉男，选择合适的重量进行训练至关重要。研究表明，使用6至10RM的负荷进行锻炼可以有效增加肌肉体积，同时提高力量和速度。而为了达到这个效果，每个动作应该进行8至10组，每组之间休息时间短，以保持高密度训练。

2、减压：现代社会压力重重，找到适当的方式释放压力是很重要的。 休息：充足的休息时间对于身体功能的提高至关重要，建议保证每天8至9小时的睡眠。 持之以恒：健身不是一朝一夕的事情，重要的是坚持不懈。以上原则摘自斯土隆核心讲座，如有疑问欢迎留言讨论。

3、铁规7：每晚至少睡八小时 肌肉生长发生在健身房外，尤以睡眠时间最为显著，这是由于身体活动趋于缓慢而体内贮存的生长激素随之释放的缘故。铁规8：限制其他体力活动 许多人以为在其他体力活动中消耗掉的卡路里也能产生和锻炼一样的效果，其实适得其反，实际上反而会影响肌肉的生长。

4、首先，想要成为肌肉男的话，我们肯定是需要锻炼的，我们最好选择每天坚持晨跑或者夜跑，这样是可以让我们身上的脂肪去除掉的，而且同时是可以帮助我们增长肌肉的。

5、星期五：背部肌肉、肱二头肌 星期六：腿部肌肉、三角肌 星期天：休息 Alex说一开始在健身房训练的时候，一星期只呆六天。每天固定耗时一至两个小时。首先锻炼的是大肌肉群，像胸部、肩部、背部、腿部等。然后慢慢地加入小肌肉群的锻炼，如手臂上和小腿上的小肌肉群等）。