内容要点：

运动后小腿肌肉很紧,而且发胀,变得很粗,该怎么办?

建议患者一定要注意做好小腿部健美肌肉膨胀的保暖健美肌肉膨胀，并且适当健美肌肉膨胀的热敷。一般推荐使用热水泡脚健美肌肉膨胀的方式进行热敷，患者需要找一个比较深的桶，然后灌满温水。之后，将脚放在里面，要求液面一定要没过小腿，持续浸泡大概10-20分钟以上。对于比较紧张的部位，还可以做拿捏类的按摩手法。

其次，说明下，拉伸或者放松的作用是消除肌肉的紧绷感，让血液循环带走肌肉中产生的废物和过多的肌酸，消除肌肉疲劳感，但不会让小腿变细。拉伸根本不可能消除肌肉的，所以也根本不可能让腿变细。

小腿很粗有肌肉，一般是长期的运动引起的，只要少做运动，慢慢肌肉就会变小的。经常捶打小腿肌肉。揉捏按摩。想瘦就要把肌肉先变肥肉。揉捏和捶打可以松弛肌肉。不要老参加让小腿受力的活动。跑步、单车、静走都少跑、洗澡时，经常用食用盐象肥皂一样涂在小腿摩擦，燃烧脂肪。

可以经常拍打小腿、按摩放松肌肉或者是拉伸小腿来恢复。拍打小腿 肌肉型小腿都是比较结实的，因此在运动前必须采用拍打按摩的方式消除小腿肌肉的紧张。坐在地上，抬起一条腿，用拳头拍打小腿200下。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉，就好像拧抹布一样拧小腿即可，每条腿坚持3分钟。

小腿肿胀发硬怎么缓解健美肌肉膨胀？减缓平日里的剧烈运动，切忌心急而盲目运动造成情况更加严重，小腿上形成肌肉。在日常走动必要运动后，要记得按捏搓揉小腿上的脂肪肉，久而久之小腿上的肉也会变软，届时在进行跳跃式的运动减掉小腿上的肥肉。

方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

为什么胸肌上的皮有时呈条状呢

过快的胖或者瘦，都会导致皮肤跟不上扩张或收缩的节奏，导致橘皮现象，也就是皮肤组织受伤，没有问题，只是美观度上略次。

如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因。

胸肌的原始形状是方块状的，又圆又大是因为胸部皮下脂肪还比较后，如何鉴定？用大拇指和食指捏住胸部皮肤，当你练到捏起来是一层比较薄的皮的时候，就说明皮下脂肪下去了。

对应病症不同 橘皮样改变是指患乳腺癌时，乳房皮肤呈现“橘皮样”改变。酒窝征是指乳房皮肤凹陷的一种现象。症状不同 橘皮样改变指乳房皮肤表皮水肿隆起，毛囊及毛囊孔明显下陷，皮肤呈橘皮样，多为浅表淋巴管被乳癌堵塞后局部皮肤出现淋巴性水肿所致；“橘皮样变”也可见于炎症。

肌肉肥大的生理学机制是什么?

1、每条肌纤维的肌原纤维细丝增加（肥大）；（2）每条肌纤维的微血管密度增加；（3）蛋白质的量增加；（4）肌纤维的总数目增加；（5）肌浆内代谢物质的增加；（6）粒线体数的增加和体积的变大。

2、机械张力：肌肉收缩时承受的拉力是肥大基础。主动张力通过肌肉收缩体现，而被动张力则在拉伸时感受。在训练中，结合离心和向心动作，如深蹲，能提供全面的张力。大重量、规律的重复和缓慢速度有助于增强效果。

3、肌肉肥大的生理学机制其实就是肌纤维变粗变大了。肌肉肥大其实就是肌肉生长纬度变大，肌肉受到一定强度的训练或刺激导致肌纤维撕裂，然后身体摄入的蛋白质填补到撕裂的肌肉纤维当中，然后肌肉就纬度变大，当这块肌肉不是我们想要的结果时，就是肌肉肥大。

4、力学张力（ ）： 当肌肉在抗阻训练中承受重量或持续力，如举重、做深蹲，产生的张力是肌肉肥大的主要调节者。理想的强度与持续时间组合，能造成运动单位的疲劳，引发大量肌肥大反应。

健美时肌肉膨胀了,可是后来不练了皮肤变得松弛怎么办?

解决方法：除了涂抹一些紧肤的化妆品做辅助外，还要注意饮食，多喝水，随时补充维生素B和其他维生素。还可以通过针灸疗法治疗脾虚，改善肤质。多补充蛋白质。蛋白质是合成肌肉的重要成分，多吃富含蛋白质的食物，有利于肌肉的增长，皮肤有了肌肉的支持，也能够达到预防皮肤松弛的问题。

如果你平时忙于工作，没有足够的时间锻炼，建议你可以下班后，在家安排半小时健身锻炼来保持住身材跟体能，周末再安排系统性的健身训练，这样可以有效避免肌肉的退化，同时预防脂肪的堆积。

很多健美爱好者觉得一旦不练，肌肉就掉得厉害，其实这很大程度上来自一种错觉。因为平时在正常训练的情况下肌肉会有一种饱涨感，而停止训练后肌肉变得松弛，所以感觉上似乎少了很多肌肉，但其实此时你的体重并没改变。要总体上保持现有的肌肉与力量，其实，只需要很少的训练，这是某项研究所得出的结论。

你文中所提到的不运动肌肉就会变小也是个可行的办法因为不锻炼肌肉就会萎缩变小，但为了小腿而放弃锻炼也不可取。我的建议就是遭运动中加入腿部拉伸的动作使退避肌肉借助外力来尽可能拉长，这样就可以使你的腿变得纤细。