内容要点：

早上运动完可以睡觉吗?

晨跑后睡回笼觉并不是等于没跑，淡但是因为你做的是比较剧烈的运动，运动后是不宜在此后睡回笼觉。这是因为剧烈运动会导致骨骼肌肉血量增加，回流大脑的血量减少，此时立刻睡觉会使大脑更加缺血，进一步增加循环系统的负担，不利于心肺功能的恢复。

早上跑步后立即睡觉可能会导致不适感。原因在于，跑步后人体处于兴奋状态，新陈代谢加快，血液流动速度提高。此时立即进入睡眠状态，会导致血液循环减缓，氧气和营养物质输送减慢，影响身体恢复。长此以往，可能引发疲劳累积、记忆力下降、注意力不集中等问题。建议调整跑步时间，尽量选择在晚上进行。

晨练完了可以继续睡吗 可以。晨练之后如果觉得身体还比较疲惫的话，可以继续进行睡一会儿，只是注意不要睡得太久了，若是睡得太久的话，一个上午就都在睡觉了，浪费了大好时光，因此，晨练后如果想睡觉的话，可以继续睡一会儿，建议睡眠时间在15-30分钟左右，之后正常起床、洗漱就可以了。

运动后人是不能马上睡觉的，因为人体进行运动后的一段时间，血液流速、血压、心跳等心理指标仍然保持着运动时的状态，而人体睡眠时，这些指标与运动状态的差异很大，如果运动后就睡觉，很容易导致某些心血管方面的疾病，甚至不排出发生猝死的可能，这个是一定要注意的。

当然不好了，其实晨跑就不是什么好运动。早晨六点到九点是空气最差的时段，联合国建议六点起床，九点开窗。在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。切忌在发烧时晨跑。

晨练和晚上锻炼,哪一个最减肥?

晨练更有助于减肥。晨练对减肥更有利的原因主要有以下几点： 晨练促进新陈代谢：早晨锻炼能使身体新陈代谢在一整天内保持较高的水平。这有助于身体更有效地燃烧脂肪和卡路里，从而实现减肥效果。

晨练对减肥有好处，因为一夜的消耗，身体内没有多少能量了，这时候做锻炼，对燃烧脂肪有好处。早上锻炼有利于振奋精神，促进新陈代谢。另外，中医认为“日出而动”符合天地规律，对身体是有健康益处的。晩上锻炼也有很多好处，晚上吃饱了，适当做做运动，可以有利于消化，对身体是很好的滋养。

晨练更有助于减肥。晨练有助于减肥的原因主要有以下几点：晨练有助于加速新陈代谢。早晨锻炼时，身体经过一夜的休息，代谢率相对较高。此时进行锻炼，可以更快地燃烧脂肪，有助于减肥。晨练有利于消耗前一晚的多余热量。

运动消耗肌肉要多久

1、一般情况下糖原在运动中20分钟内占主要位置，脂肪在运动后30分钟达到供能最大值，所以我们做有氧运动选择在30-40分钟就能保证脂肪的消耗，同时又不会太多的肌肉消耗。

2、首先，锻炼会消耗身体内的糖分，因为糖是身体内主要的能量来源。在开始进行有氧运动时，身体内贮存的脂肪会作为燃料被消耗掉，同时，血液、肌肉和肝脏中的糖元也会被消耗。在体内的糖元消耗到一定程度后，肌肉消耗开始加速，这个时间点一般在40分钟左右。其次，锻炼还会消耗身体的脂肪。

3、有一种说法是，运动后可以提高该部分肌肉代谢72小时，所以才有同一块肌肉三天内不要重复练习的说法。

4、跑步一般30分钟后会消耗身体肌肉。跑步由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多，是一项便于实行的有氧运动。当我们进行跑步运动30分钟后，脂肪代谢才正式进入高速轨道，当储备的脂肪消耗的差不多时，每天长时间跑步就会消耗身体肌肉。所以每天跑步不会长肌肉，而是能帮助我们减少身体脂肪。

肌肉怎样消耗的?

1、超过40分钟就会开始消耗肌肉。在最开始进行有氧运动的时候，身体内贮存的脂肪会当做燃料被消耗掉，同时血液，肌肉和肝脏中的糖元也会被消耗，在身体消耗掉完大多糖元后，肌肉消耗开始加速，一般这个时间是40分钟左右。

2、饿的时候先消耗脂肪，脂肪没了才消耗肌肉。肌肉虽然不会被消耗，但总不用会萎缩，每天保持一定量的运动就好了。但是萎缩后的肌肉，如果重新锻炼会比之前练出这些肌肉快。

3、如果你经常进行有氧耐力运动，不仅会大量燃烧脂肪，也会流失肌肉，因为长时间的耐力运动不仅会消耗脂肪，也会消耗肌肉，而蛋白质是组成肌肉结构的基本物质，蛋白质和脂肪的供能比例会在运动中大大增加，长时间的耐力有氧运动会导致肌肉流失，尤其是空腹进行长时间的有氧运动，因为缺乏能量，更容易分解肌肉。

4、经常锻炼，合理安排饮食，可以快速恢复体型。其实想要长期保持健身成绩，每天只需要抽出一点时间来塑身，主要是形成热量差距。如果肌肉纤维长期被外力撕裂，肌肉会变得更强壮，抵抗外力以适应新的环境。此时身体的代谢水平也会提高，身体的热量消耗水平也会提高，体脂率也会得到控制。

有氧运动会消耗肌肉吗?

1、有氧运动不会直接导致肌肉的丢失，但它可能会对肌肉生长造成一定限制。有氧运动以较低的强度和长时间的持续性活动为特征，如跑步、骑车或游泳。这种运动主要用于心肺功能的提高和脂肪的燃烧，而不是肌肉的发展。

2、长期进行有氧运动并且严格控制热量摄入可能会导致肌肉量减少。 肌肉在运动时能消耗大量热量，并且在运动后及非运动时段，肌肉的热量消耗也比脂肪等组织高。 肌肉总量的降低会导致基础代谢率（BMR）的降低。 因此，为了保持或增加肌肉量，减脂运动应包括力量训练。

3、但是有氧运动一点都不会导致你肌肉的流失，你大可以放心大胆的跑步，游泳。造成你肌肉流失的罪魁祸首是什么？是训练替代，对，它才是造成你肌肉流失的真凶。举个例子，假如你一周练手臂的次数是3次，你的手臂就会通过训练刺激导致肌肥大。然后你觉得我要改去练有氧，那么你少抽出一天的时间练手臂。

4、有氧运动首先消耗的是肌肉，而不是脂肪，这样的说法是不对的。在有氧运动中身体会把储存在体内的脂肪当作燃料来消耗；同时被消耗的还有体内的糖元（血 液、肌肉和肝脏中）。研究显示，在适中强度有氧运动的前20分钟（达到最大心率65%的强度），身体消耗的大多是糖元。

5、你好，有氧运动不会消耗肌肉的。有氧运动后，休息几分钟，直接开始力量训练。这样会让 脂肪和 肌肉 的训练结合的很好。

6、长时间不间断的有氧运动会消耗肌肉。肌肉也就是蛋白质，是能源物质的一种，但人体是不会单一利用一种能源物质的，他会动用所有能源物质。只不过时间，利用比例上有区别，有氧运动供能的主要物质是糖原脂肪，也就是有氧运动中糖原脂肪供能是占最大比例的，蛋白质很少参与供能，占的比例最小。

有氧运动多长时间开始消耗肌肉

能量消耗是有过程的运动早上睡觉消耗肌肉，基本上来说在运动达到90分钟以后才会开始消耗到蛋白质运动早上睡觉消耗肌肉，也就是肌肉。如果你的训练没有超过这个时间是没问题的。有氧运动超过的90分钟的话你可以在训练前一个小时补充糖和能量运动早上睡觉消耗肌肉，运动时补充液体葡萄糖。这样可以保持持续的分解糖来提供能量，而不会减掉肌肉。

有氧运动消耗的主要是脂肪，在有氧运动中（至少30分钟）脂肪才会发生转化，变成平滑肌运动早上睡觉消耗肌肉；之后才能转变为热量释放出去，是一个很缓慢的过程。

有氧运动会促进“分解”代谢，进而干扰影响快肌纤维的成长。蛋白质虽然不会很容易的参与能量代谢，但时间较长的有氧锻炼中蛋白质也会参与供能。研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90％的白氨酸对（肌肉生长非常重要的一种氨基酸）。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。

一般超过45分钟，就会开始分解肌肉运动早上睡觉消耗肌肉了。所以，有氧时间是不能太长的。