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健身坚持半年了,腰居然练粗了.求救怎么办

定期揉捏腰腹部：在空闲时用按摩腰腹部女生健身腰变粗了，无论是看电视还是闲聊都可以进行。长期坚持女生健身腰变粗了，腰围会逐渐变细。

步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿女生健身腰变粗了，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话女生健身腰变粗了，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划女生健身腰变粗了，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

尝试粗盐减肥法。粗盐具有发汗作用，能排出体内多余水分和废物，促进皮肤新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使肌肤更加细腻紧致。在超市或杂货店购买粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐与少许热水混合成糊状，涂抹在腹部。10分钟后，用热水将粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲洗，然后进行沐浴。

瘦腰腹：现在传授给你临时抱佛脚的细腰速成运动招数，让你在短短的几天中，就能拥有迷人的腰段！ 四步骤转腰运动： 平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。

一种简单，有效的方法：仰卧起坐，每天做3组，每组做20个（每组间休息1—2分钟）。若开始每组做20个有困难，可先做10个，待腹部力量增长后再逐步递增。试一试，会见到效果的。

瘦后背的运动方法穴位按摩+热身运动手掌打开，食指、中指和无名指并拢，放在头盖骨后侧与颈部的连接处，指尖指向中央靠上的方向，领用指腹与手指轻轻按压，同时慢慢呼吸，按下松开重复5次。

健身十天不但没瘦腰更粗

女人肚子大腰粗原因 腰粗肚子大的原因- 活动力差 活动力差也是导致女性朋友出现腰粗肚子大的一大主要原因，女性朋友在日常缺乏必要的体育锻炼就会导致自身的腰部囤积过多的脂肪，腰部达不到充分的锻炼，就不能很好地达到瘦腰的效果。

转呼啦圈既能让腰腹部得到运动，又能够长时间的坚持。所以，想要瘦腰收腹转呼啦圈是最好的选择。慢跑也是一个十分不错的减肥运动。可以在晚饭半个小时后进行运动。由于缺少时间进行运动，建议你通过控制饮食再配合适当运动来减肥。首先饮食一定要清淡，少吃油炸类、热量高的食物，并要控制饮食量。

最近，我发现自己除了正常的三餐之外，没有摄入其他任何食物，但体重却直线攀升，腰围也粗了许多。这背后的原因并不简单，不仅仅是饮食习惯的问题，生活方式也扮演着重要角色。不过，不必过分担心，这里有一些有效的瘦腰方法，可以帮助你塑造完美的小蛮腰。首先，可以尝试泻盐浴。

可能是人的体质问题，有的人体质比较好，所以一旦锻炼下来的话，人立即就瘦下来了。而有的人体质比较胖，所以就不容易减肥，减得彻底。所以只要大家不断的去减肥的话，相信都能减到苗条的身材。

有可能，因为体重和胖瘦没有完全关系。在相同体重下可能会出现下面不同的情况：有的人肥肉多肌肉少那就是虚胖，身上的肥肉密度小，看起来体积大，围度大。有的人肌肉多肥肉少那就很紧实，身上的肌肉密度大，看起来体积小，围度小。一斤肥肉和一斤肌肉是一样重的，但是肥肉的体积确实肌肉的很多倍。

...就是运动肚子变小了,但是腰围量了比以前粗了怎么回事啊?

1、腰围变粗可能是由于饮食过多而不运动造成的。可以通过增加运动量和调整饮食来解决。 肚子变粗可以通过缩小腹部的运动来改善，如缩腹走路。 遗传因素和饮食因素也可能导致腰围增加。孕妇在怀孕期间腰围增加是正常的生理现象。 压力会导致身体制造脂肪，增加食欲，从而可能导致腰围增加。

2、腰围的突然增加可能是由于脂肪的堆积，尤其是在运动量减少而饮食习惯未作调整时。 当运动量不足时，可能会引发食欲增加，而消化吸收效率又未得到相应的匹配，导致能量摄入超出消耗，进而引起腰围的增长。

3、首先，我们需要了解腰围变粗的一个主要原因是肥胖导致的脂肪积累。腹部是脂肪最容易积累的部位。一旦腰围增大，其他部位也很可能跟着变胖。接下来，让我们来看看导致腰围变粗的几个常见原因： 压力：压力会导致身体产生脂肪。

4、这应该和你锻炼的方法有关系，一般来说有些锻炼是能让自己的腰廋下去的，而且你刚开始锻炼的时候体重减轻会腰细一些，如果你想继续锻炼，然后腰继续细的话肯定要掌握一些锻炼的方法，具体可以在很多运动App上查看。

5、腰粗了肯定是脂肪堆积的原因，饮食无变化腰围渐增，有两种可能，第一是运动少了，第二可能是消化吸收得比以前好了。不足量的体育运动有增进食欲，帮助消化吸收的功能。大量的，较长时间的体育运动才有减肥的功效。

为什么卷腹腰越卷越粗?

动感单车 之类的把脂肪减少再练卷腹，不然即使你有腹肌也会被肚子上面的脂肪覆盖，就会越练越大。

训练动作的选择对于腰围的粗细有显著影响。例如，某些动作如横腹肌训练，如横腹肌卷腹，可以加强腹外斜肌，这可能导致腰围变粗，如同演员杰森·斯坦森的身材。 拳击、巴西柔术和格斗等运动，要求运动员进行抗击打训练和侧踢力量训练。这些训练加强了身体的基础素质，但对于腰围的粗细影响不大。

有腰肌劳损是不建议做卷腹的，因为在做卷腹的过程中腰椎往后弯曲的幅度越来越大，腰椎周围的肌肉紧张的情况也会越来越明显，反复做卷腹不但没有锻炼腰背肌力量的作用，反倒会引起腰肌劳损而出现疼痛，这样不利于腰肌劳损的恢复。

激活腹横肌是关键。用毛巾进行简单的呼吸练习，可以帮助塑造腰线。优化后的卷腹动作中，吸气时腹部鼓起，吐气时腹肌发力。反向举腿动作则需借助枕头保持腿部稳定，同时保持呼吸规律。平板支撑时，尝试骨盆后倾，让锻炼更有效且减轻腰部负担。最后，反向卷腹时，要分步骤拉长上半身和下半身，以达到最佳效果。

这就是动作和姿势错误。卷腹根本就不涉及到后腰的。

做卷腹腰疼的原因一般是因为做卷腹的动作不是非常标准，第一种情况是在下落还原的时候速度太快会引起腰疼。第二种情况是在下落的时候腹部完全放松也会引起腰疼。第三种情况是卷腹时肌肉过于紧张、肌肉缺少弹性，腰部不够灵活的话也特别容易造成腰疼。

健身时腰越练越粗是什么情况?

在健身时，如果只练腹肌，而不减脂肪，那么腰围只会变得更粗。此外，如果训练过程中呼吸和发力不正确，会让腰部变松并且由于侧腰和背部代偿而变粗。在过多刺激腹斜肌时，会由于腹内外斜肌同时被募集收缩，而视觉上更容易使腰变宽。

腰围变粗的原因最主要的还是肥胖造成的脂肪囤积。腹部最容易囤积脂肪，一旦腰粗肚子大，其他地方大概也不会瘦到哪里去。。压力会导致身体制造脂肪 压力会使体内释放一种压力荷尔蒙，促进身体将多余的血糖合成为脂肪，并让大脑对“饱”的敏感度变得迟钝，让人不知不觉吃得比平常更多。

腰围是身体保护机制的方案~解决内脏寒凉问题，不吃寒凉食物腰围就下去了，比如寒：冷饮、穿衣暴露，凉性：水果、牛奶等。

训练动作的选择对于腰围的粗细有显著影响。例如，某些动作如横腹肌训练，如横腹肌卷腹，可以加强腹外斜肌，这可能导致腰围变粗，如同演员杰森·斯坦森的身材。 拳击、巴西柔术和格斗等运动，要求运动员进行抗击打训练和侧踢力量训练。这些训练加强了身体的基础素质，但对于腰围的粗细影响不大。

如果你说的肥是指变粗，那是因为肌肉增长了，围度变大了。也可能是真的胖了，因为单纯做仰卧起坐是不会瘦腰的。

锻炼了一个月,每天一个小时,体重涨了三斤,腰围变粗了是怎么回事?

运动了饮食变好了体质变好了，所以就胖了。copy运动了饮食变好了体质变好了，所以就胖了。运2113动了饮食变好了体质变好了，所以就胖了。运动了饮食变好了体5261质变好了，所以就胖了。运动了饮食变好了体质变好了，所以就胖了。运动了饮食变好4102了体质变好了，所以就胖了。

因为一刚刚开始运动量真大，新陈代谢会加快，食量也会变大，吃的多，体重就会上涨，腰围变粗。

这个时候锻炼一个月，每天一小时，长5斤都是少的，人家说每逢佳节胖三斤，这个佳节时间有点长。另外生完小孩肯定会腰粗，而且腹部肌肉会松弛。

腰围突然变粗可能是因为脂肪堆积，尤其是在运动量减少、饮食无变化的情况下。 运动量不足可能导致食欲增加，进而促进消化吸收，而没有足够的热量消耗，可能导致腰围增加。 大量的、较长时间的体育运动能够帮助减肥，而不足量的运动可能反而导致体重增加。

饮食控制不当：健身后未妥善管理饮食可能导致体重不降反升。锻炼消耗大量能量，使人感到饥饿，但如果此时摄入高热量食物，可能会抵消健身带来的热量消耗，导致体重增加。 运动后恢复不当：健身后立即坐下或躺下，没有进行适当的缓慢恢复活动，如拉伸运动，可能会导致肌肉紧张或受伤，影响健身效果。

腰围的突然增加可能是由于脂肪的堆积，尤其是在运动量减少而饮食习惯未作调整时。 当运动量不足时，可能会引发食欲增加，而消化吸收效率又未得到相应的匹配，导致能量摄入超出消耗，进而引起腰围的增长。