内容要点：

如何减掉肩头肉

1、颈部屈伸练习肩头肌肉：站立肩头肌肉，双脚与肩同宽，保持挺胸抬头。双手交叉抱于头后。深吸气，然后向前下方压头，同时颈部施加相反的力量，让头部尽量靠近胸部。稍作停顿后，慢慢将头向后仰，双手继续下压以对抗头部后仰的力量。恢复初始姿势后，重复动作。 颈部侧屈伸练习：同样站立，双脚与肩同宽，挺胸抬头。

2、动作一：倒桥支撑侧卧于软垫上，背、臀和双腿尽量保持在一直线上，（如觉得难度太大，可将双腿做前后交叉状态）。单侧手臂屈肘90度。支撑于软垫上，上臂与地面保持垂直，慢慢抬起臀部至躯干保持一直线后静止2-3秒后，返回到起始动作，重复10次左右，每周进行2次，每次完成4组。

3、俯卧撑。练习像鸟扑翼的动作，直到三角肌酸痛为止。坚持，绝对有效。

肩头肌肉怎么样练

方法1：采用力量训练做侧平举训练。要想打造肩部肌肉，用哑铃做侧平举是一个不错的方法。开始用比较轻的哑铃练，在有了一定力量之后再练重的。做这一练习时，手臂放于身体两侧，双手各持一个哑铃。然后，向上举起哑铃，直到与肩同高。做3组，每组重复6-10次。宽握杠铃直立划船。

主要练斜方肌和肩胛下肌。直立，手心向内持哑铃（或杠铃），臂伸直，肘部不可弯曲，尽力向上耸肩，稍停后还原。立姿提铃 主要练三角肌。身体直力双手提杠铃，握距与肩同宽。贴近身体上提杠铃至 *** 部位，慢慢还原。这个动作可使三角肌获得良好的外形。

B.单臂哑铃推举。对勾勒肌肉线条很有效的动作。动作要领：两脚同肩宽，单手叉腰（固定腰部），另一手向上推起，哑铃最低不超过耳朵高度（避免受伤），手臂形成的平面平行于身体平面。每组8~12个，做4组。锻炼变化。肌肉的生长在于刺激，刺激在于变化。

做扩胸运动啊，打造完美肩部，使两肩向外扩张，在扩张的过程中会打开胸腔，使空气流入，让人达到锻炼放松的效果。如果你的手臂上肉肉较多，可以试一下拿着哑铃做扩胸运动，能够有效减去赘肉，还能塑造完美肌肉线条。

肩后束的练习动作主要有俯卧飞鸟，腿部力量好的就马步蹲裆，上身前倾，双手持哑铃向后拉至与背部水平的位置，腿部力量不好的可以趴在水平凳和上斜凳上作。 此外不要忽略了胸肌和背括机的练习，因为要想身体挺拔，除了肩部肌肉隆起外，胸肌和背括机也起到前顶后拉的作用。

肩部肌肉

背部肌肉在锻炼的时候，也需要肩部肌肉作为一个稳定点和协助发力点，如果肩部肌肉比较差的话，就会出现在健身的时候，肩部承受不住的情况，而胸肌背肌的进步就会因为肩部力量不足而受到限制，从这个角度看肩部力量强化是非常重要的。第二个作用，肩部肌肉的视觉效果很重要。

方法：将两只手放在身后用一侧的手拉起另一侧的手使其内收并且逐渐向上提拉到自己觉得最大的限度，可以逐渐增加高度，避免过度反而损伤肩部肌肉。这样做能够帮助缓解肩膀肌肉酸痛的同时还能够改善肩膀内旋外收的功能。

三角肌。三角肌是肩关节最显眼的肌肉，分为前束、中束和后束三个部分。其主要作用是使肩关节外展，同时维持肩部的稳定。三角肌还参与肩部其他运动，如屈曲和旋转。 肩袖肌群。肩袖肌群包括肩胛下肌、冈上肌、冈下肌和小圆肌。

对于坐姿推举，这个动作有两个好处，一是它的负重能力强，一是轨迹固定。如果你的肩胛骨不稳定的话，用坐姿推举的话，就能减少肩部肌肉代偿。所以很多大佬练肩都是从坐姿推举开始的，这样他们的肩膀看起来就很饱满。在练斯密斯推举的时候，注意收紧核心，让腰腹部保持绷紧的状态。

三角肌在哪里?

1、三角肌是位于肩部肩头肌肉的肩头肌肉，呈三角形，其主要作用是使肩关节外展。在使用单杠做各种训练动作时，肩关节活动不可少，对于肩三角肌是有锻炼效果肩头肌肉的。三角肌：位于肩部，呈三角形。起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈，肌束逐渐向外下方集中，止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆盖，使肩关节呈圆隆形。

2、三角肌是位于肩部的，呈三角形，其主要作用是使肩关节外展。在使用单杠做各种训练动作时，对于肩三角肌是有锻炼效果的。锻炼背肌 在使用单杠做像引体向上、屈膝上举等动作时，都是能够刺激到背部肌肉，对于背肌有一定的锻炼效果，特别是背阔肌。

3、三角肌的起点：前部起自锁骨外侧，中部起自肩峰外侧缘，后部起至肩胛冈外侧。止点：止于三角肌粗隆 功能：三角肌主要功能是让肩头肌肉我们的手臂前屈，后伸以及外展，并且我们的前束有内旋的功能。在我们日常生活中，很多的推拉举，手臂高举过头等动作都能涉及到我们的三角肌。

4、三角肌是胳膊的最上端，也就是肩膀两端的肌肉。没有大头肌这个称谓。控制手臂弯曲的肌肉是肱二头肌，控制手臂伸展的肌肉是肱三头肌。控制大腿伸展的肌肉是股四头肌，控制大腿弯曲的肌肉是股二头肌，小腿主要是小腿三头肌。

5、结论：三角肌位于肩部，是肩部肌肉的重要组成部分，因其三角形的形状而得名。它起始于锁骨外侧，延伸至肩头，直至肱骨处。当你用力时，三角肌会明显突出，形似虎头，因此也被称为虎头肌。针对这一部位的锻炼，特别是肩部扩展和拉伸至关重要。想要快速塑造三角肌，需要专门针对肩部进行训练。

6、三角肌后束位于肩部的特定区域，具体来说，它是位于背部上端肌肉和手臂连接处的那部分肌肉群。在锻炼过程中，通过推举动作，你可以有效地锻炼到三角肌，促使肌肉增长。而哑铃侧平举的循环训练，则有助于增加肩部的宽度，进而提升肩部的视觉效果，使得上半身呈现出理想的V形线条。

三角肌在哪

首先是三角肌，三角肌是位处于肩膀部位的肌肉，分为前束、中束以及后束，如果要练的话，最好是一束一束地分开训练，肌肉就会长得更好更大。作为一个硬汉，怎么可以没有三角肌呢？三角肌可以让我们的肩宽被拉宽，整个人会显得魁梧、壮硕。所以，想要成为硬汉，三角肌是绝对不可以少的一个部位。

三角肌是位于肩部的肌肉，连接肩胛骨和锁骨，形成肩部的一个重要部分。其主要功能是使肩关节向外展开。在日常生活中，三角肌的发达程度直接影响到肩部的美观和力量表现。此外，它也有助于保持肩关节的稳定性。肱二头肌是上肢最大的一组肌肉之一，位于上臂前部皮下位置。

三角肌 三角肌是肩部的一个主要扁肌，它位于肩部的表面位置，形成一个三角形。其主要功能是稳定肩关节，并帮助肩部进行旋转和外展动作。三角肌由多个肌肉纤维组成，通过肩部的活动来展现其功能。由于其形状和位置的特点，三角肌是扁肌的一个明显代表。斜方肌 斜方肌也是肩颈部位的一个重要扁肌。

三角肌是我们肩膀上的一个肌肉群，它有三个部分，分为前束、中束和后束，因此我们在锻炼中要具有针对性的锻炼到这三部分。把三角肌锻炼强大了，你才可以让自己上半身的肌肉形状变得更强。

一般来说三角肌是在背部上端肌肉与手臂的连接处。而在练习的时候可采用推举的方式，这样可以刺激三角肌的增大，同时哑铃侧平举循环练习，能增加肩部的宽度，也能加强视觉效果，上体就自然形成漂亮的V形。

请问如何锻炼肩部的肌肉?

耸肩这个动作是一个针对斜方肌的孤立动作，建议哑铃耸肩和杠铃耸肩交替循环训练，因为杠铃耸肩能让你用更大的重量进行训练，而哑铃耸肩则能让你用更加大的运动范围进行训练，因此混起来练效果更好。

第二个动作：肩侧举（超级组）连续做两个训练动作，中间不休息，针对三角肌后束。握法是大拇指朝上，而手掌会向外，确保你有维持标准的姿势，你也可以选择站姿，坐姿比较不容易代偿。做完后换成肩侧举，将哑铃举起后要暂停1秒后才能下放。完成两个动作之后，休息1-2分钟，这个超级组要做3次。

高位拉力器直立划船是一种多关节肌肉参与的综合性训练动作，不仅可以有效锻炼肩部肌肉，还可以加强背部、手臂和核心肌群。直立划船动作在提高肩部力量的同时，也对全身肌肉有着较为全面的训练作用。