内容要点：

一身精壮肌肉的健身者当停止健身3年后,身材会变成什么样?

其次，停止锻炼后，肌肉确实会萎缩。健身是一项长期运动，不会一劳永逸。如果锻炼出来就永远是这样，那么健身房老板的头发将无处安放，全都愁掉了。事实上，一旦停止训练，肌肉就会萎缩，其他身体能力也会下降。肌肉萎缩的原因是肌肉有明显的用进废退特性。

在我们停止训练的一周之后运动能力就会开始下降，这是一项针对于健身者的研究得出的结论。

不过退役之后的他，并没能维持住之前那般精壮的身材。也曾一度爆肥过，大腹便便的他看上去肌肉线条已经全无。如今的他被人拍到时是这样的，身材比较瘦高，完全无法看出他曾是一位健美王者。还曾担任过国际健美健身联合会的主席，退役后的日子过得也很不错。

这时，有人就会说，肌肉男停止健身后就会发胖，并没有什么特别之处。其实，停止训练后，每天的热量消耗会减少。如果依旧保持健身期间的饮食习惯，久而久之就会产生脂肪堆积。这个问题，是所有喜爱运动的人都必须面对的。除此之外，不同的训练类型，还有一些自己的独特之处。

健身就是一朝入坑便是终身的苦差，没人能走捷径，随随便便就能够保持一身精壮的肌肉。 维持良好的休息习惯。 仅仅做到饮食和训练还是不够的，还要注意个人的休息。 要知道休息时间不够也会很容易长胖，同时自己的肌肉也会面临威胁。

如果长时间不锻炼,本来拥有的强壮的肌肉会消失吗?

肌肉本身是不会消失的。人体肌细胞的数量是固有的，肌肉发达与否只和每个肌细胞膨大的程度有关。但是长久不锻炼或锻炼强度有所下降，肌细胞会相对萎缩的，锻炼出来的强健肌肉也就会相应地“缩水”了。

不会长，不锻炼肌肉可能会慢慢消退，不可能持续变多。但是肌肉与力量消退的速度要明显慢于增长的速度。虽然，由于遗传因素、训龄、肌肉发展程度等不同会影响个体消退快慢的差异，但整体变化趋势是相同的，就是说，即使你休息上一个月，你仍将比刚开始训练时要强壮很多，这一点毫无疑问。

据研究显示停止训练4～6个礼拜的后面，接着再回头再认真训练一个月才能恢复90%的成果，因此你也不用心急。

你可以告诉自己，如果你已经不长肌肉了的话，也一定要坚持下去，因为如果不坚持的话，有可能你已经锻炼出来的肌肉就会变成肥肉，这样的话再练回来是非常艰难的，所以要告诉自己一定要坚持下去。

从能量负平衡减肥理论来看，本身基因肥胖的，那么你肯定是会回弹的比较胖。基因不胖的，他反弹幅度就不会大。你当初运动的时候是不是运动量偏大，如果是的话也是回弹幅度很大。反之就小。

有些人苦练出来的肌肉也会逐渐消失,有什么方法可以保持下来?

方法一：保持适当的训练 训练保证基本的力量训练，强度适中即可，在家做做俯卧撑，深蹲，买一对哑铃练练卧推等力量训练！方法二保证饮食的摄入 最重要的是我们饮食，如果你不能保证训练的前提下，做好饮食那也可以最大程度保证我们肌肉不流失。

会。停止训练后，肌纤维的结构将发生改变。对于一般人来说，随著年龄的增大，快肌纤维将逐渐萎缩，直到年迈时为慢肌纤维占主导。停止训练后神经与肌肉的联系强度将减弱，而这是导致肌肉与力量衰退的原因之一。

因此，停止健身锻炼，放飞自我也是有代价的。这一个国外的小哥哥，坚持健身练出了体脂率、发达的肌肉身材。但是，停止健身3个月时间，由于没有管理好饮食，3个月后他的腹肌消失了，肚腩出现了，从健身型男变成了油腻大叔。