内容要点：

健身后拉伸的好处

1、促进血液循环 在进行力量训练后，肌肉会充血，训练结束后进行拉伸可以让血液循环起来。排出乳酸 身体在剧烈运动后，肌肉出会产生大量乳酸，堆积在肌肉上。造成肌肉酸痛，这一现象在一些刚刚接触健身或者长时间没有健身的人身上极为常见。

2、拉伸可以调整身体状态，使精神放松，缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。能防止肌肉扭伤（强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力）。

3、拉伸能放松僵紧的肌肉，同时可以完美身型。可以促进血液循环，提高代谢，让减肥效果明显。能让肌肉更加紧致，线条越加流畅，避免大量运动后产生的肌肉腿。还有助于保持身体的柔韧度。

4、没有言论说健身后一定要进行拉伸，这个不是肯定的。但是拉伸也是有一定好处的，不是说拉伸就没有用。一般情况下练后拉伸用的会比较多一点，因为在训练过后，肌肉处于充血撕裂疲劳状态，这时候进行拉伸的话，可以缓解肌肉的酸痛，可以帮助肌肉就更好的恢复。

5、拉伸后会感觉头脑更清醒，有更愉快的健身体验，使人心情更加愉悦。 4 降低肌肉激痛点的产生。通过拉伸就可以刺激过于紧张的肌小节进行放松，恢复原来的长度，紧张的肌小节被放松了，自然就降低了出现激痛点的风险。 5 提高关节柔韧性。拉伸可以提高肌肉的延展度，肌肉延展度高了关节的活动幅度就会变得更好。

6、健身后的拉伸能够增强肌肉的柔韧，让身体更协调。柔韧一般都是通过拉伸、拉筋来练习的，柔韧好了，身体才灵活，协调也会好，在活动过程中，身体各器、组织在时间和空间上配合完成动作的能力更强。

大腿因为打羽毛球长了肌肉怎么减(不动手术)可以把肌肉拉长吗?

1、肯定是能减肥的。但是练肌肉的话就不一定了，因人而异 看到有些打羽毛球好的而且经常打的人还是骨瘦如柴，这是基因问题。但是我所知道的绝大多数打羽毛球好的切常达人都不是很瘦，都是有点壮的。要想练肌肉还是要进健身房。祝你梦想成真。

2、酸疼是运动过后乳酸堆积而造成的。建议你放松酸疼部位，可以敲打、按摩等。运动过后肌肉会膨胀时间久了 自然会变粗。如果放松的话就不会，相反适量的运动还可以达到瘦身的效果。所以别紧张。

3、然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分，跳绳300-500次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。

拉伸真能拉长肌肉吗?

1、拉伸是柔韧性练习中最重要的方式之一，也是最好的方式之一，想要肌肉身材练得好，没有一个良好的拉伸动作和拉伸习惯，恐怕你的肌肉增长速度也会比周围的人慢很多。其实良好的拉伸训练还可以促进肌肉的增长和血液循环，更有利于肌肉力量的训练，同时也能减少肌肉酸痛，促进肌肉后期的进一步训练和增长。

2、而之所以说训练结束以后的拉伸放松，可以帮助我们的肌肉恢复，是因为我们在拉伸放松的过程中，自己的肌肉不仅得到了一个很好的放松。而且自己的肌肉在拉伸放松的过程中，还会打开自己的肌肉的营养吸收大门，让我们肌肉可以更好的去吸收营养物质，从而让我们的肌肉可以更好的去得到恢复。

3、运动后拉伸可以拉长肌肉，让肌肉恢复弹性。坚持拉伸，会让身材线条变得更柔和更流畅，四肢变得更修长。快速恢复体力 运动后身体会处于紧张疲劳的状态，此时快速恢复体力的方法不是坐着不动哦，而是拉伸。拉伸可以让体内的营养物质快速输送到需要的组织，同时身体也处于休息的状态，达到快速恢复体内的效果哦。

4、增加肌肉线条：适当的拉伸可以帮助塑造肌肉线条，提高身体的美感。拉伸有助于将肌肉拉长，增加肌肉的长度，从而提高身体的柔韧性和美观度。 提高关节活动度：拉伸可以帮助提高关节的活动度，使身体能够进行更多的运动和活动。这对于预防运动损伤和保持身体的灵活性非常重要。

5、可以。拉伸是被世界公认的最有效的，最安全，最健康的的增高运动。

6、不会。拉伸是放松肌肉的方法，不会改变肌肉大小和形状，也不会减少或增加肌肉。