内容要点：

女生肩膀宽,壮,怎么能让肩膀变平?

1、方法一，有氧运动 如果你的肩膀非常宽厚的话，说明是具有肥胖性的特征，这就需要我们坚持做一些有氧运动，这样不仅可以帮助我们肩膀变窄，同时也会让整体变瘦，一举两得，何乐而不为。

2、第一个方法就是运动了，通过一些强度锻炼，可以使我们的身体肌肉变得紧致一些这样子就会让我们的肩膀显得不是那么胖了。第二个方法就是通过一些外界的压力，现在有很多的工厂都生产一些辅助的东西，像是一些压力带，穿在我们的身上可以帮助自己的肩膀收紧一些，从而变得不是那么的强壮。

3、让肩膀变窄方法有氧运动如果你的肩膀非常宽厚的话，说明是具有肥胖性的特征，这就需要我们坚持做一些有氧运动，这样不仅可以帮助我们肩膀变窄，同时也会让整体变瘦，一举两得，何乐而不为。

4、运动减肥是关键。一般肩膀宽厚的女性多多少少都是因为肥胖而造成的。而运动自然是减肥的良药。如果你是局部肥胖，就比如只是肩膀上的肉比较多，那举哑铃是比较好的一项瘦肩膀的运动。注意饮食方面的摄取。一般肥胖的人都是因为暴饮暴食导致的，所以你想要肩膀变小，就必须注意饮食。

5、步骤/方法 肩宽太宽可以运动减肥、注意饮食方面的摄取、养成良好的生活规律、控制生活规律等。运动减肥是关键。肩膀宽阔的女性或多或少是由肥胖引起的。运动自然是减肥的最佳良药。如果你是局部肥胖，比如你的肩膀有更多的重量，那么哑铃是一个很好的锻炼肩膀瘦。注意饮食摄入。

6、肩膀很宽，如果是骨骼壮大的话，就没有什么办法了。如果是肩膀两边的三角肌中束大的话，还是有办法的，那就是通过对三角肌中束的耐力锻炼使这部分肌肉的凸块变小一些。具体做法是手持小重量哑铃做侧平举，每天六组，每组30个以上。如果做不到30个，说明哑铃太重，选择小一些的哑铃。

我是女生,肩膀有些窄,应该怎么锻炼才会长宽些啊?

岁 骨骼还会长一点的，骨架宽是基本，这段时间可以吃点补钙的药或者海产品。肌肉也可以增加宽度，最好是循序渐进的练习举重，知道施瓦辛格吗，他就是这样练出来的。另外你可以看一些健美的书，里面很详细的告诉你做什么运动锻炼哪里的肌肉，针对性较强。

以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。 悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。

进行扩胸相关运动或坚持慢跑，提高肺活量，有助于保持优雅的胸型和饱满度。走路时昂首挺胸，保持良好的姿态。对于胸部大小，除了上述保养方法，基因也是重要因素。有些女性天生的胸型可能无法通过保养改变。接受并尊重自己的身体，寻找适合自己的保养方法，保持积极的生活态度，祝你健康和美丽。

首先我觉得小个子的女生可以妥善的运用高跟鞋，如果能接受高跟鞋的话，可以适当的穿稍微高一点的鞋子，这样的话能够将自己的穿衣范围再扩展宽一些，很多衣服也就穿起来有模有样了。

所以如果本身胸型有点下垂或外扩的话最好不要穿；不然穿上衣服后人家看到胸都下垂了；很很难看的。另外还有一种就是乳贴，是一小片的肉色贴纸；用处也是一样；为了遮住重要部位的。还有一种就是有些肩带是透明的，其实也可以的！回答得比较简单；下午能帮到你解决问题。

怎么练一字肩

1、哑铃前平举女生练肩膀：一只手拿一个哑铃女生练肩膀，并且先放在大腿上面，上身直立把身体核心稳定下来，然后让膝盖微微弯曲。手肘轻轻弯曲之后，把哑铃举到身体前面，接近肩膀的高度，然后慢慢的恢复到起始位置，左右手交替进行。这个动作可以锻炼三角肌的前束。

2、一字肩也可以依靠贴墙来练成，可以在家里面贴着墙壁站半个小时。贴墙站立，不仅仅能够帮助练出一字肩，长期坚持，还可以气质更佳，穿衣服也会更加的有范。肩部的肌肉其实可以依靠平板支撑来锻炼，因为平板支撑需要手臂将上半身给支撑住，因此肩部也会得到很好的锻炼。

3、把两个矿泉水瓶装满水，用双手拿着矿泉水瓶前平举或者侧平举，瓶子不要超过肩部，这样可以锻炼到肩膀和手臂，有利于让肩部线条更好看，对练成一字肩有帮助。双手放在背后，两只手合起来用力往上抬，尽量抬到自己可以坚持的最高位置。每周做三组，每组做三十次，坚持一段时间就会有明显的变化。

4、改变习惯与练习，可以让女生练肩膀我们拥有美美的一字肩。首先，控制饮食是关键，选择清淡饮食，减少高油炸、高脂肪、高热量的食物摄入，多吃水果和粗粮，避免身体整体的肥胖对肩部造成影响。其次，增加运动量，通过拉伸、有氧运动和无氧运动的结合，以及力量训练，改善肩部状态。

5、肩部的肌肉其实可以依靠平板支撑来锻炼，因为平板支撑需要女生练肩膀我们的手臂将上半身给支撑住，因此我们的肩部也会得到很好的锻炼。

6、要快速练成一字肩需要下面的步骤和方法：初期练习：持续做简单的俯卧撑，可以锻炼肩膀和上臂力量，这是一字肩需要的基础。可以先从10个俯卧撑开始，每天慢慢增加次数即可。静态持续训练：做一下两侧的一字肩静态持续训练，可以锻炼肩膀续航力。可以尝试多次保持每侧30秒钟的一字肩。

练肩动作那么多,哪个动作才是首选?

这一套练肩动作，不管男女都可以练习，帮助男神带来安全感臂膀，帮助女生打造女神肩！宽距俯卧撑 宽距俯卧撑在练习得时候，不能将手臂打开与肩膀平行成一条直线，应该稍微内收一点，让肩膀与手臂形成一个等边梯形，再来慢慢做俯卧撑，可以练习20个，再休息片刻。注意事项：臀部不能，腰部不能塌腰。

一般情况下半程动作多用于单关节动作训练居多。比如说我们在练手臂做肱二头肌和肱三头肌的训练时，会常用到半程动作。因为这样做工的时间比较短，而且肌肉能持续紧张，能够让我们的肌肉刺激感更强。

增大肩部肌肉，学名为三角肌，分前束中束后束三块。动作：杠铃颈前颈后推肩、哑铃侧平举、俯卧哑铃飞鸟。单纯的练肩效果不好不协调，相关的胸肌、肱二头肌训练必须跟上，动作：杠铃卧推，杠铃臂弯举。腿部腰部力量必须同时跟上，动作：杠铃深蹲、硬拉。

肩推是大家常做的一个动作，这个动作其实也是对肩部训练最大效果的一个动作，肩推是对我们上半身最有效的肌力还有体能训练。所以肩推是我们练肩首选的一个动作，那要怎样做才能利用肩推有效的刺激我们肩部的肌肉呢？有研究指出，越是有倾斜的角度就越能刺激我们肩部的三角肌。

因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划。5：不要忽视关节，否则会导致受伤。肩关节是训练伤害事故的危险区域之一。即使你用正确的姿势做动作，如果重量太重，也会有受伤的风险。因此，在正式训练前做两组20-25 次的暖身推举是不可少的。6：所有的肩部练习应从推举开始。

女生怎么练一字肩

1、正确的走路姿势：有很多的女生都没有养成正确的走路姿势，因为大部分的女生在走路的时候都比较懒散，所以会出现弯腰驼背等不良现象。一字肩也可以依靠贴墙来练成，可以在家里面贴着墙壁站半个小时。贴墙站立，不仅仅能够帮助练出一字肩，长期坚持，还可以气质更佳，穿衣服也会更加的有范。

2、一字肩也可以靠墙站立来锻炼，贴墙站的时候，脚后跟、臀部、肩膀、后脑勺都要紧紧的贴在墙上，这样不但可以帮助女生练出一字肩，如果长期坚持，还可以培养女生自身的气质，穿衣服也会更好看。

3、合掌运动 早上醒来，盘腿坐在床上，将双手合时摆放在胸口前，接着扭动身体往左及往右，每个方向都要持续4秒，扭动身体时记得要深呼吸，回复时再慢慢吐气，同样的动作要做三套。

4、所以女生如果想要练出一字肩，也可以依靠平板支撑这样的运动，但是平板支撑只是起到了一个辅助的效果，如果想要让自己的一字肩看起来更加的美观，或者是想要自己的肩部肌肉看起线条更加的好看，需借助一些其他的运动。

5、走路姿势和练习瑜伽能练成一字肩。走路姿势要正确。对的走路姿势可以帮助我们练习一字肩。有的女孩喜欢穿高跟，但是穿高跟鞋走路时，应该抬抬头挺胸，这样才会更漂亮。拥有正确的走路姿势，可以帮助我们快速练成一字肩。练习瑜伽。

6、接下来，就让我就给大家介绍两个很简单容易完成但是效果显著的动作让大家告别圆圆肩哪怕穿上一字肩衣服也仍然是人群中的焦点。第一，保持站立的姿势，将双手交叉放与脑后，胳膊的小臂与大臂保持30度，手肘与手的小拇指成一条直线，头平视前方进行5次深呼吸，这个动作保持5秒。

女生肩膀变窄的运动有哪些?

- 虎口向内女生练肩膀的俯卧撑：两手掌虎口向内女生练肩膀，间距宽于肩做俯卧撑。上臂屈时，身体下落速度不宜过快，尽量使胸部向地面贴。此动作主要发展三角肌前束和胸肌。 推荐运动：游泳，特别是蝶泳，对肩部发展有显著效果。 体型发展原则：遵循匀称、协调和整体原则。

．肩侧推举。双手各握重物，肩侧曲臂，手心向前，用力 向上推举，至两重物相碰，再原路收回。此动作集中锻炼臂部 三角肌，以明显改善肩部外观，使双臂挺拔，改变溜肩、窄肩 等不良形体。（10次）8．双手各握重物，手心向后，双臂微曲，由体前成弧线向 两侧拉开至肘部略高于肩部，返回。

锻炼肩膀肌肉 通过针对性女生练肩膀的肩膀和背部锻炼，可以减少肩膀周围女生练肩膀的肌肉量，使肩膀显得更为窄小。例如，可以进行哑铃肩推、侧平举等练习，每周坚持2-3次，每次30分钟左右。 调整饮食结构 饮食方面也要注意，减少高热量、高脂肪的食物摄入，增加蔬菜和水果的比例。

瘦背操的地点可以选择办公室的沙发或木地板上进行。最佳时间为午餐后半小时，避免饱腹时锻炼。预备动作：身体向下俯卧，肩膀放松，双手虎口交叉，放在臀部上。具体步骤：先收下巴，慢慢将上半身向上仰起大约35度。再慢慢将上半身降回到预备动作。