内容要点：

健美训练中最佳肌肉群的训练顺序?

按大、小肌肉肌肉增长平台变换动作顺序：应先练习大肌肉肌肉增长平台变换动作顺序，再练习小肌肉。 按身体部位：从头开始肌肉增长平台变换动作顺序，逐步延伸，头和肩合并，头、肩和腿肌肉增长平台变换动作顺序的合并（小幅度）。 然后可做全身大幅度动作，锻炼胸、背、腹等。

星期一，胸部，平板卧推，上斜卧推，下斜卧推，仰卧飞鸟，双杠。肱三头肌，窄距平板卧推。星期二，背部，引体向上，硬拉，划船运动。肱二头肌，杠铃弯举，哑铃弯举。星期三，肩部，哑铃推举，单臂哑铃前平举，颈后推举，拉力器前平举。腿部，杠铃深蹲，提踵。三天为一循环，每循环间休息一天。

俯卧撑，俯卧撑锻炼胸大肌，每天坚持做俯卧撑120个，可以分成两组做，每组按12，15，15，10，8这种顺序做，循序渐进。仰卧起坐，锻炼腹肌，每天100个，分成3组做，按30，40，30的顺序做。深蹲，锻炼腿部肌肉，每天80个，按30，20，30的顺序做。

胸肌的练习顺序

1、星期一：胸部训练 - 平板杠铃卧推：3组，每组10次 - 针对整个胸肌群进行锻炼。 星期二：背部训练 - 引体向上：3组，每组10次 - 杠铃划船：3组，每组10次 - 窄握距下拉：3组，每组10次 - 坐姿划船：3组，每组10次 - 针对上背部和下背部的肌肉群。

2、【胸肌下沿】：双杠臂屈伸， 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌 一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。

3、锻炼胸肌在乎的不是先后顺序，而是肌肉感。例如：练胸肌，先用双杠曲臂做热身，刺激下胸。随后做平板卧推或者斜板卧推，增加肌肉泵感，让肌肉尽快充血，达到最好状态。然后再用哑铃平板扩胸，重量慢慢加重，顶峰收缩。间隔时候用10个或者15个一组的俯卧撑完成最大化的刺激。

4、整体看来，你的胸肌训练计划中：胸大肌上部动作3个，中部动作2个，下部动作1个，侧重中缝动作1个，龙门架夹胸对外沿和中缝也都有刺激。 前面4个卧推动作有各5组，杠铃片夹胸4组，龙门架高位和低位各4组。 具体的次数未知，使用重量也未知。

5、多数胸肌训练方案都是从平板卧推开始，但是当你想加强特定的部位训练时，你应该在你力量和精力都比较旺盛的时候优先来训练它。也就是说，如果你想要加强下胸部的训练，那么你首先要做的就是训练下胸的动作，比如下斜杠铃卧推。

6、练胸肌不能天天练，要给它时间休息生长，注意：训练的时候是在刺激和破坏肌肉，休息的时候才是长肌肉的时间！练胸肌建议你间隔2天。

婴儿肌肉发展的正确顺序是

从上部动作到下部动作：婴幼儿最早的动作是俯卧抬头。其他如俯撑、翻身、坐爬、站立及行走，则是按一定的顺序发展起来的。

大肌肉运动（0-6个月）：在这个阶段，婴儿主要通过头部控制和颈部的转动来移动身体。他们开始能够抬头、翻身、坐起来，并逐渐学会爬行。小肌肉运动（6-12个月）：在这个阶段，婴儿开始使用手臂和手指来探索周围的环境。他们会尝试抓取物品，并将它们放入嘴里。

你好， 儿童肌肉发展的顺序是从上到下、从大到小 新生儿生长速度比较快我们是知道的，而且他们的肌肉发展有一定顺序，一般情况下大肌肉群发育较早，小肌肉群发育迟些，上、下肢肌肉的发育早于躯体肌肉，如有发育异常情况可以通过一定的训练手段促进小肌肉群的发展。

婴儿大动作发展的顺序通常是从上到下，由大肌肉到小肌肉，但个体差异可能导致发展顺序的不同。 大多数婴儿会先学会抬头、抬胸，然后是翻身、坐爬、站立、行走，最终到跑。 从大肌肉到小肌肉的发展，婴儿首先发育的是大肌肉群，随后逐步完善头部、躯体、手臂等小肌肉群的姿势。

重量训练课表该多久变换一次?用这4个简单的评估告诉你

1、一般来说都会建议大约固定训练同一套动作12-18周之后，才会需要做变更动作的计划，当然，这只是一个预估值不一定适合每个人使用。但如果你已经有一定的训练经验与判断，就可以大约12周（三个月）左右来进行调整，或是可以采用下列这四个情况来做为判别自己是否需要转换新的训练计划。

2、一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

3、星期一至星期星期六上午六点到七点。准时起床，可以避免狂奔乱冲和狼吞虎咽的早餐（或干脆不吃）。下午十二点到一点。用十足的一小时来从容地吃午饭。五点到六点。晚饭前放松一下。你已经认真地学习了一天，这是应得的报偿。七点到九点。通过系统地学习，你可以搞好当天的笔记，做完当天的作业。

4、最简单的：做个笔筒！家里有不用的玻璃杯子没？或者摔掉了把的茶杯什么的，试一下，只要够重能放住笔的都可以。 找块漂亮的布，或者彩纸，给杯子做件衣服。牛皮纸也挺好，包在杯子上量一下，剪出合适的一块来，接头处要多留出一厘米左右的富余。

5、测一测你的艺术指数有多少播音主持练声的方法基本分为四个步骤。活动舌头和脸部肌肉，舌头贴着牙齿顺时针、逆时针各打10圈；嘴唇放松，深呼吸然后均匀吐气，打嘟5分钟放松声带。

突破肌肉增长增重障碍的健身锻炼方法

1、增加抵抗力身体健康：经常参加锻炼能使肌肉发生质肌肉增长平台变换动作顺序的变化肌肉增长平台变换动作顺序，使肌肉的肌糖元、肌球蛋白、肌动蛋白和肌红（血红）蛋白等含量增加。能增加身体对疾病的抵抗力。使身体更为健康。促进新陈代谢：经常参加锻炼能使机体获得更多的营养物质和氧气，有肋于身体的新陈代谢。

2、招式分解：以能做5次的最大重量为基准，按照以下循环进行：第一组做4次；休息3分钟；第二组增重5%做3次；休息3分钟；第三组再次增重5%做2次；休息3分钟；循环以上过程，同时第一组选择的重量比第一个循环增加5%。

3、想要科学的锻炼肌肉，需要有一套正规的方法以及锻炼的基本原则。锻炼肌肉的过程当中，字数不宜太多，每次锻炼都组数可以适当的增加，锻炼的时候密度应当加强，并不需要保证有太高的速度，但是需要在锻炼的过程当中保证持续紧张，每一组锻炼之间可以有适当的时间间隔，在锻炼之后，还应该及时补充蛋白质。

锻炼肌肉有先后顺序么?

1、在一次训练中要练完全身，就要保证一个原则：先上身，后下身。因为我们在运动的时候，肌肉和韧带都要直接参与，肌肉有大肌群和小肌群，我们的腿部的肌肉属于身体中的大肌群。

2、在锻炼肌肉时，通常先训练大肌群，如胸、背、腿，因为这些肌肉群的动作往往需要肩部和手臂的协助。如果先锻炼了肩部和手臂，它们在后续的胸部和背部训练中可能会感到疲劳，影响动作的稳定性和效果。 下半身训练的强度相对较大，如果一开始就进行下半身训练，可能会耗尽体力，导致上半身训练无法进行。

3、你好：按大、小肌肉：应先练习大肌肉，再练习小肌肉。 按身体部位：从头开始，逐步延伸，头和肩合并，头、肩和腿的合并（小幅度）。 然后可做全身大幅度动作，锻炼胸、背、腹等。

4、一个一个做的话。肌肉成长不行。肌肉成长是锻炼（肌肉纤维受刺激），恢复这样顺序来的。所以份3部分 大肌肉+小肌肉配合的 胸肌+三头肌 背部+二头肌 腿部+肩部 首先热身-骑单车10分钟 或者 快步10分钟左右。

5、一般来说，锻炼全身肌肉群的顺序可以按照以下方式安排：胸部、背部、肩部、手臂、腿部和核心。其中，胸部和背部的训练需要肩与手臂的辅助来完成动作，所以先练胸或背。对于新手，建议每周锻炼3次，练一天休息一天。每次安排两个部位，一般是一个大肌肉群加上一个小肌肉群。