内容要点：

怎样练手腕的力量

1、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。单杠悬垂。时间越长握力越大。

2、跪姿单臂弯举。双手持一对大重量哑铃置于身体两侧，跪在地板上。向上弯举哑铃并向外旋手腕，当哑铃举到肩部前方时，掌心向后。右手做3次后换左手做3次，左右交替连续做5分钟。如果你能连续循环10次，也就是每侧做30次，就加点儿重量。

3、侧弯举：两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。正握腕弯举：双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。

女生想摆脱拜拜肉,应该怎么训练?

1、曲臂平板支撑 平板支撑一向是个比较锻炼手臂力量的动作，而要想专门减去手臂上的拜拜肉的话，可以弯曲手臂，以前手肘支地来进行。刚开始训练的时候可以每次支撑5秒左右就放松一下，反复练习10分钟左右，训练习惯后可每次支撑10秒钟，每次训练半小时以上，这样就能达到比较好的训练效果。

2、小编在这里给大家介绍几种去拜拜肉的方法，希望对大家有所帮助。固肩式跪坐姿势，双手手肘弯曲，双手交叉，抱住后脑，腰背挺直，目视前方。右手往下拉，使左手手臂贴近头部，直到肩胛骨有疼痛感为止。绕肩部双手手肘弯曲，五指并拢，指尖轻轻放在两侧肩膀上，挺胸收腹。

3、总结：初学者可以根据自己的需求增加手持物的重量，注意不要太超负荷，做完两项运动以后要用双手左右旋转手臂肌肉进行放松哦。

4、可以进行哑铃训练、甩绳、俯卧撑、跪姿俯卧撑、下压运动、拳击等动作减掉拜拜肉。要想减掉拜拜肉就要加强胳膊的训练，让胳膊后方的脂肪减少，练出紧致有型的线条。拜拜肉的存在让女生穿衣服都变得不好看，想穿件性感小背心或者是无袖裙都因为拜拜肉的存在而无缘。

5、那么，拜拜肉应该怎么减呢？今天，给大家介绍几种简单有效瘦手臂的运动，接下来我们一起来看一下。关于力量训练的流言流言1：锻炼胳膊的话，它们肯定会变粗壮。这是女性最轻易找的借口。基尔希说，女人们担心如果她们进行举重训练，就会变成“肌肉女”，失去女性韵味。但这是不对的。

拉升有哪些动作

震荡拉升。该拉升方法主要采取低吸高抛女生躺着拉升的姿势的方法女生躺着拉升的姿势，以波段操作博取利润差价为目女生躺着拉升的姿势的女生躺着拉升的姿势，以时间换取空间为手段进行运做。在市场上经常表现为低点和高点逐步上移，走出比较规律的宽幅上升通道。主力可在上升通道的下轨积极吸纳筹码，在上升通道上轨附近进行高抛。

拉升动作有内筋斗、 跃升转弯半滚倒转、横滚 Roll、半筋斗翻滚 Turn。资料扩展：内筋斗：筋斗可以被看作在垂直方向上的“盘旋”，具体操作的基本方式即只要初始速度足够，然后一直向后适量拉杆就可以女生躺着拉升的姿势了，要注意在最高点时不要空速过低失速。

猛烈的急速式这种策略犹如闪电出击，主力在低位悄无声息地收集筹码，一旦时机成熟，便以迅雷不及掩耳之势快速拉升，以节省时间和资金成本。这样的动作，对于捕捉突破信号的投资者来说，是介入的好时机，如九鼎新材和生益科技的案例所示。

如何才能练成完美身材?

1、第一个动作，我们为大家推荐一个直臂交替前踢腿动作，把这个动作有节奏的去完成一下，其实这是非常有趣的，我们在向前做交替踢腿的时候，手臂也要跟随着腿部一起运动。由于这个动作并不难，所以你可以坚持做久一点，尽量把我们的训练时间延长到一分钟以上。

2、俯卧撑 利用桌子悬空做俯卧撑，俯卧撑对于男生来说是最基本最日常的健身动作了。但是一般都是平地做的多，其实利用桌子悬浮来做的话效果可以说是事半功倍。不仅仅可以利用双臂的力量带动腹部一起运动，脚尖顶地的姿势还可以拉动腿部肌肉的锻炼。真的是非常好的一种室内健身的动作了。

3、如何塑造完美身材塑造“腰”娆身段之侧卧抬腿身体和腿保持在同一平面，手肘呈90°垂直支撑于地面，大腿收紧，绷直小腿和脚，抬腿，呈45°，保持5秒，慢慢放下归位。10～15次为一组，换方向换腿，完成2～3组。