内容要点：

这3个动作虽然静止不动,但不比动起来消耗的热量低!

平板支撑这个动作大家肯定都做过女生啪啪可以锻炼肌肉，可以说是非常简单女生啪啪可以锻炼肌肉的健身动作女生啪啪可以锻炼肌肉了。女生啪啪可以锻炼肌肉我把它称为 3P 动作，不要想歪，因为它真正实现了 趴着健身，趴着虐腹，趴着提高核心力量。

跑步。跑步是非常燃烧热量的，因为跑步他可以将全身所有的地方都动起来，也就可以很好的做到减肥，就连医生都奉劝那些肥胖的人群可以尝试多跑跑步。游泳。

因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不很多，还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的热量多，所以，仰卧起坐不是理想的减肥运动。 爬楼10分钟消耗200卡能量 另外，在冬季室外锻炼不是很方便的情况下，可以利用室内的条件。

专家提到，如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不很多，还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的热量多，所以，仰卧起坐不是理想的减肥运动。

● 动作一：脚跟靠拢并齐，身体微微半蹲 ● 动作二：两手放于膝盖上 ● 动作三：膝盖向两旁张开 ● 动作四：膝盖合并，再伸直回动作一的姿势 减大腿非常非常有效的方法 这有点像模特走的猫步~脚步走成一条直线，但不要刻意这样走。而应该是走得非常快，不自觉的走成了一条直线。

女孩怎么快速锻炼出腹肌?(本人因为学习紧张,不能每天锻炼)

1、参考资料：腹肌撕裂者X，囚徒健身。 锻炼腹肌的要点是完成动作时候要规范不能偷懒，要完全的使用你的腹部力量，有节奏的高强度的锻炼并在结束锻炼后补充大量营养和保持充足的睡眠。

2、跑步 每天的跑步就是锻炼腹肌最廉价最有效的方法之一，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。每天根据自己的体质来做决定，可以跑三到四公里作为热身运动，跑步可以锻炼身体的协调性，扩大肺活量是锻炼腹肌之前必不可少的运动。仰卧起坐 3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。

3、第二，就是做一些可以锻炼腹部的瑜伽。现在这个社会，一些女性朋友变得越来越喜欢瑜伽，在自己闲暇的时间，在家里或者是跟着朋友，一起坐坐瑜伽享受一下生活。如果你想锻炼腹肌的话，你应该事先咨询一下专业的瑜伽老师，怎么做才可以有效的锻炼腹肌，要有针对性的锻炼。不管你是出于什么目的去锻炼的。

我觉得自己做爱的时间不够长,怎么才能有效的延时

1、第可以采用行为治疗，通过集中性感训练，可以让夫妻双方互相观望，可以摸、可以刺激，但不做爱，这样可以增加病人的性感度。可以通过对方刺激阴茎，导致阴茎勃起，快要出现射精感觉时立即停止刺激，如此反复几次，病人射精时间会明显延长。

2、加强锻炼：做爱的确是种艺术，而且是两个人的艺术，好比双人滑冰，讲究的是配合。实践证明，女性善于引导的话，男性可适当延长性交时间，并且女子可获得足够的性满足。不用太担心，调节好自己的心态，和女方多沟通沟通性感受，都对你有帮助的。

3、延长持续时间 注重前戏 如果你的持续时间实在是很短，一般都难以让她达到高潮，用嘴和手来帮助你是最好的办法。在前戏的时候让她达到一次阴蒂高潮，在她酝酿第二次高潮的时候，突然给她一个货真价实的冲击，并送她上云端。时间把握好了，就可以享受同步高潮的快乐了。

4、放松心情 不要太紧张了 做的时候可以想点别的的事情来转移注意力，像我在爱遇合 约到的美女 每次都是用这个方法的 做的时候都可以做半个小时的。