内容要点：

运动中如何让肌肉放松

1、要让肌肉放松面部肌肉静力训练，可以尝试以下方法面部肌肉静力训练： 伸展和舒展面部肌肉静力训练：通过进行伸展运动和舒展动作可以帮助肌肉松弛，如扩胸、向前弯腰、扭转脊椎等。 深呼吸：缓慢、深度的呼吸可以帮助放松紧张的肌肉。吸气时尽量将腹部充分扩张，然后慢慢呼气将空气从身体中排出。

2、腰部两侧放松：站立，双脚与肩同宽，身体向一侧倾斜，一手上举，一手下垂，手臂尽量垂直于地面，保持该姿势10至30秒，然后换另一侧。 臀部放松：站立，一腿向前迈出，前腿膝盖伸直，后腿膝盖微曲，身体重心放在后腿上，保持背部挺直，身体与地面形成约30度角。

3、改善动作协调性 运动过程中的有关刺激会使人产生较重的心理负荷，必须让心理不断有放松调节的机会，才能更好地调控肌肉运动。对初学者来说，肌肉放松能提高肌肉、关节的灵活性和柔韧性，使动作经济，轻松自如，具有良好的节奏感，从而加快动作的学习过程。

提升肌肉放松的能力对运动有帮助

从运动器官活动面部肌肉静力训练的生理规律来看面部肌肉静力训练，主动肌收缩时面部肌肉静力训练，对抗肌的放松有助于肌肉收缩力量的增加，速度的加快。在百米跑中，运动员需要善于放松对抗肌，以便主动肌更快收缩，发挥更大的力量，从而加快步频、增大步幅，使动作协调自如，提高跑速。

通过准备活动培养肌肉的放松能力。 准备活动要重视柔韧性练习，通过对肌肉、关节的拉伸，逐步提高其灵活性。 通过选择动作培养肌肉的放松能力。 多样化的动作既能提高训练兴趣，又能全面发展肌肉。 （l）远近结合。肌肉收缩牵引其所附着的骨骼运动，其中一骨的位置相对固定，另一骨相对移动。

改善动作协调性 运动过程中的有关刺激会使人产生较重的心理负荷，必须让心理不断有放松调节的机会，才能更好地调控肌肉运动。对初学者来说，肌肉放松能提高肌肉、关节的灵活性和柔韧性，使动作经济，轻松自如，具有良好的节奏感，从而加快动作的学习过程。

经常做脸部运动有什么好处?

1、可祛痘，可促进毛囊里的毒素快速排出，毒素没了，痘痘就没了。运动可以促进血液循环，促进身体新陈代谢，把不好的东东随着汗液排出体外，皮肤自己愈来愈好了。

2、运动能显著改善肤色，让你看起来容光焕发。当你觉得皮肤显得暗淡，没有生气时，参与运动可以揭示运动后焕然一新的自己。 运动促进血液循环，提升基础代谢率，激发细胞活力。通过清除脸部皮肤的代谢废物，运动能让你在出汗后感受到清新的变化。

3、脸部瑜珈可以改善面部的舒缓，减轻面部紧张等，动作如下：先闭口，将两颊最大限度地鼓起，保持数秒钟，然后双颊肌肉用力向口内缩紧，动作保持数秒钟。 吴晓解释说，其实这是面部肌肉的弹性练习。 定期做这样的运动，可以起到改善皮肤松弛的作用。

4、脸部运动有助于胖脸。做脸部运动之所以具有胖脸的作用，是因为，在做脸部运动时，可以锻炼到脸部的肌肉。如果能坚持每天做脸部运动的话，就能促进脸部肌肉的生长，从而达到胖脸的目的。最常见的胖脸运动就是叩齿运动。它的方法很简单，只要张大自己的嘴巴，然后用力咬下即可。

5、面部瑜伽的好处？美容 瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。

6、每天轻轻拍打脸部有一定的好处，可以促进脸部的气血循环，加速经络的代谢，使脸部的肌肉得到有效的刺激和运动，延缓面部衰老，使面部显得紧致有光泽，还可将淤积在毛孔内的代谢产物震动脱落，改善毛孔的淤积，预防毛囊炎的发生。

教你如何提高肌肉的放松能力

1、如果头部不舒服，可以在颈下放置枕头或类似的物品。如果背部不舒服，可以放置一些衣物等，以达到舒适之目的。此阶段训练最主要的目的是舒适感，受训练人员感到舒适就达到了预期的目的。 手部放松将手臂自然放置在身体两侧，双手离开身体约有4—5寸距离，手掌向下。或者将双手自然置于腹部，肘部贴于地面。

2、正确的放松训练不仅减轻疼痛，而且有助于肌肉形状的改善和血液流动，促进健康增长。 下面的16个动作使用泡沫轴和按摩球，针对全身肌肉群进行深层放松，增加血液循环。 在感到肌肉酸痛时，应在痛点附近滚动按摩，直至刺痛消失，然后继续至其他肌群。

3、通过造型动作培养肌肉的放松能力。 方法一：随意将某部分肌肉紧张收缩，使肢体某部位维持在一定位置，紧张5秒钟，然后使这部分肌肉完全放松，让该部肢体完全下落；或者肢体部位不变，有意识让某部位肌肉紧张5秒后完全放松；主动使各部肌肉轮流紧张放松，体会肌肉紧张放松的感觉。

增高有经验者请来

1、还有一种方法是，上体保持正直，深蹲，然后向上跳起时抓住单杠，并利用惯性做引体向下（单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定），重复数次。跳跃：向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力求达到某一规定高度。

2、每周做操不少于3次，每次35－45分钟持之以恒，必有佳效。专家们认为，通过这套体操，可以促进脑垂体中长高激素分泌得更加旺盛。不容置疑，体育运动是增高的最佳途径。

3、因为父母基因影响，你不可能长太高，但是后天是可以尽量弥补的，我当时是每天早上和晚上去高低杠那里，把自己吊着，每次吊3分钟。歇歇再吊，加上要跨大步，经常立定跳远也有帮助，长肛毛很正常，12岁开始发育，不算早熟的。希望我的回答对你有效。

4、增高瑜伽是目前所有增高锻炼中非常主流的一个增高运动，增高瑜伽增高的主要原理就是每天坚持对自己身体骨骼和肌肉的有限伸展拉伸，以物理驱动的方式来促进生长。增高瑜伽的并不是强体力运动，它主要以柔软为主，重点在于拉伸骨骼间隙。

5、厘米？ 要求太高了，不可能在短时间内长到这么长的高度的。除了做断骨增高术，但是你是体育生，这种手术对你说根本是行不通的，因为你做了以后就不能再剧烈运动。