内容要点：

女性最需要的四种瑜伽

1、风吹树式：（1）站立姿势。双脚并拢，胸部并拢。吸气，双手放在头顶，轻轻地将手臂夹在耳朵之间。脊椎向上伸展。（2） 呼气并将上半身向左弯曲，保持身体在平面内弯曲。保持呼吸3~5小时。（3） 吸气，身体回到顶部。功效：伸展颈部、肩部、手臂、躯干和腿部的肌肉。促进肠道蠕动，消除便秘。

2、哈他瑜伽 这个瑜伽比较适合初学者和亚健康的人群，它主要通过调整姿势来掌握我们的呼吸技巧，来维持身体的健康，它动作缓慢，轻柔。平时压力大的人也非常适合。2，流瑜伽 这个也比较适合健康的年轻人练习，它动作比较固定，可以锻炼人的专注力，但是需要消耗一定的体力，所以不大适合体弱多病的人。

3、踮脚蹲式 适合女生的瑜伽动作之一是踮脚蹲式。首先，打开双腿约一腿长，双脚脚趾尖向外，呈外八字打开。然后，双手十指交叉放于身体前侧，踮起脚跟，下蹲。在这里做动态练习15次，呼气时屈膝，让膝关节向脚趾尖的方向靠近，同时放松肩膀。

女生想要更有气质,坚持这10个瑜伽体式,每天练一遍

1、首先，摩天轮作为热身动作，可提升身体活力，每侧保持1-2分钟。接着，反祈祷式有助于舒展胸腔，李若彤也钟爱这个体式，保持30秒至1分钟。女神式是初学者喜爱的体式，不仅能展现力量美感，连续做三次，每次10秒。双角式拉伸肩部，放松背部，安全易学，适合初学者。

2、- 骑马式伸展是锻炼脊柱的经典动作，有助于矫正不良体态，灵活关节，缓解坐骨神经痛。- 以站立姿势开始，左腿前迈，屈膝下蹲，右腿后伸成弓步，右膝点地，右手向后上方伸展握住脚踝。- 胸腔打开，肩部放松，避免耸肩，臀部肌肉收紧，颈部后仰适度。

3、鸟王式变体 鸟王式是瑜伽中最常见的站姿体式。被称为最漂亮的瑜伽体式。能够灵活手指、手腕、手肘等关节，而在变体上，由于腿部的动作是伸展向前，所以也能够锻炼小腿、大腿的肌肉。是一个能够锻炼手臂肌肉线条，扩张胸部，扩张背部肌肉群，消除上臂及上背部多余脂肪，伸展两腿后侧韧带的全能体式。

哪些瑜伽动作适合女生消除小肚腩?

1、动作眼镜蛇式俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

2、减肚子的瑜伽动作新月变式双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

3、脊椎后弯式 脊椎后弯式，练习者取站立姿势向后弯曲，可以舒展脊柱，有效锻炼脊柱的柔韧性，放松肩颈区域，优雅体态，也可以拉伸腹部区域，消除小肚腩，促进血液循环，加快代谢。

瘦腰腹部的瑜伽运动怎么做

1、瘦腰腹适合女生的瑜伽运动的瑜伽动作平板式趴在瑜伽垫子上适合女生的瑜伽运动，双手放到胸部两侧适合女生的瑜伽运动，脚尖着地，用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。将头顶向前，感觉颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

2、瘦腰的瑜伽动作移膝式两手和膝盖着地，两手展开的宽度为肩膀的宽度，两膝盖展开的宽度为盆骨的宽度，两膝也要放置于盆骨的正下方。腹部和背部都要平扁，保持从头到尾都平行于地面。两手掌要用力支撑地板以使得头部不至于被埋在两肩膀中间。

3、三式瘦腰瑜伽动作仰卧起坐瑜伽运动步骤平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方适合女生的瑜伽运动；利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒；双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行。原理功效收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉炮弹式瑜伽运动步骤身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。