内容要点：

女生瘦小腿肌肉的简单方法

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

深蹲、腿推、弓步这些动作都能有效地锻炼腿部肌肉，让你拥有修长紧实的美腿。每周进行 2-3 次阻力训练，每次 12-15 次，坚持 2 周左右，你就会发现腿部肌肉变得更加紧致，腿型也更好看。 饮食控制不能忘 想要瘦腿，控制饮食至关重要。多吃富含蛋白质和纤维的食物，少吃高热量、高脂肪的食物。

粗盐瘦小腿MM们可以在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，再把它涂在小腿肚上。大约保持十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，之后开始洗澡。

方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

小腿粗怎么瘦，减肥经验分享 瘦腿方法 拍打肌肉放松法 运动前后或是睡觉之前可以拍打小腿，让肌肉放松。 具体方法：坐在平地上，腿部弯由，手握空心拳敲打小腿紧绷的肌肉，由上至下敲打小腿两侧和后侧，每次不少于200下，促进血液循环，减轻浮肿或充血。

按摩放松肌肉。取适量的按摩霜或者各种有润滑作用的乳液、身体油）摩擦小腿部位，自下而上；要来回上下反复摩擦。按摩+拉伸运动。

踩小腿肌肉会变碎么。14岁有救么

不能。肌肉是不会被踩没的，肌肉只能因为运动分解掉。这种方法没有一点科学性的。

小腿的肌肉的形状跟遗传、锻炼方式有关，其实如果功能上没用问题的话，形状并不是很重要，如果觉得难看，可以做做瑜伽，可以雕塑体形。意见建议：多做弹跳运动，拉伸运动也可以锻炼小腿，有些女孩子抱怨自己“腿肚子”大，其实这跟遗传因素也是有关系的，经常拉伸小腿，也能改造一些腿部线条。

肯定会长，不过推荐你买一辆好一点的变速车，调到大盘小一点，飞轮大一点的比例，使你在速度不变的情况下需要更高的踏频。

踩单车用前脚掌踩是不是能锻炼小腿肌肉

1、用前脚掌踩小腿肌肉，这个姿势可以使脚踩小腿肌肉的上下摆动幅度增大踩小腿肌肉，从而带动跟腱拉动小腿后侧的肌肉运动，使整个肌肉群运动。不会感到吃力，也容易用力，效率高，而且一般锁踏的设计都是锁鞋扣在前脚掌的。不过这对小腿的肌肉力量要求较高，骑行时间长了会感到小腿酸痛。

2、不能的。这对弹跳没啥锻炼效果，前脚掌踩更多的是锻炼小腿肌肉。

3、小腿踩小腿肌肉：如果把前脚掌放在脚踏上蹬踩划圆，对小腿的锻炼效果要远高于把脚后跟放在脚踏上。

4、如果把前脚掌放在脚踏上蹬踩划圆，对小腿的锻炼效果要远高于把脚后跟放在脚踏上。如果把脚板中部放在脚踏上，则练习效果也只有中等程度。

5、前脚掌踩脚踏 用前脚掌踩踏板，可以使脚的上下摆动幅度增大，从而带动跟腱拉动小腿后侧的肌肉运动，使整个肌肉群运动。不会感到吃力，也容易用力，效率高，而且一般锁踏的设计都是锁鞋扣在前脚掌的。不过这种骑法对小腿的肌肉力量要求较高，骑行时间长了会感到小腿酸痛。

运动过后用脚踩压大腿肌肉块有什么作用

1、运动过后用脚踩压大腿肌肉可以起到放松大腿肌肉的作用，使疲劳的大腿肌肉快速恢复。运动后的放松肌肉的方法有很多：可以慢跑或者走一走，也可以通过拉伸来放松肌肉，还可以通过按摩、捶打、踩压等方式来放松肌肉。

2、冲刺跑会发达腿部肌肉，而长跑是会减肌肉的。跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。长跑是可以有细腿的效果的。长跑不仅可以瘦腿部多余脂肪，还可以瘦腿部肌肉。

3、适当改变运动方式。比如，如果训练项目是无氧力量练习或者强度较大的`有氧运动，那么训练结束后应该慢跑（非常慢的慢，不需要大喘气，可以聊天的那种）3～10圈（具体的量因人因情况而异），以免训练后肌肉酸疼。最有效的放松方法是趴在地上让别人用脚踩揉，关键部位包括小腿和大腿后侧和肩背部。

踩小腿肌肉能减肌肉吗人在腿上肌肉上踩好么瘦肌肉腿

不能。肌肉是不会被踩没的，肌肉只能因为运动分解掉。这种方法没有一点科学性的。

运动后身体疲劳，尤其是大量的运动后，身体疲劳，肌肉酸痛，通过脚踩可以达到很好的放松效果。大强度运动后肌肉深度疲劳酸痛，一般的慢跑，用手拍打放松可以达到一定程度的缓解疲劳的效果。但是通过用脚适度的踩一踩腿部和腰部可以更好的放松深层次的肌肉，因为脚的力度相对更大，对肌肉的按摩放松效果也更好。

可以的，空中脚踏车就是用来瘦腿的。每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。