内容要点：

健身练不出优美的肌肉线条怎么办?

1、组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量女生健身不出肌肉，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。

2、复合锻炼作为一个健身者，我们需要进去准确的训练和训练技巧，这样才是安全有效的。首先我们需要使用组合型的锻炼方法，我们不能只做一个单一的动作，这样达不到好的效果，而是要多个动作综合在一起训练才能达到状态，才能让身体分泌更多的激素，这样对增肌才有很大的帮助。

3、调整饮食：健身练不出优美的肌肉线条，可能是因为女生健身不出肌肉你的饮食没有达到足够的蛋白质和热量摄入。你需要确保每天的蛋白质摄入量足够，同时，也需要保证足够的热量摄入来支持肌肉的生长。增加训练强度：如果你的训练强度不够，那么你的肌肉可能无法得到足够的刺激，从而无法生长出优美的线条。

4、肌肉大和肌肉线条几乎是同一概念的，肌肉纤维要练得粗大才会有明显的线条，健身要练得有线条就必要先把肌肉练到一定程度的大才有线条的，因为你是不可能看到有人会因为身材愈瘦但愈有线条的，除非本身已经有一定的肌肉量及低体脂。

5、对于刚刚参加训练去健身房的人来说，他们最想要的应该就是完美的肌肉线条，这可能是大部分人的追求，但是很多人都有很努力的训练，但是一直没有达到想要的效果，都是因为他没有合理的方法，怎么练也是练不出来的，我们要根据我们肌肉的原理来进行锻炼，再加上一些食物的补充，就能够达到很好的效果。

为什么健身那么久,光长力量却不长肌肉?

1、这是因为你女生健身不出肌肉的神经控制能力增强女生健身不出肌肉了女生健身不出肌肉，但是你女生健身不出肌肉的肌肉本身数量并没有增多，只是它可利用率大大提高了。

2、健身不长重量，但是长肌肉长力量女生健身不出肌肉的原因：1，体重不增加是因体脂降低了，肌肉也增加了，要想增重，得多吃，碳水化合物和蛋白质。2，一方是是加大训练量，在宿舍用哑铃很难达到足够的训练量，可以增加体重。3，是增加营养供给，要摄入足够的能量和蛋白质。

3、-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。

4、而你所说的爆发力则是肌肉的协调性，肌肉不大是因为应该没有做大重量的负重训练，还有有氧运动做的比较多导致的。格斗的最核心力量就是大腿，其次是腰部。以直拳为例，发力点为大腿，然后腰部辅助，最后由肩部传到手臂，最后由拳头作为攻击点打击对方。

每天健身却不长肌肉是什么原因?

1、第一个原因是健身的频率不够，如果女生健身不出肌肉我们在进行健身的时候没有用正确的频率来进行的话，就容易导致女生健身不出肌肉我们健身没有什么体现，很难练出什么来。那么正确的健身频率是什么呢？正确的健身频率包含着充分的休息，经常健身也不好，所以女生健身不出肌肉我们得让自己学会休息。懂得休息很重要，所以掌握了正确的健身的频率很重要。

2、如果日常饮食做不到位，优质蛋白摄入太稀缺。即便是训练再刻苦努力，也很难增加肌肉的。3有氧做的太多增肌期间，适当的做有氧就好了，对于女生健身不出肌肉我们保持心肺功能是有好处的。但是做太多，太频繁太高强度的有氧，是非常容易掉肌肉的。

3、其一，有可能在你健身的过程当中，你健身的强度是不够的，你没有得到那个量的锻炼，你或许只是小小的锻炼了一下，却没有达到那个能够让你长肌肉的那个健身的强度，所以自然而然也就没有什么作用，肌肉自然也是长不出来的了，想要有的话，可能锻炼的强度就得加强，也要更加刻苦，动作也要更加的标准。

4、你的肌肉才会受到最大程度的刺激破坏，这样才可以得到有效的重生生长，肌肉增长的效果才会更好。训练量的提高不是让你一下子模仿别人的大重量锻炼方式，而是在自己原有基础上最大限度的突破，然后每隔几周就突破一次，这样的锻炼提升才可以有效的保证你在锻炼中不会轻易受伤。

5、还有一部分人的目的是为了增强自己的各部分肌肉的力量，所以到了后期，他们锻炼出来非常有型。还有一部分人健身的原因是要让自己变得更健康，比如像那些等了疾病的人，因为他们觉得健身可以降低自己的血压，或者是提升一下自己的肺活量。所以你的目的是什么到后来你就会获得什么。

6、前一段时间在网上传了很多每天坚持俯卧撑，或者每天坚持卷腹，就可以练出大胸肌或者八块腹肌。于是很多没有健身经历，很多对健身没有什么了解的人，都开始做俯卧撑做卷腹，希望让自己肥肥的肚子和毫无胸肌的胸部，长出和别人宣传的那样的肌肉。

健身认真努力肌肉变化却不大怎么办?

1、第五，注意休息，肌肉一般是需要48小时才能恢复得，如果不能给肌肉时间来恢复，那可能就会适得其反。肌肉得不到休息很危险，会有一种叫肌劳损的病在等着你，到时候你连一桶水都提不起。第六，休息时间不能过长，如果你一个星期去健身房一次，那种用处也只是让你背了一个健身者的名号而已。

2、第二点：你有没有合理的饮食，在健身期间你应该加大蛋白质的摄取，而且在你健身前后。还有你必须要有充足的休息，有充足的睡眠，保持心情愉悦，只有你的身体状态好，你才能事半功倍。

3、至于力量方面，想增强力量的话，你可以减少每组训练次数至5-8次，然后把做的重量加大，每组中间可以休息1-2分钟。健身要耐心，只要持之以恒就绝对会有突破。

4、你应该放慢下放速度，因为离心运动破坏肌肉纤维更多，也可以在组中安排更重重量做退让训练，在倒数第二组安排15RM来增加乳酸就是了，最后一组用最重的重量做一组3RM或5RM。

5、一般那些肌肉很明显的人肌肉外边基本看起来都是皮。还有其实仅仅健身的话出来肌肉是很难的，所以要配合健康的饮食，多吃的肉类蛋类食品，毕竟自己锻炼需要营养补充。

健身为什么长了一身脂肪,却不是肌肉呢?

1、肌肉转化为脂肪的理论常常被提及女生健身不出肌肉，但实际上女生健身不出肌肉，肌肉和脂肪是两种不同的组织女生健身不出肌肉，它们在生理上不能直接转化。肌肉细胞（肌纤维）和脂肪细胞（脂肪组织）具有不同的结构和功能，因此，肌肉不会变成脂肪。 体重增加相对容易，减少体重则困难得多。这是因为脂肪的积累和代谢过程较为复杂。

2、首先，健身人士通过锻炼，能有效塑形，将肌肉线条清晰地展现出来。即使腹部有脂肪，也往往不会完全覆盖住腹肌，使得肌肉轮廓依旧明显。而在健身者其他部位如胸部、背部、肩部、手臂和腿部，脂肪层通常较薄，肌肉线条更为紧致，整体给人以干练、健硕的感觉。

3、其一，有可能在你健身的过程当中，你健身的强度是不够的，你没有得到那个量的锻炼，你或许只是小小的锻炼女生健身不出肌肉了一下，却没有达到那个能够让你长肌肉的那个健身的强度，所以自然而然也就没有什么作用，肌肉自然也是长不出来的女生健身不出肌肉了，想要有的话，可能锻炼的强度就得加强，也要更加刻苦，动作也要更加的标准。

天天运动长不出肌肉怎么回事?

每天都去健身是长不出肌肉的。天天训练会导致肌肉疲劳，导致肌肉不会增长。如果为了长肌肉，练3天休1天效果是比较好的。平时注意饮食，注意休息，对肌肉增长很有效。

刚刚提到，可体松有抑制发炎的作用，但是增肌前的肌肉撕裂，本身就是一种发炎反应，如果被阻止也不利于修复、肌肉长大；另外，可体松也会影响到蛋白质合成，因为剧烈运动时，葡萄糖快速被消耗，可体松的工作之一是负责找替代燃料，这时候便会造成肌肉中的氨基酸被分解，代谢后产生能量来供身体使用。

锻炼要有足够的强度，导致肌肉产生微小撕裂。每日饮食要多摄取蛋白质，使撕裂的肌肉及时得到修补。所以不是天天练就有好效果。

动作是否规范，不规范会导致适得其反，很容易受伤。有练友协助，能够更大发挥自己的潜能，每次都要练到肌肉酸疼，效果才好；没有人协助又是新手，会阻碍你挑战你的极限。

你是一个初级锻炼者，每天一个半小时的训练， 显然是属于运动量过大，通常初练者在头三四个月内一次训练时间不易超过45分钟，建议一星期作不多过三次的重量训练。每次训练可安排一组大肌肉同细肌肉，组数合共不可超过16组，相距在30-90秒之内，待体力增强以后，可在加入更高强度的训练。

肌肉最好天天锻炼，有氧和无氧交叉，一般有氧是预备，把身体预热，然后再无氧，也就是静力训练。锻炼期间多吃蛋白质食物，运动完之后必须做肌肉拉伸运动，使肌肉彻底松弛。