内容要点：

爱健身的女生中,有没有肌肉非常强壮的?

1、观察这位女生的肱二头肌，她的肌肉块头显然非常强壮。 看看她的麒麟臂，力量感十足。如果遭受男性欺负，这样的力量足以让对方受伤。 这位女生的腹肌十分显著，八块腹肌让人惊叹。 女性健美运动员通过锻炼，身体力量和耐力都极强，她们证明了“女子不如男”的说法是错误的。

2、健身房的女肌霸们！这暴起的血脉，我也是醉了！不服都不行，吓得我赶紧练肌肉！远处的那哥们，受到一百点伤害。。女子健美比赛现场，好吧，我也感觉这图片有毒，可能是ps吧？反正旁边的女人都很大，有了中间这位女子的存在，他们突然变得好小 运动频率每周3～5次，每次20～60分钟。

3、最为关键的指标，卡皮亚路的肌肉比男人还要男人，在她所拍的健身艺术照中，你就可以初见端倪。

刚开始健身不久,想知道锻炼哪些肌肉能变得更有魅力?

第三个部位：股四头肌 股四头肌是我们大腿的肌肉，占地面积非常大，也是最有力的一块肌肉，属于腿部练习的关键。想要当硬汉，就不要总怀着拉不拉风的小念头来锻炼身体。股四头肌虽然不拉风，却对我们锻炼生活的帮助不小。就算不那么好看，我们也必须要练习练习。

从基础开始新手想要徒手进行锻炼，建议从一些简单的动作做起，毕竟自己没有经受过什么训练，高难度的动作难以做到标准。常见的动作像是俯卧撑、引体向上、卷腹等，这些动作比较适合新手，难度不是很大。在锻炼的过程中不用过于担心姿势不正确，对锻炼造成影响。不过在平时也要注意，动作姿势一定要做到标准。

为大家整理一组非常完美的背部增肌强化训练动作，可以更好的强化背部肌群，让背部更有型有魅力，当然加强锻炼好处非常多，建议每一个人都应该多运动多锻炼，加强健身锻炼不仅仅是塑形增肌。

爬楼梯 在高楼大厦爬楼梯让人们能有机会在前往目的地的过程中锻炼小腿肌肉，培养耐力。一开始可能没有办法爬太多级楼梯，但是，随着时间的推移和坚持练习，爬楼梯一定能够慢慢增加。开始时，人们可以爬至少3-4段楼梯，然后在此基础上慢慢增加爬楼梯的数量。

下图就是一个用五年时间变帅的例子。如果你身材还不错，稍微运动一下还会有肌肉的轮廓显露出来。那么说明你的体脂还不错，其实你要做的就是保持一个经常运动的习惯。每周去几次健身房，每天练习不同的内容，不用很久你就会得到一个好的结果。如果你之前有过健身的经历，只是不知道什么原因停了下来。

女生健身房:如何练出迷人的肩膀线条

训练计划：在健身房里，女生可以通过哑铃推举、侧平举、倒立飞鸟等动作来锻炼肩部肌肉。适量的重量和适当的次数是关键，过重的负荷反而容易导致肌肉过于粗壮。合理的训练计划应该包括每周2-3次肩部训练，每次训练40-60分钟，每个动作做3-4组，每组10-15次。饮食搭配：在健身过程中，饮食同样重要。

可以多做一些针对于肩部的运动，可以使肩部线条优美，改善溜肩膀。推举 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

如果你的手臂上肉肉较多，可以试一下拿着哑铃做扩胸运动，能够有效减去赘肉，还能塑造完美肌肉线条。不过女生也不用太过担心会练成肌肉影响美观，会看起来长的比较壮实，这种情况是不会发生的，毕竟塑造肌肉也并非一两日之功。

拉伸的方法很多，如左手前伸，掌心朝前，指尖朝下，右手帮助把左手手指往回拉，保持10-20秒，会感到较强的拉伸感，再做另一侧手臂拉伸。简单有效。