内容要点：

肌肉健美训练图解内容简介

1、这本详细介绍肌肉健美训练的书籍是由法国作者德拉威尔编著，并由中国李振华等人翻译的。它为读者提供了丰富的视觉指导，帮助理解健身过程。《肌肉健美训练图解》是由山东科学技术出版社出版，于2005年3月1日发行，共有124页的内容，为健身爱好者提供了详尽的实践参考。

2、它详尽地介绍了110多种专业训练方法，涵盖了臂部、肩部、胸部、背部、下肢、臀部和腹部等多个关键部位。每一项训练都配以高水准的人体解剖插图，清晰地展示了肌肉的拉伸过程、关节的运动轨迹以及正确运动时肌肉的状态，让您一目了然。

3、此动作锻炼背阔肌、大圆肌、三角肌后部、臂部屈肌、肱二头肌、肱肌、肱桡肌等，而且在动作终末肩胛骨内收时也锻炼菱形肌和斜方肌。在前屈体位时竖脊肌等长收缩，从而得到锻炼。通过变换抓握的方式（正手或反手）、双手间的距离、前屈的角度，可使背部肌肉得到不同的锻炼。

4、作者在《肌肉健美训练图解》、《力量与肌肉训练图谱》和《女性健美训练图解》中精心绘制了大量具有专业水准的人体解剖图片。读者可以通过这些图片直观了解每一块肌肉、每一根筋腱、每一个关节在训练时的变化。这些书籍详细地教导如何针对性地训练某一部分肌肉或肌群。

5、首先，第一章介绍了健美运动的基础概述，深入探讨了健美运动与人体生理的密切关系，包括人体能量系统的生理生化机制，以及训练中的呼吸技巧。此外，还明确了双关节和单关节训练的区别，以及训练的次数、组数、组间歇的安排，以及常用的健美术语。

6、腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群，下背肌群的主要有竖脊肌组成，具体请看下图红色标注部位。一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作，它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。

肌肉健美训练图解简介

1、这本详细介绍肌肉健美训练的书籍是由法国作者德拉威尔编著，并由中国李振华等人翻译的。它为读者提供了丰富的视觉指导，帮助理解健身过程。《肌肉健美训练图解》是由山东科学技术出版社出版，于2005年3月1日发行，共有124页的内容，为健身爱好者提供了详尽的实践参考。

2、它详尽地介绍了110多种专业训练方法，涵盖了臂部、肩部、胸部、背部、下肢、臀部和腹部等多个关键部位。每一项训练都配以高水准的人体解剖插图，清晰地展示了肌肉的拉伸过程、关节的运动轨迹以及正确运动时肌肉的状态，让您一目了然。

3、《肌肉健美训练图解》这本书可以很好地回答新手“这块肌肉在哪，什么动作能练它”的问题，让你对全身的肌肉有初步的了解和概念，对于一些动作的风险也有介绍，但有一些动作的细节并没有交代的很清楚，需要注意识别。

肌肉健美训练图解的图书目录

精心设计的练习方案，包括准备运动、整理运动，以及针对不同部位的专项训练。22-32 特别关注使上身线条优美，肌肉锻炼的秘诀。34 运动道具的合理运用，让锻炼更愉快高效。36 PLUS ONE：六个秘密，助力上身更加窈窕。40 ： 针对问题部位，进行集中锻炼，如热身法、胸部丰满、背部平滑等。

世界顶级舞蹈大师赵梦带你跳动肚皮，摇曳出性感小“腰”精。基础训练到进阶特训，赵梦将舞蹈的魔力融入瘦身，让你在快乐中瘦身。四周瘦身计划将带你领略肚皮舞的独特魅力。国家级健美操培训导师易海燕以普拉提教会你安静回报完美身材。

体育与健康实践教程提供了丰富的内容，旨在帮助读者全面提升身体素质和运动技能。本书共分为18章，详细讲解了各类体育项目的理论与实践。首先，第一章《身体素质》分为五个部分，分别探讨了力量、耐力、速度、灵敏和柔韧等基本素质的训练方法。这些是所有运动项目的基础，对于提升整体体能至关重要。

第二节 形体健美，探讨肌肉训练、饮食控制及形体塑造的科学方法，促进健康美。第三节 体育舞蹈，分析舞蹈的种类、技巧、音乐选择及其对身心健康的促进作用。第六章 瑜伽 第一节 瑜伽概述，阐述瑜伽的起源、哲学基础及在身心调和中的作用。

《肌肉健美图解》《无器械健身用自身体重锻炼》pdf电子书

第二天： 背、腿 引体向上可以锻炼背部和肱二头肌。做3到5组肌肉健美书，10个左右，每组间休息1分钟。 深蹲也就是上下蹲，要一蹲到底。做3到5组，10到20个个左右，每组间休息1分钟。循环渐进直到能做单腿深蹲。

第自身体重训练也能很好地调节难度，这一点在书中很好地举例说明肌肉健美书了，确实如此。

用自身体重锻炼能快速打造完美体型。 用自身体重锻炼可以保持正常体脂率。 囚徒健身的六艺十式： 六艺俯卧撑、深蹲、引体向上、 举腿、 桥、倒立撑 囚徒健身介绍的健身体系包括能锻炼全身肌肉（从头到脚，绝无遗漏）的六类基本动作。 这六大类动作可以锻炼人体所有重要的肌肉群，足以锻炼全身。

简单说吧，这个俯卧撑，说它坑人，这个说法有点扯淡，它只是不能用来有效的增大围度而已，但是增强局部肌肉的耐力和分离度还是很好的。肌肉健美书你如果是想增肌，真心说，靠普通的练练俯卧撑，引体向上什么的，可能用处不大。那个粗哥哥说的要上大重量器械，是没错的。训练，加上足够的休息和营养，才能长啊。

健身必看三大书籍

1、健身看以下书籍：《解剖学列车》。这本书适合所有对健身运动感兴趣肌肉健美书的人阅读肌肉健美书，尤其是对动作细节的精准解读和动作问题的答疑解惑非常有帮助。无论是健身初学者还是资深健身爱好者，都可以从中获得很多有用的解剖学知识。《力量训练计划》。

2、《当肌肉健美书我谈跑步时我谈些什么》-村上春树这是一本有关跑步哲学的书，村上春树在书中分享肌肉健美书了自己跑步的经历，在路上的所思所想，所感所悟，不管任何事情想要放弃的时候，翻翻这本书，总能从中汲取力量。

3、健身相关的书籍推荐：《解剖学列车》：这本书深入剖析人体结构，对于理解健身动作和避免运动伤害有很大帮助。《力量训练基础》：详细介绍了力量训练的原理和方法，适合初学者了解健身的基本知识和技巧。

健身健美的图书信息

1、书名：健身健美（高等学校教材）ISBN：作者：黄晓明| ：张瑞林出版社：高等教育出版社定价：18页数：179出版日期：2005-9-1版次：开本：16开包装：平装简介：本书是“高等教育百门精品课程教材建设计划”立项项目肌肉健美书，经全国普通高等学校体育教学指导委员会审定肌肉健美书的教材。

2、《健身健美运动》由华中科技大学出版社出版，这是业界权威的出版机构，确保了书籍的专业性和可靠性。该书的出版时间是在2009年4月，那时候的读者们可以通过它获取最新的健身理念和指导。本书的国际标准书号（ISBN）为，便于读者在购买时准确识别。

3、本书的国际标准书号（ISBN）为，便于你在图书市场进行查找。此外，它的尺寸为24厘米长、18厘米宽、1厘米厚，重量约为240克，设计轻巧，方便你在健身的同时阅读相关知识。这本书是健身爱好者和健美研究者们的理想选择，为他们提供了实用的指导和参考信息。

4、前言之一，开启健身健美探索之旅。前言之二，揭示健身健美新知，引领健康生活。减肥绝招，揭秘高效减肥秘籍，助你轻松减重。十大节食减肥谎言，识别减肥误区，科学减肥。减肥五周见效，规划合理减肥计划，见证快速改变。如何使你的孩子防“胖”于未然，关注儿童健康，从小培养良好生活习惯。