内容要点：

上身瘦腿粗怎么改善

要适度运动。会出现松垮女生双杠瘦腿的浮肉，多半是因为不爱运动适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。 要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。吃太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，全身都会长肉肉 多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。 精油刮痧。

坐着提腿法女生双杠瘦腿： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。

上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。

女生双杠瘦腿你是不是经常坐着或者很少运动啊 一般这样的话脂肪容易堆积在下身的 就容易形成粗腿，要多针对腿部运动 如：平躺做骑自行车那样的蹬腿运动（每次最少80下）完了均匀涂上 卡玉秀好好按摩按摩，能加速脂肪的燃烧 希望可以帮得到女生双杠瘦腿你。

拉力带瘦腿

瘦腿瑜伽拉力绳玩法一女生双杠瘦腿：拉力带侧站踢腿动作女生双杠瘦腿：利用椅背将身体支持女生双杠瘦腿，侧向坐椅站直女生双杠瘦腿，将健身带捆在双脚脚跟那里。伸直合起双脚，右脚向前踢腿8-12次，再让左脚做。外侧肌是动作发力点，身体注意别向后弯，效果才更好。

瘦腿最好用的工具是拉力带和瑜伽砖。拉力带（若没有就用家里有弹性较大的带子替代）平躺，双手拉住拉力带两端，放于体侧，把带子中间置于前脚掌，双脚并拢。将气吸足，呼气时两脚打开与胯同宽，保持5次呼吸后，慢慢收回并拢，重复做20组。

拉力带坐姿踢腿 动作女生双杠瘦腿：在椅上坐着（建议椅子位置固定，不要移动），以椅背当成扶手，将健身带捆到双脚脚跟那里。伸直合起双脚，接着右脚向上踢腿8—12次，再换左脚。腿大肌是动作发力点。

16岁女生做什么运动能让大腿变细些?

1、方法五：腿部绷直运动 腿部绷直运动看似简单，但坚持下来有些难度，平躺调整呼吸，然后将两腿抬高90度，双手抱着大腿，记住要呈直线，不能弯曲，坚持5分钟，能快速瘦大腿，让双腿纤细起来，刚开始做这个动作双脚会抖，坚持做多几次就不会了。

2、六个让你大腿变细的方法 坐着的时候千万不要翘儿郎腿，可以试着双脚离地抬平双脚，每天重复5-10次。 爬楼梯的时候尽量用脚尖走路，记住要走到脚有酸痛感。 多做高抬腿运动燃烧脂肪。 每天睡觉之前蹬自行车运动100-300个，可日益增加。 睡觉之前可以双脚靠紧墙壁约10分钟。

3、运动二： 在爬楼梯的时候，注意抬起脚跟，使得腿部承受身体的全部重量，这样对于减掉大腿内侧和臀部的赘肉是非常有效的，而且爬楼梯这运动还是相当简单方便的。 运动三： 当坐在椅子上的时候，将两条小腿叠在一起，而且在心中默默地数“1-8”，接着双腿换一下位置，如此反复进行这个动作。

学生怎么瘦腿最快最有效女生

1、是改善身材的较好方法女生双杠瘦腿，没有收任何的副作用女生双杠瘦腿，还能增强体质。要求就是一定要坚持女生双杠瘦腿，想要瘦腿就要多去操场跑跑步。躲让腿部得到女生双杠瘦腿，燃烧脂肪，这样就能瘦腿了。看电视时，双腿向前伸直。单腿抬起，停留3秒后放下。如此8-10次后，换另一条腿，重复上述动作。同样有消除腿部赘肉的作用。

2、蹬空中自行车，蹬空中自行车是一项很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，大约做5-10分钟。再辅以把两腿分开收合动作，分开角度约为80度，做80下左右，这个方法对大腿根部的肉肉很有效果。

3、抬腿瘦腿运动 早上早起之后，或者是晚上睡觉之前，这样抬腿瘦腿运动都可以做。特别是早上起床后，有眼中起床气的MM们可以利用抬腿来醒脑，将腿做出太高的运动，让大腿上的肌肉全部舒展开来，加上按摩之后，让腿部的脂肪全都开始运动，只要运动了，那么脂肪也就开始了燃烧了。

4、早晨和晚上进行抬腿运动 早晨起床后或晚上睡觉前，可以进行抬腿运动。这种运动有助于唤醒早晨起床气，同时也能让大腿肌肉得到伸展。结合按摩，可以促进腿部脂肪的运动，从而燃烧脂肪。这种方法在冬季和夏季都同样有效。

5、骑自行车 躺在床上双腿在空中蹬腿 可以适当的压腿 慢跑，散步。