内容要点：

为什么练肌肉时要多吃高蛋白的东西呢?吃钙会帮助增长肌肉吗?

1、补充足够的碳水化合物健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉 分解；补充优质蛋白原料蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质；促进合成、减少分解 当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。

2、在健身期间消耗的能量一定需要通过合理的饮食补充回来，才能够增长肌肉，不增长肥肉。首先需要补充的就是充足的蛋白质，因为蛋白质有助于我们体内肌肉纤维的合成。最佳的补充蛋白质的来源是鸡蛋，鸡蛋是我们体内优质蛋白的主要来源。

3、刚开始运动，需要吃点什么？对肌肉骨骼好的营养品吗？一般身体健康的人，对于运动锻炼来说，不需要吃什么对肌肉骨骼好的营养品。可以通过日常的食物来补充所需要的营养，如多吃一些蛋白质含量高的食物，鸡蛋，肉类，牛奶，豆制品等就完全可以补充身体肌肉骨骼所需要的营养。

4、所谓练三分吃七分就是这个道理。蛋白质可以帮助健身者补充运动时消耗的能量，提高身体的肌肉含量。对于健身者来说，要增加肌肉，就必须补充足够的蛋白质。一般来说，健身者依靠饮食作为蛋白质的来源，但有些人选择服用蛋白粉或额外的蛋白质补充剂。

吃什么主食有益于增强肌肉

1、碳水化合物是能量肌肉生长需要的营养物质的主要来源肌肉生长需要的营养物质，对于练肌肉的人来说肌肉生长需要的营养物质，足够的能量摄入可以保证更高效的训练。建议多吃全麦面包、糙米、燕麦、意面等复合碳水化合物肌肉生长需要的营养物质，它们能够缓慢释放能量，有助于维持稳定的血糖水平。健康脂肪 脂肪对于人体的激素合成和细胞生长也是非常重要的。

2、蛋白质 蛋白质是肌肉构建的重要原材料，增加肌肉需要摄入充足的蛋白质。鱼、禽、肉、蛋、奶等动物性食物是优质蛋白质的良好来源。蛋白质有助于肌肉的恢复和生长，特别是在锻炼后，身体对蛋白质的需求会增加。碳水化合物 碳水化合物为身体提供能量，有助于高强度的运动和训练。

3、想要强壮体格，首先需要关注食物的均衡摄入。选择一些高蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼肉等肉类，这类食物能够提供身体所需的蛋白质，促进肌肉生长。同时，蔬菜、水果等富含维生素和矿物质的食物同样重要，它们可以为身体提供必要的营养素，增强免疫力。对于主食的摄入，可以选择全谷类食物，如糙米、燕麦等。

假期健身增肌的五大营养素

1、一般健身人群会接触到以下运动营养品肌肉生长需要的营养物质：蛋白粉、增肌粉、肌酸、谷氨酰胺、脂肪燃烧弹肌肉生长需要的营养物质，下面将做一一介绍，让健身爱好者有个了解。

2、健身增肌的五大营养素 五大营养素 乳清蛋白 乳清是干酪生成的副产品在提高体适能的补充剂里位居榜首。作用 乳清富含支链氨基酸，而后者能合成人体蛋白质，对于肌肉生长非常重要，乳清也能够促进消化，还含有能够把血液输送向肌肉的缩氨酸。肌酸 肌酸主要有三种物质组成分别是精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸。

3、富含蛋白质的食物 在健身增肌的过程中，需要补充足够的蛋白质，以促进肌肉组织的修复、更新，从而达到增长肌肉的目的。日常可以多吃一些富含优质蛋白的食物，比如牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆类等。注意不要选择脂肪含量高的蛋白质类食物，以免增肌的同时也增加了体脂。

4、蔬菜水果，宝藏营养素 健康脂肪，促进代谢 水，不可或缺的重要因素 快来和肌肉生长需要的营养物质我一起开始这健身之旅吧肌肉生长需要的营养物质！ 蛋白质之王，追求瘦肌肉 健身增肌的关键在于摄入足够的高质量蛋白质。鸡胸肉、鱼肉、蛋白粉等都是不错的选择。蛋白质是肌肉的建筑材料，能够帮助你增长坚实而健康的肌肉。

5、建议每天睡足8小时。大家要明白，肌肉的修复主要在睡眠时进行的，所以一定要注意休息好。肌肉的增长是在我们休息时增长的，如果没保持好的睡眠时间，肌肉又哪有时间增长呢？ ②心态的重要性 保持良好的心态，健身是急不来的，没有什么事情可以一蹴而就，不要急于求成或攀比。