内容要点：

最强的锻炼腹肌

健身球卷腹：平躺在健身球上健美上帝肌肉，双脚平放地上健美上帝肌肉，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。举腿卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。

动作1：仰卧举腿起 仰卧举腿起 首先我们平躺在瑜伽垫上，手平放在臀部两侧。然后利用腰腹的力量将腿部向面部运动，当腿部与身体呈九十度的时候，臀部努力向上抬，达到最高点后再缓慢放下。对于没有健身基础的小白，我们的手可以稍加辅助，借助推地的力量完成动作。

有氧运动 为了锻炼腹肌，有氧运动是非常重要的部分。跑步、跳绳、游泳等有氧运动能够帮助燃烧全身脂肪，为腹肌锻炼创造有利条件。特别是长时间持续的有氧运动，能够提高心肺功能，加速腹部脂肪的燃烧。力量训练 单纯的有氧运动虽然能减脂，但要锻炼出明显的腹肌，还需要配合力量训练。

长凳仰卧起坐 平躺在地上，小腿搁在长凳（或椅子、床沿、台阶）上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。健身球卷腹 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

第三个动作的名字叫盘腿合脚仰卧起坐，我们在做这个动作之前，首先要保持仰卧姿势，然后我们就完成这个盘腿合脚的姿势动作，在这个姿势动作上，我们需要利用腹肌发力来完成这个仰卧起坐的动作。

锻炼腹肌可以学习这四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。一定要坚持重复去练，可以给自己设定一个目标，一周练三次，每次练3组。另外，慢跑也是很有用的，如果本身有小肚子，可以加入慢跑，大概跑40分钟左右，就可以达到减脂的目的了。

怎样快速练出肌肉。。。腹肌,胸肌。。。

练腹肌最好健美上帝肌肉的办法还是仰卧起坐健美上帝肌肉，每次做100-200个健美上帝肌肉，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。俯卧撑也可以锻炼胸肌。

如果你想快速练出胸肌，建议多吃富含蛋白质的食物，如肉类、豆类、蛋类、牛奶等。当然，脂肪和碳水化合物也需要适当的摄入，以提供足够的能量供你进行高强度的训练。 安排合适的休息时间 在健身的过程中，休息时间同样重要。在练习完胸肌后，需要给肌肉充分的恢复和修复的时间，以便肌肉能够更快地生长和恢复。

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

练胸大肌的方法：做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

什么是健美中的超级组?

[下斜哑铃卧推（胸部中下部）12～15RM/1组][俯卧撑（胸中部）12～15RM/1组]；整个循环做3组。

超级组可以包括一对对抗肌的训练动作（如肱二头肌与肱三头肌）或是相同的肌群（有时候叫它复合训练组）。你可以认为一个超级组就是一个有两个不同动作的训练长组；它唯一的要求就是你要保持两个动作之间休息时间的最小化，也就是使你从一个动作切换到下一个动作的时间尽可能地短。

怎么才能把肌肉练起来呢1 超级组法：三对抗肌（胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌）交替练习，组间不休息。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传统的间歇训练法，迫使肌体动用脂肪供能。

超级组 这种训练方式可以在最短的时间内刺激更多的肌肉群，但是 训练强度也是非常大的。不建议中级以下的训练者使用。其 实方法很简单，.瘦体重 指除去脂肪后剩下的体重，这是健美运动中最常用的名词， 一个人练的好不好，含脂量和瘦体重是关键。

你可以用金字塔法则和超级组来提高力量肌肉，而不只是上大重量。金字塔可以递增也可以递减，两种都用，超级组就是两部位锻炼动作放在一起练，中间不休息，这样可以尽全力让肌肉充血。

秀出古铜色的肌肉总能给人以健康与力量的美感，每一个热爱健与美的人都在追求着强健的肌肉。那么今天就和大家分享一下怎样锻炼练出肌肉的方法。首先，胸部和背部可以采用超级组训练，即胸与背交替完成动作。

米开朗基罗的人物简介

人物简介健美上帝肌肉：米开朗基罗·博那罗蒂（ 健美上帝肌肉，1475年3月6日—1564年2月18日）健美上帝肌肉，又译“米开朗琪罗”，意大利文艺复兴时期伟大的绘画家、雕塑家、建筑师和诗人，文艺复兴时期雕塑艺术最高峰的代表，与拉斐尔和达芬奇并称为文艺复兴后三杰。

米开朗基罗（1475年3月6日－1564年2月18日），全名米开朗基罗·迪·洛多维科·博纳罗蒂·西蒙尼，又译“米开朗琪罗”，是意大利文艺复兴时期杰出的通才、雕塑家、建筑师、画家和诗人，与列奥纳多·达芬奇和拉斐尔·圣齐奥并称“文艺复兴艺术三杰”，以人物“健美”著称，即使女性的身体也描画的肌肉健壮。

米开朗琪罗 （ ， 1475-1564）意大利文艺复兴盛期的雕塑家、画家、建筑师和诗人。生于佛罗伦萨。十三岁从基兰达约（）学画一年，后从多那太罗的学生贝托多（）学习雕塑一年，主要靠自学。

张玄瑞简介,八块腹肌分泌的青春激素

1、在剧中，他有八块巧克力色的腹肌。他的衣服很薄，他很胖。他不能直视它。他充满了青春的荷尔蒙，不断爆发的完美男友力赢得了众多网友的少女心。因该剧而出名的张轩睿也被曝有一个稳定的女朋友。据说他的女朋友是个模特。她狂热地追求张轩睿，因为她爱上了他的八块腹肌。终于，他们幸福的在一起了。