内容要点：

我想知道锁骨那里的肌肉怎么练,腹肌的最下面两块,还有救是腹肌两边的...

1、首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。

2、仰卧起坐 4组 腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量 以做累为宜。问题五：如何练胸肌上部（就是锁骨下面那一块） 动作：俯卧撑 要领：1，双肘外展，宽度略宽于肩（大约宽10cm）；2，脚垫高，高度以双臂伸直后，躯干平行于地面为宜，太高锻炼的是三角肌前束。

3、后仰推举，类似飞燕式，正面趴在床上，双手与肩同宽支撑住，逐渐往后弯腰，直到自己的极限为止。利用反作用力锻炼到腰背的全部肌肉群，还能锻炼到坐骨神经和腰肌。坚持这个动作3-5分钟。

4、锁骨肌肉就是肩部肌肉，可以使肩变宽。肩部：推举 4组 前平举 4组 侧平举 4组 下面是全身的：首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。

锁股是什么意思啊

锁股是指股权投资者通过协议进行锁骨附近肌肉的股份限制交易，以保证股权锁骨附近肌肉的稳定性和一致性。锁股协议可以限制投资者在一定期间内对股权锁骨附近肌肉的转让或者根据一定条件对股份进行转让。这种协议在并购重组时十分常见，有助于维护公司稳定性和利益平衡，保障各股权持有者的利益。

锁股，在某些语境下，特别是在金融和投资领域，通常指的是对某一特定股票或证券的锁定。具体含义可能会根据使用场景有所不同，但一般涵盖以下几种概念： 股票锁定持有：锁股可以表示投资者长期持有某只股票，不轻易卖出，这种情况下是对股票的一种坚定持有。这种策略通常基于对该股票长期前景的乐观预期。

股权锁定的意思是指将控股的股权锁定不转让出售。目的在于维持公司控制权的稳定，保护公司利益及股东利益。例如股份有限公司的发起人持有的本公司股份，自公司成立之日起一年内不得转让。【法律依据】《中华人民共和国公司法》第一百四十一条发起人持有的本公司股份，自公司成立之日起一年内不得转让。

锁股是指用某种方法固定或锁定某个部位的骨骼或关节的行为。锁股在多种情境下有不同的应用。以下是关于锁股的详细解释：锁股的基本定义 锁股通常用于保护受伤或手术后的骨骼，防止其因不当活动而造成二次伤害。

锁股是一种健身锻炼工具与健身方式。锁股这个词有多种解释，在不同语境下含义有所不同。以下是对锁股的具体解释：锁股作为健身工具的含义 锁股是一种特定的健身器材，常见于健身器械的辅助设备中。它通过提供阻力训练的方式，帮助健身者增强肌肉力量，尤其是锻炼手臂及肩部肌肉群的力量。

什么运动可以练出好看的锁骨?

三头肌旋转练习。双脚略比肩宽，膝盖微弯。身体像是往后坐，胸膛向前倾。手臂往后伸直，保持高於躯干，然后反覆旋转。三头肌上下练习。在瑜珈垫上做平板式（两手肘撑地，身体提高呈现一平板）右手臂撑地，左手臂撑地。翻转右手臂下，翻转做手臂下。右膝往前左肩，左膝往前至右肩。换边重复步骤。

向后拉伸锁骨 找一根松紧适中的类似松紧带的东西，套在双手背后的手腕上。两脚分开与肩同宽，下颚上扬。两手手臂伸直向上抬，同时挺胸仰头。在临界点保持5秒静止。如果觉得2做起来很简单的人，可以踮起脚尖增加难度。

矿泉水体操。把矿泉水瓶夹在腋下，放下手臂，夹紧腋下的矿泉水瓶，转动这一侧手臂，手掌朝前，能够唤醒沉睡的上臂三角肌。双手握住矿泉水瓶，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。锁骨区塑型的漂亮动作，能让肩部变得有骨有肉，平展如“一”。后背合掌。

减脂就是将身体的脂肪含量降低，尽量保持身体的肌肉含量以及水分和体重，最好、最直接的减脂方法，也是唯一的减脂方法，就是无氧运动与有氧运动相结合的方法。

全身锻炼。要有可见的锁骨，有必要定期锻炼你的全身，以减少多余的脂肪和调整你的身体。最佳的全身运动包括：跑步、快走、游泳、跳绳、有氧运动（适用于全身）、瑜伽等。定期锻炼，目标是颈部和胸部。如果你目前没有经常锻炼，那么从简单轻松的运动开始，以防止肩部和锁骨受伤。

在锁骨上面的那块肌肉叫什么?

1、在锁骨上面锁骨附近肌肉，连接脖子和肩膀的那块肌肉叫做“斜方肌”。斜方肌锁骨附近肌肉，位于项部和背部的皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形。斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起，是一块大而扁平的肌肉。斜方肌的位置是在人体的的上背及中背的表层肌肉，而且根据斜方肌的肌纤维走向，把斜方肌分成上、中、下三个部分。

2、那叫胸锁乳突肌。通过收缩与放松达到脖子的旋转和仰俯功能。

3、锁骨下缘是胸大肌，确切的说是胸大肌的锁骨部（胸大肌还有起于胸骨前面的胸肋部）。

4、那叫斜方肌。男生青春期过后这块肌肉自然会起来的，去掉你就别想了，锁骨附近肌肉我们平时提重物的时候就需要这块肌肉发力，没有他的话你就会手无缚鸡之力。肩膀看上去斜可能是你肩膀窄，把肩膀练练宽能改善视觉效果。从侧面看斜方肌搞过脖子太多确实像驼背，你要试着把腰杆挺直头抬高。

5、锁骨的位置，位于胸廓前上部两侧，全长在皮下都可以摸到，是重要的骨性标志。可以采取如下的方式对锁骨进行定位和触摸，向左侧转头，之后在左侧颈部的前方，可以摸到一个长条形的突起肌肉，这个肌肉就是胸锁乳突肌。顺着此肌肉往下摸，能够摸到一个非常明显的骨性突起，就是锁骨的胸骨端。

两边肩部锁骨下的肌肉怎么锻炼出来?

1、锁骨下方的主要肌肉是胸大肌，它位于胸部的前侧，是构成胸肌上沿的重要部分。 胸大肌的锻炼通常需要专业的健身器械，如可调节倾斜角度的卧推床。在这种器械上，可以进行斜板卧推，这是一种有效的锻炼胸大肌的动作。 斜板卧推时，应将床板调整至大约45度角，然后进行推举动作。

2、既然你不怕苦，我在这里就给你说下，每天做100个俯卧撑，然后做引体向上50个，还有哑铃每天200个，一个月就有效果了。

3、双肘外展，宽度略宽于肩（大约宽10cm）；2，脚垫高，高度以双臂伸直后，躯干平行于地面为宜，太高锻炼的是三角肌前束。3，各种俯卧撑差不多都一样。快起慢下，5组，12~15个一组，做完后基本力竭，可以通过背包增加负重来调节。

4、肩肌】手握哑铃自然垂直，双手向上提15-20为一组，4组【胸肌】飞鸟与卧推很有效果，先练肌肉耐力，之后锻炼大群肌组，深蹲起和强拉效果不错，加速肌肉生长还有饮食需要注意，主要以蛋白质吸收为主，推荐在训练后吃鸡蛋补充。

5、哑铃飞鸟，专门锻炼锁骨附近和肩部肌肉，效果特别好，刚开始锻炼的话，不要追求重量，避免拉伤肌肉。

锁骨周围的肌肉怎么练

1、拉伸颈部是关键 第一个动作是把手放在另一侧的头旁边，然后开始拉伸，两边轮流交替拉伸，能够有效舒展肩颈僵硬的肌肉，一边30秒，两边各做一次为一组，建议每次做三组。

2、兄弟，锁骨周围的肌肉是胸大肌的上束，建议你采用大强度的无氧训练。

3、锻炼斜方肌方法：硬拉 在硬拉训练的整个过程中，斜方肌必须要保持强有力的“等长收缩”来固定住肩胛骨，避免肩胛骨前引，含胸的情况发生！所以硬拉训练会帮助塑造整个斜方肌，如果有仔细看过那些硬拉高手的斜方肌就明白，他们每个人都拥有非常强壮的斜方肌。

4、这个要多用哑铃做一些绕肩运动（比如扩胸、振臂之类的）这一个位置的肌肉不好练。

5、首先，锁骨看不见可能是因为身体过胖，肥胖的身体会掩盖锁骨，因此要减肥才能让锁骨显现。可以通过多运动、控制饮食等方式来减肥。其次，肌肉的发达程度也会影响锁骨是否显现，因此要加强锁骨周围的肌肉锻炼。

6、上斜卧推可以练好上胸内沿。锁骨周围就是上胸内沿。卧推可调性很大，握力距离不同，练习的胸肌位置也不同。握力越近，训练部位越靠近内侧，可以形成胸肌缝合线。练习的时候把座凳调到很低的位置，并且让握把的位置非常靠里，两只手基本上是靠在一起，做的时候会有一点像载具卧推的感觉。