内容要点：

我是女生,我比较瘦想变胖应该多吃什么?

增肥就要这样吃 　 第一：每天正常的三餐都能按时吃，一般吃蒸，炖，煮的肉类，尽量多吃面食，睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干。吃只能吃到十分饱，不要死撑了，死撑了会坏胃口的，能喝啤酒的话，就多喝啤酒。零食吃点开胃口的东西，适当的吃点巧克力或冰淇淋。

如果你是名女生并且想增肥，可以尝试增加餐次，多吃高热量食物，并注意营养均衡。 除了肉，吃什么可以增肥？除了肉类，还可以通过摄入高热量食物如巧克力、花生酱、乳酪等来增肥。 一切垃圾食品都应该尝试。尝试减少垃圾食品的摄入，选择更健康的增肥方法。

确保每餐按时进食，尤其是早餐，可以选择蒸、炖或煮的肉类，多吃面食，睡前加餐以增加热量摄入，如面食或牛奶搭配饼干。 每日食用两只鸡蛋，加入生番茄汁和适量糖，用开水冲成半熟食用，连吃一个月，有助于逐渐增肥。

方法5：吃拔丝香蕉 1 拔丝香蕉想必大家都很熟悉，在饭店里都吃过。拔丝香蕉其实应该算是一个增肥食谱。因为它要经过油炸，又要包裹厚厚的一层糖水，其热量大得惊人，有助于瘦子增肥。吃后拔丝香蕉后记得多喝水，清清肠胃。

这么办：一，学几个才艺和现实生活中常用的生活知识，掌握好有效有智慧的沟通能力，这得需要有点长时间的好习惯。二，你很高很瘦 就需要增加体重，多吃含蛋白质和钙和维生素C的食物，比如，鸡蛋，瘦肉，鲤鱼，小虾，豆制品花生，番茄，草莓，绿叶青菜和南方水果等。

女生153cm才72斤,如何科学增肥?

要想增加脂肪的话，首先需要提高你的消化吸收能力，最重要的就是锻炼，然后多吃一些热量高的东西，但是不要吃垃圾食品。

均衡饮食：保证摄入充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。多吃一些富含营养的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品、鱼类等。 适量运动：适当的运动可以促进新陈代谢，增加食欲。可以选择一些适合自己的运动项目，如散步、慢跑、游泳、篮球等。

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。还要注意的是个人心理健康。

女生比较瘦,怎么才能长胖一点?

想要让一个很瘦的人慢慢变胖，可以尝试每天早上喝一杯蜂蜜水。我的一个朋友从春节后开始喝蜂蜜水，连喝了三个月后体重增加了8公斤。她从小到大一直非常瘦，饮食习惯没有改变，唯一不同的是喝了蜂蜜水。这可能改善了她的吸收功能，也有可能是蜂蜜水的作用。

瘦的人要想变胖，非常重要的一点就是要增加肌肉的质量和体积，而肌肉非常重要的原料就是蛋白质和水分。所以瘦的人要想变得比较胖，应该适当的去增加鸡蛋、牛奶、大豆、鱼肉、虾肉、牛肉这样富含优质蛋白质的食物，通过补充蛋白质能够让合成肌肉的原料增加。

瘦人长胖三要素：训练、休养、饮食 瘦人的基础代谢率高，自身的热量消耗大，再加上好动，所以一般的饮食根本满足不了长胖的需求，所以要比平常吃的更多，让身体囤积更多的热量才可能长胖。

生理性消瘦：要适当增加饮食中热量的摄入，如摄入高蛋白的食物，这类食物有利于增加体重。此外，还需要进行适量的体育锻炼，可以帮助肌肉积累；病理性消瘦：需要明确病因，如糖尿病、甲状腺功能亢进、嗜铬细胞瘤、神经性厌食等。如果有消耗性疾病，也要积极查找原因。

巧克力饼干：每天食用六片，每片提供302卡路里，其高糖分和油脂含量可能导致体重增加。假设你用巧克力饼干来应对下午的饥饿，短短半年时间可能增重7公斤。 巧克力棒：每天吃一根，大约280卡路里，一年内可能增重13公斤。由于一根巧克力棒的热量与一顿饭相当，频繁食用高热量零食容易导致体重增加。