内容要点：

怎么把肌肉练结实

锻造优美肌肉的两大要素要想让肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济，能够长时间的保持，就必须了解健美训练最为基本的两大要素：运动量安排和训练后恢复的关系。运动量是指训练的对肌肉所产生的刺激，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。

进行适当的腹肌训练。只有通过锻炼才能真正塑造出坚实的腹肌。可以选择一些专门针对腹部肌肉的训练动作，如仰卧起坐、平板支撑等。每天保持一定的训练量，逐渐增加难度和次数，以培养出更加结实的腹部肌肉。有氧运动也不能忽视。有氧运动可以帮助燃烧体内多余的脂肪，使腹部更显紧实。

第三点是和训练内容息息相关的。有很多人不喜欢用那些看上去很难、很恐怖的大型器械。其实，想要练肌肉，我们就必须借助器械和工具，我们不但要学会怎么安全、正确地使用它们，还用在每次训练的时候，都用它们去进行这样的运动。其实，不用器械的话，也是可以练出肌肉的，但是这无疑会很难。

第一步要做的就是调整器械的配重，我们从较小的重量开始做起，然后坐在其座椅上，将背部的平面，和座椅的靠背紧密贴紧，然后手握两边的把手，此时你的手臂是打开的状态，接着收缩你的胸部肌肉，让把手相互向中间靠近，直到胸肌完全收紧再还原。

健身有个黄金定律：三分练七分吃，还有九十靠休息。工人顶多能满足“练”这一项，更重要的吃和休息却做不到。所谓过犹不及，过长的劳动/运动时间，不仅长不出肌肉，还容易造成肌肉劳损。而且体力劳动者们的饮食结构也决定了他们很难得到足够的优质蛋白来合成更加粗大的肌肉纤维。

当我们练习结束后，要做拉伸运动。帮助三角肌放松和肌肉拉伸。帮助三角肌变得更加饱满、更加结实，经常做三角肌拉伸，三角肌也会变得更加好看。这也是我们练出好看的三角肌的好办法。并不是只去做运动，用最大的力度，肌肉就能变得好看。

怎样才能让身上的肉更紧?

1、首先可以通过多做运动来治疗。像做做有氧体操或者瑜珈等，这样的运动量虽不大但可以做肌肉的拉伸，可以强健肌肉，然后慢慢加大运动量，久而久之肉会慢慢的变得紧起来。其次注意饮食的调节。

2、首先，要做热身运动，蹦蹦跳跳、活动关节，让身体稍微出汗。注意要保持深呼吸，做下面的运动。我的手臂后面连着肩膀这一块有肥肉，运动方法：举哑铃。

3、身上的肉松可以通过健身使肉变紧 具体方法：一：俯卧撑健胸肌 这个动作主要是锻炼胸大肌，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。

4、什么运动可以让身上的肉变得紧致1 第慢跑。慢跑是比较常见的一类有氧运动，适合的人群比较广泛，老年人在平时也可以适当的进行一些慢跑运动。在慢跑的过程中可以让身体稍微出汗，这样就有利于毒素的排出，并且还可以促进肌肤的新陈代谢，从而起到紧致肌肤的功效。

5、使用可以自由调节重量的器械进行训练，这样可以使肌肉对器械产生的抵抗力产生更好的反应，因为更多的肌肉群可以参与到运动中。动作过程中，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。饮食方面：采取少食多餐的策略，适量增加蛋、奶、肉的摄入。

6、双臂屈举（针对二头肌） 上手臂紧贴身体两旁，肘部弯曲提起两个哑铃，转动手腕使掌心朝自己。然后慢慢放下，再重复动作。前半组重心在右腿，后半组在左腿。

长肌肉的原理是什么,长肌肉需要什么条件

要肌肉增加就要通过锻炼将原有的肌纤维的变粗，在锻炼过程中，肌肉纤维会遭到严重的破坏，这时需要我们补充大量的蛋白质来修复破损的肌肉，当破损的肌肉纤维完全愈合后肌肉就会变粗了。其次，肌肉中含有肌红蛋白，它是储存氧气的处所，肌肉通过锻炼后肌红蛋白大大增加，这样肌肉活动时所需要的氧气就会得到重复的供给。

肌肉的增长是大强度的训练把肌纤维破坏，以后通过睡眠、高蛋白的饮食来修复肌肉，修复的过程中肌纤维会增加。这就是肌肉增长的原理。

要快速有效地增长肌肉，首先需要理解肌肉增长的原理。肌肉的生长源于持续的刺激，通过锻炼如拉伸和撕扯肌肉纤维，激活身体的修复机制。这个过程中，身体会分配营养来修复受损的肌肉，使其恢复并超越原有状态，从而促进肌肉的增长。以下是一些实用的建议来加速这一过程：首先，尝试高强度锻炼。

肌肉生长原理如下：肌肉增长的一个因素是肌肉在受到大重量刺激后，超量恢复的过程，结果是肌纤维的横截面积增大。横截面积增大，才导致肌肉纬度增加，也就是我们通常说的变粗了变壮了。

原理：肌肉的粗细决定了肌肉力量的大校衡量肌肉发达程度的指标，是肌肉的生理横断面。也就是说肌肉中的肌纤维数量多且粗壮，肌肉的生理横断面大，肌肉就会比较发达。肌肉生理横断面呢受后天因素的影响较大。肌肉主要是由肌纤维构成的。

肌肉增长的原理 人身体里有许多块肌肉，它们是由肌纤维和肌腱组成的。每条肌纤维是很细的，但许多肌纤维紧紧地并排在一起。人在做负重练习时，所锻炼部位的肌纤维受力而收缩或伸展，这时，必然会有部分肌纤维出现断裂的情况。

提升肌肉硬度的锻炼方法

增强硬度怎么才能长结实的肌肉的方法主要包括以下几种： 力量训练。通过增加肌肉量怎么才能长结实的肌肉，可以有效提高身体硬度。力量训练包括重量训练、抗阻训练等多种形式，可以刺激肌肉怎么才能长结实的肌肉的生长和发展。 均衡饮食。摄入充足的蛋白质、矿物质等营养物质，有助于肌肉的生长和修复。

自己运动就可以有让你羡慕的肌肉的，听怎么才能长结实的肌肉我的没错。不过你得坚持，每天100个仰卧起坐，100个俯卧撑，100个哑铃，这是必须的，你一开始可以慢慢来，但是得坚持。尤其是第二天早上起来后肌肉酸疼那才是有效果，如果没反映就是白练了。所以说你必须要尽自己的最大努力去做。

锻炼是提升硬度的有效方法，可以帮助怎么才能长结实的肌肉我们更好地应对外界的挑战。 首先，要提升硬度，需要坚持锻炼。可以选择一些有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，这些运动可以帮助我们提高心肺功能、增强体能，从而提升硬度。

重击训练：用沙袋或拳击球等工具进行重击训练，这有助于锻炼你的拳击力量和速度。逐渐增加重击的强度，但要确保使用正确的拳击姿势，以避免受伤。 身体灵活性：保持身体的灵活性对于增加拳头硬度至关重要。进行瑜伽、伸展和深层肌肉放松训练，可以帮助你在发力时获得更大的挥动幅度。

明确答案 想要变得更硬，可以从肌肉力量、骨骼健康、生活方式等方面入手。详细解释 肌肉力量训练 增强肌肉力量是提升身体硬度的关键。可以通过力量训练、抗阻训练等锻炼方式，增强肌肉耐力和力量。如深蹲、硬拉、卧推等动作，都有助于塑造坚实的肌肉。

男人如何拥有结实的胸肌

器械1：杠铃想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的。不少健身教练建议初学者将杠铃练习放到第一步，因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。

特殊的俯卧撑。这里介绍一种俯卧撑方式，就是趴下之后以俯卧撑的姿势，试着让两手的指尖相对，最大限度的让身体下降一直到胸肌贴地，贴地之后在慢慢的起来，调整姿势，感觉到你能最大限度的拉伸胸肌那么方法就对了。打胸肌。这种方法就有点暴力，所以建议呢不要轻易尝试。哑铃。

男人想要锻炼出好看的胸肌，首先一定要选择适合自己的运动，比如说可以做俯卧撑平板支撑，也可以利用哑铃杠铃来进行锻炼，锻炼的时候一定要注意动作的标准，保证强度，这样的话锻炼出来的胸肌就非常好看。

胸肌动作一：平板杠铃卧推 胸部训练的黄金动作绝对是卧推，但是若想通过卧推来真正达到增长胸肌的围度，那有几点是必须要注意的，首先是握距，如果我们握距过窄，那就会变成窄距卧推，主要训练的就是我们的手臂肱三头肌了，所以握距略宽于肩部是我们建议大家要做到的。

这个动作是要让胸部和中单背部和板凳一起贴住的，所以大家在做这个动作的时候，一定要找一个斜度比较适合的板凳，这是一个很好的帮助，我们运动的工具。大家应该都知道运动的方法，如果正确的话，是可以起到事半功倍的效果的。

我也想练出一身强壮的肌肉,应该怎么练?

想要练出雄壮的肌肉，想要让肌肉变得饱满，就必须让自己有顶峰收缩。顶峰收缩就是在肌肉做功最大的那一小段时间，往往非常短暂。就用深蹲举个例子，我们在蹲下去的时候，肌肉做功最大，而如果我们在蹲下去的时候多保持几秒钟时间，我们肌肉得到的刺激就会更大，这样功效也会更好。

复合训练法就是在训练的过程中，把两个或两个以上训练同一个部位肌肉的动作进行连贯起来，中间不停歇，这样的训练方法称为复合组。复合组所要达到的目的不是加了加整消除肌肉的疲劳，而是让肌肉能够在最短的时候内大量的充血。

还应明白，恢复过程是贯穿在整个身体及其所有系统中，而不是局限于某个肌肉组织。因此，隔天训练效果最好。另外，需要指出的是，每次训练的时间不是越长效果越好，训练时间的长短因人而异，不同的年龄、训练目的、体质、营养状况等都会影响。

这个动作的第一要领就是手臂应该微微弯曲，用来防止身体的摆动。同时收紧你的核心肌群，防止下半身的摆动。任何的摆动都会影响腹部肌肉的发力，所以要尽量避免。完成十次为一组，一共做三组。动作二：下斜卷腹 上一个动作会让你的下腹部有强烈的刺激感，而这个动作主要刺激到的是上腹部。

使用自由负重训练。你可以用杠铃来举起最大负重。重量越大刺激越大，也就意味着更多肌肉。哑铃是非常不错的辅助练习器械，但不适和用来主训练。请远离健身机器。做组合练习。如果你已经训练了基础力量以及肌肉质量，单一的训练还算不错，但如果你正准备增肌，同时刺激到多块肌肉的训练更好。

我也去答题访问个人页 关注 展开全部 变化是提高健身训练效果的关键。新的练习能迫使肌肉更努力地工作，刺激它们更快地生长，它还能纠正在反复练习相同的动作时形成的弱点。 深蹲的动作变化 提踵深蹲 将重心放在前脚掌，脚跟尽量抬高。整个动作过程中始终保持脚跟抬起。