内容要点：

张家辉肌肉怎么练的

1、张家辉本身脂肪少，所以要练成肌肉，在体能上挑战很大。张家辉透露说，自己每天除了要在健身房锻炼之外，更要紧的是进行饮食管制。起初戒盐、油、糖等，中段要每日食2至30个鸡蛋白增加蛋白质，差不多到拍摄前只食3日白饭，靠淀粉质令肌肉膨胀。

2、李海权说，张家辉练就这一身肌肉的过程跟健美比赛队员的操作方法是一样的，比如初期减肥、中期练肌肉，最后就要吃米饭，让肌肉膨胀。但这种方式不适合普通大众，不然真的对肾脏和身体造成危害。

3、他是先做力量训练，练大肌肉，然后在减脂缩水，让肌肉看起来更干，肌肉就出来了。

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张家辉怎么练的肌肉

通过在健身房锻炼之外，更要紧的是进行饮食管制。张家辉本身脂肪少，所以要练成肌肉，在体能上挑战很大。张家辉透露说，自己每天除了要在健身房锻炼之外，更要紧的是进行饮食管制。起初戒盐、油、糖等，中段要每日食2至30个鸡蛋白增加蛋白质，差不多到拍摄前只食3日白饭，靠淀粉质令肌肉膨胀。

他是先做力量训练，练大肌肉，然后在减脂缩水，让肌肉看起来更干，肌肉就出来了。

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46岁张家辉如何练成肌肉猛男

张家辉抬头肌肉他是先做力量训练张家辉抬头肌肉，练大肌肉，然后在减脂缩水，让肌肉看起来更干，肌肉就出来了。

张家辉的肌肉真材实料，为了塑造好电影《激战》里的角色， 9个月的时间，硬生生把自己练成一位肌肉猛男， 这毅力网友纷纷表示实名制佩服。娱乐 圈这样的男神多的数不清啦，他们的身材都是给戏的。

胡军，1968年生于北京，无论是古装剧还是现代戏，胡军都塑造了众多的铁血硬汉形象，他是内地版《天龙八部》里重情重义的大侠乔峰，他是《楚汉风云》里霸气盖世的项羽，他是《西安事变》里一代少帅张学良，精湛的演技和霸气的风格，令其一直稳居一线实力派男演员行列。

张家辉的肌肉是如何练成的?

饮食控制，张家辉说吃的东西“狗都不会吃”导演林超贤说，张家辉本身脂肪少，所以要练成肌肉，在体能上挑战很大。

他是先做力量训练，练大肌肉，然后在减脂缩水，让肌肉看起来更干，肌肉就出来了。

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张家辉的肌肉养成记速成肌肉男方法主要包括科学的饮食计划、严格的健身训练和充足的休息恢复。详细解释：饮食计划是肌肉养成的基础。张家辉的饮食注重高蛋白、低脂肪和适量的碳水化合物。蛋白质是肌肉生长的重要营养素，脂肪则提供能量和维持内分泌系统稳定，碳水化合物则提供训练所需的能量。

停止上推时只做短暂固定，因此时三头肌随大部分负荷。5，从顶点下降时，肘部稍后后。6，还原到开始位置时不要间歇，接着做下一次 7，练习过程中保持手腕紧张，手腕向前或向后转动会怎增加腕部和肩部受伤的危险。8，颈后推举手和肘在同一平面内完成动作感觉最舒服。

张家辉这身肌肉是不是P的

不算作弊。《激战》这部电影中张家辉抬头肌肉，张家辉张家辉抬头肌肉的表现确实非常出色张家辉抬头肌肉，他的一身肌肉都是锻炼出来的张家辉抬头肌肉，并不是人们说的p出来的因此不是作弊。而且张家辉是少数一直活跃在影坛的实力派演员，凭借《证人》、《激战》两度获得金像奖影帝。

张家辉在从前给人的印象并不深刻，必将当年的香港娱乐圈人才济济，张家辉长相并不出色，演技也算不上多出彩，所以并没有特别有名的代表作，但是在《激战》这部电影中，张家辉的表现确实非常出色，他的一身肌肉都是锻炼出来的，并不是人们说的p出来的。

只稍微一练，关键是找个好的摄影师，然后抹很多橄榄油，弄成古铜色，然后就能拍出很漂亮的肌肉照。所以，没有钱的永远都是屌丝，有钱的就是型男。

张家辉肌肉是真的吗

1、张家辉张家辉抬头肌肉的肌肉是真的张家辉抬头肌肉，但是是速成的张家辉抬头肌肉，所以很多地方都不标准张家辉抬头肌肉，有一些地方还有点畸形。如果想要真正好看的肌肉，还是需要2年的。

2、没有。张家辉在采访中透露自己的肌肉是练出来的，没有用过药品。张家辉，1967年12月2日出生于中国香港，，祖籍广东省番禺，毕业于香港皇家警察少年训练学校，中国香港男演员、导演。

3、普通人真的很难做到像张家辉一样，一周20个小时的训练时间。

4、张家辉本身脂肪少，所以要练成肌肉，在体能上挑战很大。张家辉透露说，自己每天除了要在健身房锻炼之外，更要紧的是进行饮食管制。起初戒盐、油、糖等，中段要每日食2至30个鸡蛋白增加蛋白质，差不多到拍摄前只食3日白饭，靠淀粉质令肌肉膨胀。

5、并不是所有人都像张家辉那样真实，早年张涵予因为要出演《老炮儿》这部剧，张家辉抬头肌肉他花了二十万贴了一身假肌肉想蒙混过关。看图片一眼就能够看出是假肌肉，但是张涵予本身就有一种硬汉的气质，再加上剧组后期的操作就以假乱真了。为了在短时间内呈现更好的效果，这样的做法是可以理解的。

6、蛋白质多到小便有成吋厚的泡泡，冲水都要冲几次，最惨是最后的脱水阶段，每次饮水只可以湿湿嘴角，令身体收干水分以令线条凸出，去厕所小便只得几滴，更是咖啡色的，脸上不停爆暗疮，真的很恐怖。由于操练过程太辛苦，张笑言不愿再做「大只男」。