内容要点：

我一直在努力练肌肉,可为什么总感觉不是很强壮呢?

1、是因为肌肉的收缩和心血管系统的压力导致血液流入特定的肌肉部位。但是又不存在同等的压力，能将肌肉里的血液排出来。所以多余的血液便会在特定的肌肉里持续待一段时间，这样就会导致肌肉膨胀。当训练出现泵感的时候，肌肉会变得更大更强壮。所以很多健美爱好者在摆造型的时候都喜欢进行泵感的训练。

2、身体里含最多的就是水分，所以在训练中要保持身体的水分，有很多人在运动的时候都会脱水，如果身体水分不足，那么肌肉看起来就会非常小，所以想让练肌肉泵感时间越长越你的肌肉变得更大，那么就需要保持身体的水分。喝足量的水是至关重要的，只有当你的身体有了足够的水分，你的肌肉才会充满水，肌肉看起来才会非常大。

3、刚刚提到，可体松有抑制发炎的作用，但是增肌前的肌肉撕裂，本身就是一种发炎反应，如果被阻止也不利于修复、肌肉长大；另外，可体松也会影响到蛋白质合成，因为剧烈运动时，葡萄糖快速被消耗，可体松的工作之一是负责找替代燃料，这时候便会造成肌肉中的氨基酸被分解，代谢后产生能量来供身体使用。

4、增肌锻炼强度不够，练肌肉泵感时间越长越我们在锻炼时一定要注意调整合适的强度，特别是新手在初次的增肌锻炼中，很多新手都会有一定的恐惧感，害怕大量的锻炼。我们新手在增肌中，一定要学会提高强度，把重量提升上去，让自己的身体去承受更多的重量，让肌肉得到更有效的刺激效果。

5、． 多练大肌群练肌肉泵感时间越长越：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其练肌肉泵感时间越长越他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。

健身达人所说的“泵感”究竟是什么?

1、泵感就是在进行肌肉锻炼的时候，通过高强度的练习后，血液都流向了想锻炼的肌肉，此时肌肉会出现膨胀感，这也是训练效果好的一种表现。

2、简单说呢，泵感就是我们在训练目标肌肉时血液流进目标肌肉中所产生的感觉，这时候肌肉会产生膨胀感，也可以称为泵血。并不是必须要有泵感才说明训练是有效果的，这只是判断训练是否有效果的一个很小的点。

3、氮泵的英文名“Pre-”直译为“训练前补剂”，但在我国，早期接触氮泵的健身爱好者所使用的产品中含有一氧化氮，这种成分能增强训练时的泵感，因此得名“氮泵”。 现代氮泵的主要成分包括咖啡因和beta丙氨酸，这两者都有与兴奋剂相似的作用。

锻炼没有效果,是因为你不知道什么是「泵感」!

所谓泵感，就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后，导致大量的血液涌向目标肌肉，此时，肌肉会产生膨胀的感觉，称为泵感，这个过程称为泵血。 “泵感”是衡量健美训练是否有效的一个标志。

泵感是指运动或锻炼过程中因身体产生的快感，特别是肌肉收缩时的感受。对于有运动习惯的人来说，泵感是一种非常独特的感受，它能够给予他们动力，激发更大的热情进行运动。当身体感到收缩时，大脑会发送一个愉悦的信号，这也是许多人喜欢做高强度训练的原因之一。

如果锻炼后只有肌肉酸痛，并没有泵感的产生，说明你的锻炼强度或许还不够，因为适当的无氧运动才能促使肌肉增长，在负重不足或强度不够的情况下，肌肉处于有氧运动状态，因此才无法产生所谓的泵感，因此，可以考虑在保障安全的前提下，增加训练强度。

泵感就是在进行肌肉锻炼的时候，通过高强度的练习后，血液都流向了想锻炼的肌肉，此时肌肉会出现膨胀感，这也是训练效果好的一种表现。

健身泵感源于力量训练的极致追求，它是指不断超越自我，将肌肉注满能量的感觉。健身泵感是由运动中产生的乳酸使肌肉膨胀，血流量增加的感觉。它不仅是一种感觉，更是一种积极向上的稳定情绪，更像是身体和心理的一种状态，是健身能带给你的独特感受。

健身两个月了感觉对肌肉刺激越来越不明显了怎么回事

1、您好！正如您所说，目前您的肌肉敏感度下降，这说明什么？说明您有了质的飞跃，量变引起质变了。听不懂啥意思？就是说您的肌肉已经适应了之前的规律刺激，说明它已经长大了，闹情绪了，您的培养得到回报了。

2、． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

3、精准目标肌肉。分化训练时，错误姿势可能导致目标肌肉未充分刺激，反而辅助肌肉过度活跃。例如，卧推时胸部刺激不足，肩部先感到酸痛；深蹲时臀部无感，腰部疼痛。此类问题需通过训练习惯解决，确保目标肌肉发力，其余肌肉固定或仅起辅助作用，避免过度依赖非目标肌肉。总训练次数。