内容要点：

作为上班族的健身时间问题

较佳时间段：17点-19点。傍晚17-19点这个阶段大肌肉群休息时间，是晚上健身较好大肌肉群休息时间的时间大肌肉群休息时间，这个时间段人体的各系机能都处于较佳状态，体能、氧摄入都是达到高峰。再加上体内、酶等也是处于较佳状态，人体的各种感觉像视觉、触觉、嗅觉等都是处于较盛的时期，所以这个时间段锻炼更有利于健康，锻炼效果也更好。

早晨运动。早晨是一个有效选择，早晨是一天的开始，相对事情较少，也是最能坚持下来的跑步时间，干扰的事情少很多。一般会 选择6：30-7：30时间段，这个时间段，能够在上班之前平静自己，同时也不会因为起太早而影响一天的工作。这个时候跑步是值得推荐的。中午运动。

下班后没时间吃饭直接运动？从午餐到晚上都没补充热量，关键是糖分，基本上体内的血糖快耗尽大肌肉群休息时间了，此时直接运动，很容易造成低血糖，非常非常危险，也会比较容易体力不支，效率降低。 所以建议尽量能早就早，提前1小时吃晚饭，运动后补充蛋白质食物。如果真的很晚，那就先吃饱休息一下再去运动。

①从早上起床开始，早上可以选择6点到7点这段时间，坚持跑步。②午休的时候，可以进行慢走或者慢跑这样简单的运动，补充适量的食物，可以做做瑜伽。③一般来说，上班族6点就下班了，可以补充适当的食物，千万不要空腹训练，此时可以到健身房进行器械训练。

一，合理安排好事情的时间 在大肌肉群休息时间我们做事情的时候，或者去找事情做的时候，先想一想，能不能避开日常训练的时间，如果能，那就最好了，如果不能，那就去稍微协调一下，因为很多事情如果不是特别着急的话，都是可以协调的，这样你就不会因为各种事情去放弃你一天的训练，放弃自己的训练，真的很难受。

健身一回要给肌肉几天的休息时间?

在这种程度下，休息24小时可以了，如果体质不同，恢复得慢，48小时甚至72小时都不是大问题，但是有底线，一般某个肌肉群两次锻炼的间隔尽量不要超过120小时，也就是五天，绝对不能超过168小时，也就是7天，否则几乎就没效果了。

以下是一些一般的指导原则：休息日：为了给身体充分恢复和修复，一般建议每周安排1-2天的完全休息日，即不进行任何剧烈运动或训练。肌肉群轮换：如果您进行分割训练，即每天专注锻炼特定的肌肉群，那么您可以在每个肌肉群的训练后安排至少一天的休息时间，以便给肌肉足够的恢复时间。

首先，不建议每天锻炼，肌肉在锻炼过一次（一般一个小时差不多了）之后要经过48~72小时的恢复和生长时间，这段时间就最好不要锻炼了，而在这两到三天的时间里最应该做的就是保证蛋白质和维生素的摄入（其实就是多吃点肉类、鸡蛋和蔬菜），而且要保证好这几天的睡眠，睡眠也是很重要的。

这两处的肌肉面积小，在今天锻炼过后，则需休息24-48小时内，才可继续锻炼。

如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。2—3天之后，如果没有运动的 *** ，前一段时间的运动效果会逐渐消退。

如果你上的重量够 动作标准 训练量足够 小肌群可休息48小时以上 大肌群可72小时以上 （时间越长 对生长肌肉越有帮助 最长不超7天）其实没有最正确的时间 每人身体情况不同 训练方式不同 需要你自己不断的按照 实际情况调整（哪怕是奥赛的大哥们 也是有状态好坏的时候），这是一个漫长的过程 。

大肌群练完必须休息72小时?这就是你永远成不了大肌霸的原因!

1、随着健身时间的增长，我发现就算你很努力，但是想要练成大肌霸是很难的一件事，所以就疯狂的练吧，不要担心成为大肌霸，因为你永远也练不成。 一开始总认为健身练出来的都是死肌肉，不灵活，不能像练习散打搏击的人那样肌肉灵活，后来看到一些视频发现肌肉男也是可以很灵活的。

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3、骨架大小不影响健康，也不应成为阻碍练成强壮肌肉的心理障碍。 即便骨架较小，只要坚持健身，肌肉的增长是可见的，且初始的锻炼会让肌肉线条变得明显。 随着锻炼时间的增加，肩部周围的肌肉增长可能与骨架小造成的不协调感会逐渐显现。

4、首先我们知道每个人都的骨架的确有大有小，他不会影响你成为那种大肌霸，更不会影响你的健康，但是的确它会影响你锻炼的视觉效果。每个人身高不同，但就算是同等身高，骨架的大小也是不一样，主要表现为身体的宽度。我们来讨论一下骨架小相对于健身的影响。