内容要点：

健身房器械怎么练胸和腹肌求一套叫什么计划

1、力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）女生健身房胸器械；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

2、按周论计划：周一：俯卧撑六组女生健身房胸器械，每组15个女生健身房胸器械，组间休息40秒。俯卧撑后休息2分钟，进行平卧飞鸟，哑铃选择每个5kg即可，三组，每组12个，组间休息30秒。飞鸟后休息3分钟，进行仰卧起坐，三组，每组20个，组间休息40秒。仰卧起坐后休息3分钟，进行卧推。卧推重量自身体重女生健身房胸器械的三分之一或者四分之一就好。

3、腹肌 腰腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功。基本动作如下：斜板仰卧起坐。 仰卧举腿：...一天做两次，早和晚各一次，一次分几组，一组做几次逐渐...对于胸肌：哑铃飞鸟 哑铃卧推 侧平举 当然是最佳选择。

4、胸肌腹肌怎么练 我来答 11个回答 #热议# 网文质量是不是下降女生健身房胸器械了？ 匿名用户 2007-01-04 展开全部 ★胸肌训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。

5、家里有哑铃的话，躺在床上做飞鸟（锻炼胸大肌）--50个一组，连续4组，每组之间休息1分钟。---哑铃越沉越好！你按照我的方法，2个月保证你会有漂亮的胸肌轮廓，要是能继续坚持1年左右，你的胸肌就会很厚实。腹肌一般有8块，最初的6块利用仰卧起坐坚持锻炼很快就能显现。

锻炼胸肌的器材力荐6大练胸肌的健身器材

1、可以从舒华官网购买女生健身房胸器械：拉力器：拉力器是一种训练肌肉力量女生健身房胸器械的健身器材女生健身房胸器械，可以帮助训练者锻炼肩部、背部、腿部等部位的肌肉女生健身房胸器械，提高肌肉力量和耐力。健腹轮：健腹轮是一种常见的健身器材，可以帮助训练者锻炼腹部肌肉，增强腹部肌肉力量，改善身体平衡能力。

2、锻炼胸肌的器材之瑜伽垫 瑜伽垫是锻炼胸肌最基本的健身工具，在瑜伽垫上能进行俯卧撑的各种练法，像扩胸式俯卧撑、夹肩式俯卧撑、铁牛耕地式俯卧撑等，都能很好的锻炼到胸肌。扩胸式俯卧撑：双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。

3、瑜伽垫 瑜伽垫是锻炼胸肌最基本的健身工具，在瑜伽垫上能进行俯卧撑的各种练法，像扩胸式俯卧撑、夹肩式俯卧撑、双脚交叉跪地式俯卧撑等，都能很好的锻炼到胸肌。健身球 利用健身球可以做下斜俯卧撑，将双脚放在健身球上，双手支撑地面做俯卧撑运动，能很好的锻炼到胸部肌肉。

4、以下是一些练胸肌的健身器材：杠铃卧推器：这是一种常见的健身器材，可以锻炼胸肌、三角肌和三头肌。您可以选择不同的重量和角度来调整训练强度。哑铃飞鸟机：这是一种非常有效的练胸肌的器械，可以锻炼胸肌的外沿和中缝。您可以选择不同的重量和角度来调整训练强度。

5、健身器材练胸肌包括：哑铃、杠铃、卧推器、夹胸机、弹力绳等。哑铃和杠铃是锻炼胸肌的经典器材。使用哑铃或杠铃进行卧推、飞鸟等动作，可以有效刺激胸大肌，帮助肌肉增长和塑形。同时，哑铃还可以配合其女生健身房胸器械他动作进行复合训练，全面锻炼上肢力量。

6、练胸肌的健身器材有飞鸟机、蝴蝶机、架、拉力器等等。飞鸟机 飞鸟机是锻炼胸肌的一种很好的器械，在健身房中非常常见。这种器械主要是用于锻炼胸肌的宽度，可以让胸肌的视觉效果显示的更加饱满。

健身房器械使用指南之胸肌训练

1、平板卧推——核心力量健身房中的明星器械非平板卧推莫属。每周一的「推胸大战」，每个健身爱好者都会对它虎视眈眈。通过调整握距，窄握提升胸肌厚度，宽握扩张胸肌宽度，平板卧推是你打造完美胸肌的基石。 上斜板卧推——全面锻炼尽管上斜板不如平板受欢迎，但它对上胸的锻炼至关重要。

2、动作要领：我们双手放在这样的两个器械之上，如果健身房没有这种器械，我们就拿稍微大一些的哑铃，放在两张凳子上进行，上斜俯卧撑和一般我们所做的平地俯卧撑的区别在于上斜俯卧撑对我们的下胸刺激更多一些。

3、杠铃的力量源泉杠铃，这个看似简单却威力无穷的工具，以其重量和自由度，能深度刺激胸肌，增加肌肉的厚度和力量。无论是平板卧推还是倾斜卧推，杠铃都能助你塑造饱满的胸肌。 多面手的哑铃哑铃作为轻便灵活的选择，哑铃飞鸟和哑铃卧推能帮助你拓宽胸肌线条，让你的胸部更具宽度。

4、方法：两腿自然弯曲，双脚重叠，后背圆撑，身体前倾，身体放松下垂；不要故意挺胸，把更多的张力放在胸肌上，下巴紧贴胸部；使胸大肌的下部位垂直于地面。要领：双臂屈肘使身体降至最低点，然后深吸气，呼吸的时候，双臂用力，将身体撑起。然后下落时吸气，之后反复进行练习。做3组，每组做到力竭。

5、【胸肌内侧】：坐姿器械夹胸 这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。