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通过杠铃操健身是女性的最爱

通过杠铃操健身是女性的最爱，哑铃是健身的一种主要工具，对于加深也是有很大的帮助的，所以深受大众男女朋友的喜爱，哑铃操健身非常流行的运动，下面分享通过杠铃操健身是女性的最爱。

在每个动作坚持３～４分钟的时候，对女性耐力的锻炼，实在有事半功倍之效果。杠铃操是一项比较快速的瘦身运动，它把杠铃和健身操进行了组合，在健身房算是一项强度低、但十分有趣的健身方式。

这个课程能使男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的热量，是目前最受欢迎的减肥课程之一。杠铃操用一个标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，其中不仅使用杠铃，还会使用到杠铃片、踏板和垫子，不断地更换使用器械，可以让参与者从群体锻炼中获得更多的激情。

杠铃操，一种结合了舞蹈与力量训练的时尚健身运动，受到了众多健身爱好者的喜爱。它不仅能锻炼全身肌肉，增强肌肉力量，还能塑造优美体态，让你的身材变得更加健美。随着音乐的节奏，学员们整齐划一地进行着各种动作。他们的汗水与笑容交织在一起，汇成了一幅美好的画面。

杠铃健身，一项看似力量型的运动，实则强度适中，乐趣无穷。在杠铃操的世界里，有多种重量级别的杠铃片供选择，从5公斤到10公斤不等，无论你是身材娇小、体质瘦弱的白领女性，还是身体强壮的女孩子，都能找到适合自己的重量，轻松地将杠铃举过头顶，进行反复练习。

杠铃操融合了有氧操与无氧器械运动的优点，加入韵律操的动作与强劲的音乐节奏，让健身者在充满活力的氛围中高效完成训练。它通过持续刺激脊柱两侧的肌肉，有效提高人体骨质密度，强化骨骼健康。据专家测试，杠铃操被誉为世界上见效最快的塑型运动之一。

女人用杠铃如何健身

1、肱二头肌练习 ：负重：男5公斤女1公斤 女生肌肉举杠铃，肘关节紧贴身体，双臂尽量展开，此宽度为握杠铃女生肌肉举杠铃的宽度。脚可前后站立维持重心稳定。

2、直臂前平举：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。（2）杠铃立正划船：类型多样，偏向练大肌肉，对三角肌的前部、中部和斜方肌均有效。

3、卧推举杠铃 杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位（下至横隔，上至锁骨）。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸（倒斜卧），再练中胸（平卧），后练上胸（正斜卧）。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高（厚）度。

4、杠铃上斜卧推：这个动作能够帮助大家锻炼胸大肌，同时还能让我们胸部的肌肉线条打造的更加完美一些，线条好看，其实也是胸部肌肉的组成之一。在上举时吸气，静止时呼气，下落时吸气，等到回到原位的时候，也要呼气。

杠铃的健身方法

1、肱二头肌练习 ：负重：男5公斤女1公斤 ，肘关节紧贴身体，双臂尽量展开，此宽度为握杠铃的宽度。脚可前后站立维持重心稳定。

2、交替哑铃弯举 哑铃交替可以采用多种姿势变换，从而雕塑和分离，增强肱二头肌的围度和突出肌峰 斜托杠铃弯举 主要是锻炼肌峰和肌肉线，增加完美感觉。 俯卧上斜弯举 可以用杠铃也可用哑铃来完成，能综合锻炼肱二头肌和肱肌。反握引体向上 用窄距的反握引体向上可较好的锻炼肱二头肌。

3、-大重量采用瓦式呼吸的方式，推举杠铃前，深呼吸且屏住呼吸，同时收紧腰腹部肌肉，推举的过程中不要吸气或吐气，时刻保持腰腹部的收紧状态，完成一次动作后，再进行换气。中小重量就采用上推呼气，下放吸气。-两脚微曲分开，上半身贴士墙面，与肩同宽，核心收紧，肩带下沉。两手反握杠铃。