内容要点：

哑铃练手臂肌肉。应该要多重的

1、大多数男生体脂率一般比女生低练手臂肌肉重多，而男生一般做手臂力量练习不是为练手臂肌肉重多了瘦手臂练手臂肌肉重多，而是更大程度上增加肌肉围度，把臂围练大，需要练手臂肌肉重多的哑铃重量在2KG-20KG之间。

2、选择哑铃的重量时，应以个人能够举起的最大重量的65%至70%为标准，这样的重量区间有助于达到最佳的锻炼效果。 根据您目前的情况，练手臂肌肉重多我建议您准备一对总重量约为40公斤的哑铃，以及一张长凳。哑铃的重量应根据具体动作进行调整，以该组肌肉能够承受的60%至80%的重量为宜。

3、外形美观，价格相对于电镀哑铃较高，适合户外使用。1 选择哑铃时应注意重量，尤其是初次尝试时，应连续试举15-25次，以感受是否接近个人力量极限。1 建议选择两副哑铃，一副重一副轻，重哑铃用于训练大肌肉群如胸、背、腿等，轻哑铃则用于训练小肌肉群如手臂、肩膀、小腿等。

最近练肌肉,手臂力量明显增大了,但是没有变粗怎么回事?

这是因为练手臂肌肉重多你的神经控制能力增强练手臂肌肉重多了练手臂肌肉重多，但是你的肌肉本身数量并没有增多，只是它可利用率大大提高了。

手臂是很容易长肌肉的部位。因为练很多动作都需要用到手。但是没长，那肯定就是训练手臂的强度太小，或者次数太少。手臂需采用孤立动作来刺激，比如杠铃弯举，哑铃弯举，这2个经典动作，每个动作4组，每组15个。

那是因为脂肪都转换为肌肉了，体重没有变化，力量增大了。首先，我们可以最直观的感受到，举起的重量增加了，不管是杠铃上杠铃片的数量，还是哑铃大小的变化，再或者龙门架重量插销在明显下移，内心感觉极佳！其次，我们开始看到镜子里的自己变化。

都是激活或者是刺激肌肉神经组织。持续刺激之后的结果就是使得你的力量不断得到提升，但是肌肉维度在这一阶段不会有明显的增加。一般这个时间段会持续几个月到十几个月之间，根据个人的体质等特性决定。这就是为什么在健身爱好者在最初的3到12个月之间力量会突飞猛进而肌肉维度却不会变大的原因。

大重量、低次数：通常用RM的概念表示某个负荷量能连续做的最多次数。研究表明：6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显练手臂肌肉重多；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。

肌肉的体积也就会增大，就会变粗，肌肉收缩，舒张。我们是想变粗，你想变细，放松手臂肌肉，用热水敷一下，那你可以试着练完后。 大重量、低次数：通常用RM的概念表示某个负荷量能连续做的最多次数。研究表明：6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。

为什么我的手臂越练越粗壮了呢?

是长时间锻炼，肌肉体积增长了，力量也就增长了。你说的精干应该是原来肌肉中脂肪含量较多（锻炼少），经过长时间锻炼后脂肪被消耗掉了，所以肌肉更紧实、外型上看也更带感。可能是你本身肌肉里就没什么脂肪，所以减脂那一步直接省了。

是因为你在参加了大量运动后，脂肪转变成肌肉，但于此同时，你的脂肪并没有完全转变成肌肉，你的手臂现在的情况是肌肉与脂肪并存~由于肌肉的形状更具线条，而脂肪是没有形状的，两者相加就使手臂看起来更加粗。。

手臂如果活动较少或营养物质摄入过多，比如过多摄入肥腻食物，脂肪沉积手臂会变粗。血液循环不好或淋巴回流不好，水分容易积聚而手臂变粗。活动过多或用力，导致手臂肌肉粗大。身体肥胖、代谢缓慢或有甲状腺机能减退等内分泌疾病，会导致手臂粗。有的手臂粗是遗传因素或个体发育导致的。

肌肉膨胀：在修复过程中，肌肉内充满了大量的水分和营养物质，导致肌肉膨胀，从而使手臂变粗。然而，一旦锻炼结束，肌肉并不会一直保持膨胀和变粗的状态。这是因为肌肉的恢复过程需要排出多余的水分和废物，以及减少对肌肉的刺激，以便身体能够适应新的负荷并逐渐变得更加强壮。