内容要点：

上半身胖背厚的原因(如何有效改善背厚)

1、脂肪多：造成上半身肥胖的原因特别多，每个人情况都会不一样，如果在平时生活当中经常吃油炸油腻性食物，或者经常吃含脂肪量比较高的食物和脂肪组织，大多数分布在了上半身，会伴随着上半部位特别肥胖的情况，要在生活当中适量参加锻炼，能起到帮助好转的效果。

2、上半身背厚的原因最常见的是遗传因素，然后是发胖。在体重增长的过程中，脂肪组织分布于全身，男性主要分布于上半身，女性多分布于下半身，如臀部、大腿，是由于男女各自的性激素导致脂肪分布不同部位而造成。

3、缺乏锻炼，造成肌肉退化 现代很多人因为忙于工作而疏于对身体的管理，缺乏体育锻炼，就可能会导致肩颈和背部的肌肉出现退化，久而久之便会导致背部脂肪大量堆积，从而出现背厚的现象。建议求美者利用空余时间进行一些肩背部运动，可以有效地锻炼背部肌肉，改善背部过厚的症状。

4、上半身胖、背厚一般提示存在皮质醇增多症或库欣综合征。主要由于各种原因导致身体皮质醇分泌增多，导致脂肪重分布，四肢脂肪被分解运送至躯干部位，进而导致堆积，导致病人四肢相对瘦小，而腹部、脸部、后背部、颈部等脂肪堆积，后背部脂肪堆积称为水牛背。

5、肩宽背厚的主要原因就是胖！很多人一胖就胖上半身，而背部是比较容易堆积脂肪的地方，我们很少进行肩部减肥，所以也就导致了肩宽背厚，还有一种原因是经常有低头的坏习惯。（1）胖是原罪 “虎背熊腰”一定是胖出来的，背部容易堆积脂肪是因为我们很少锻炼背部。很多人其实身体不太胖，但背部脂肪多。

肩胛骨突出怎么办

儿童肩胛骨比较突出整体是属于正常求专家解答肩胛骨肌肉增厚怎么办的情况求专家解答肩胛骨肌肉增厚怎么办，不需要打针、吃药、手术治疗。家长要加强儿童求专家解答肩胛骨肌肉增厚怎么办的饮食管理以及营养的支持求专家解答肩胛骨肌肉增厚怎么办，还要适当加强运动体育锻炼求专家解答肩胛骨肌肉增厚怎么办，让肌肉胸廓正常发育后情况会逐渐缓解。

对于此类患者，首先应该建议完善脊柱全长位X线片检查，明确脊柱侧弯的角度。如果侧弯角度小于40度，可以采用保守治疗进行治愈，一般是佩戴胸腰骶椎支具进行矫正，期间定期复查X线片，以了解恢复的程度。如果侧弯角度大于40度，那么就需要手术治疗。

如果这种骨性的突起是一种正常的状态，也就是生理状态则不需要处理。比如常见的情况是两侧肩胛骨的突起，这种情况在比较瘦的患者身上最为常见。如果这种情况是由于患者不良姿势所导致的，主要以纠正站姿和坐姿为主。

驼背也会导致肩胛骨突出，有时还会伴有肩背疼痛的症状。想要矫正这种情况，首先就一定要改正不良的生活习惯，而且需要加强肩背的肌肉耐力和弹性。可以选择做俯卧撑，吊单杠等以肩臂力为主要活动力量的运动。还可以做平举哑铃，但是做这些运动时一定要注意，姿势要标准。使肩背肌肉得到充分的锻炼。

纠正驼背：在青少年时期，如果发育期间姿势不好，坐姿不正确产生驼背，胸椎后凸角度加大，需要纠正驼背，注意坐姿，纠正不良的低头、弯腰、驼背等不良姿势，通过矫正驼背可能也能有效地矫正肩胛骨突出。

如果是先天性的肩胛骨突出，又称高位肩胛症畸形，发病多为单侧，同时又伴有肋骨形成不良。有手术治疗和非手术治疗，非手术治疗包括被动和主动的功能锻炼，伸展牵引短缩的肌肉，改善上肢外展和上举的功能。

3动作让肩胛骨回正,代谢变好、赘肉病痛全消失!

1、STEP 左右伸展：双手举起伸直后，往外划圆，最后收回腋下，感受肩胛骨有左右活动舒展。

2、肩胛骨舒缓伸展操【一】 1身体直立，双脚张开与肩同宽，弯曲手肘使手臂与地板保持水平，手心向上。 2一边吸气一边将手肘向后伸展，让左右的肩胛骨彼此靠近，维持姿势3～5秒。

3、紧绷的肌肉自然变得放松，由此来消除僵硬和疼痛，并且有提高代谢的效果。 STEP这个伸展运动坐着也可进行。首先将双手放在肩上，一边从鼻子吸气、嘴巴吐气，一边弯腰，将双手的手指摆到肩胛骨上。 STEP接着，一边从鼻子吸气、嘴巴吐气，举到头上的手指尽可能不要移动，用双手的手肘画圆转圈。

4、《矫正姿势这样做》 町田雄太表示，日常生活中几乎不会有意识地活动到肩胛骨，现代人普遍有驼背的习惯，会让肩胛骨保持八字形的打开状态，长期下来，会导致背部和肩膀周围疼痛。为了让肩胛骨回到正确的位置，日常生活中可以进行简单的运动。 STEP将双手放在裤子后方的口袋。

5、动作一：双腿并拢屈膝，躺卧在床上，大小腿之间的夹角为45度左右，头部、肩部、背部、后腰、臀部均紧贴床面，往正上方举起手臂，左右手掌合十，伸直的手臂与地面垂直，两肩放松。

怎么锻炼肩胛骨及周边的肌肉?

1、肩胛骨锻炼可以锻炼颈背肌和肩关节周围的肌肉，从而提高肩胛骨的功能，通常可以通过上肢运动、主动耸肩、游泳等方式来改善肩胛骨的功能。

2、俯卧撑。患者平时可以经常在地板上做俯卧撑，俯卧撑可以对肩胛骨周围的肌肉产生很好的锻炼功效，从而让该部位的肌肉线条变得更加明显。引体向上。患者在做这个锻炼的时候，得借助单杠的力量来进行，这个运动可以增强患者肩胛骨、上肢的力量。

3、多样化训练动作求专家解答肩胛骨肌肉增厚怎么办：进行肩胛骨稳定训练时，可以尝试多种不同的动作，如平板卧推、侧平举、前平举、划船等。这些动作可以有效地锻炼肩胛骨周围的肌肉，提高肩部稳定性和力量。注重恢复：在进行肩胛骨稳定训练时，要注意给身体足够的恢复时间。

4、肩胛骨的功能锻炼其实就是颈背肌和肩关节周围肌肉的锻炼，肩胛骨在这里边，主要起到的是附着或者提供上肢支点的作用。锻炼上肢的肌肉力量，比如肱二头肌、肱三头肌，还有三角肌肌肉力量，完全可以通过哑铃就能够得到康复的锻炼。

5、伴随这些动作而来的主动伸展就可以 *** 各个肌肉群，只要我们在活动时刻意放慢速度并好好控制，就能让肩胛骨周边的肌肉有效放松求专家解答肩胛骨肌肉增厚怎么办；而这些持续性的复合动作，能让僵硬且灵活度差的肩胛骨及其它部位活动起来，也能避免训练时所造成的运动伤害。

肩胛骨症怎么治好

1、高肩胛骨症的治疗主要包括以下两种情况：第畸形不严重、功能障碍不明显的情况下，可以不考虑手术治疗，但是要采用主要的保守治疗方法，通过被动和主动的上肢活动，比如外展、内收、拉伸、牵引、肌肉缩短等活动，可以改善和增强肩部外展和抬高的功能。

2、方法一：可以应用针灸和推拿及拔火罐的方法治疗。方法二：加强体育活动.可避免.如症状严重可针灸按摩治疗.如想避免复发就得改变工作生活的习惯增加运动。

3、患者长时间运动或者长时间使用胳膊，也会出现肩胛骨后背疼的现象，这是肌肉酸痛的现象，此种现象通过休息和按摩可以得到缓解，并且症状会消失，患者不用过于担心。

4、第肩关节引起肩胛骨疼痛，往往与冻结肩和肩袖肌腱撕裂有关，冻结肩可以采用封闭治疗，疼痛缓解后积极进行功能锻炼，等到肩关节功能恢复，肩胛骨疼痛就会消失，肩袖肌腱撕裂应该在关节镜下进行肩袖的修复，肩袖愈合之后肩关节功能恢复，疼痛也会消失。

5、肩胛骨疼痛可以通过以下方法缓解：热敷或按摩疼痛部位。这种方式可以有效地促进局部血液循环，有助于减轻炎症和疼痛。在局部肌肉得到充分放松后，疼痛会得到有效缓解。如果疼痛持续不减，可能需要就医寻求进一步的检查和治疗。适当休息和运动。

6、肩胛骨外翻主要是通过背部肌肉锻炼得以矫正，锻炼的方法主要包括引体向上、高位下拉、山羊挺身，可以使用划船机进行背部肌肉训练。通过以上几种方法，能够使背部肌肉的力量和强度得到完全恢复，可以使肩胛骨保持稳定，预防肩胛骨外翻的症状发生。