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平地卧推和离心卧推的区别?

和标准卧推一样，平地卧推也能锻炼到你的肱三头肌和胸大肌，不过相比标准卧推它有一个好处就是可以避免肩膀的压力过大。

动作一卧推锻炼哪些肌肉：上斜哑铃卧推 仰卧在倾斜角度30-40度左右的斜凳上，双脚踩实，上背部贴紧后背双手各握哑铃向外打开，沉肩，小臂垂直于地面胸部发力，向上推起哑铃至动作顶点稍停慢慢下落哑铃还原。

在床上卧推和在哑铃凳上做卧推有什么区别 床上卧推由于下肢不着地，运动作用力得不到全身协调而只限在两手上和肩胛上，腹肌得不到锻练，还由在床上的两手肘不能下垂，上推距离幅度要小，胸肌也得不到拉伸扩缩，两手腕、肘比在凳上要累得多。

可以。只不过做的时候，手肘不能下沉，导致对胸肌刺激不足，可以在平地上放个垫子，垫起身体，效果会更好。

答案是哑铃卧推。此外，在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推，你会有不同的感觉的。 起始位置卧推锻炼哪些肌肉：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于 *** 上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。 动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。

卧推都有哪些动作

1、哑铃卧推标准动作 哑铃卧推对于锻练上肢是相当棒的动作，主要着重在于胸、肩膀及肱三头，下面给大家分享三个版本的卧推动作。

2、卧推是仰卧推举的简称，卧推卧推是力量举三大项之一，其中包含平板卧推、上斜卧推、下斜卧推；参与的动作主要包括：手臂肌群（腕部、前臂、肱三头肌等）、肩部肌群（三角肌、斜方肌等）、胸部肌群（胸大肌、前锯肌等）、背部肌群（背阔肌、菱形肌等）、核心肌群（竖脊肌、腹横肌等）。

3、杠铃上斜卧推 它和哑铃上斜卧推二者可择其一。预备姿势：仰卧斜板上，后背靠牢。双脚平放地面，间距稍宽于肩。两手比肩稍宽正握杠，两臂基本伸直，锁住肘关节。在胸部上方用力将杠铃推离杠铃架并控制住。练习：慢慢降低杠铃，直到胸肌充分伸展，然后推起到开始位置，胸肌完全收紧。

4、你可以拿着杠铃躺于长凳上，单独练习沉肩和收缩肩胛的动作，或者什么也不拿。确保在动作期间不要上旋肩胛骨或者耸肩，大多数人只是在推至最高处时做这一点。另外，不要让肩胛骨前移——保持挺胸和夹紧肩胛骨。

5、主要训练动作：- 杠铃卧推是锻炼胸肌的基础和重要练习，它能刺激最多的胸肌纤维。 怎么做卧推？- 仰面平躺在平板卧推凳上，头部、上背部和臀部接触凳面，确保稳定。双腿自然分开，双脚平放在地板上。用正手（虎口相对）满握杠铃杆，握距略比肩宽。

杠铃平板卧推锻炼什么肌肉

杠铃平板卧推是我们经常用来锻炼胸肌的动作卧推锻炼哪些肌肉，我们在进行杠铃平板卧推的时候卧推锻炼哪些肌肉，我们的胸肌可以得到比较全面的锻炼卧推锻炼哪些肌肉，在锻炼的时候往往可以非常好的发展胸肌各个部分的力量和维度。

咱们很多人会对此感到不解，杠铃的平板卧推，明明是一个胸部肌肉的训练动作，但是为什么肩膀的三角肌前束会疼呢？咱接下来就给大家分析一下，大致可分为以下三个原因。

并且这个动作还是咱们胸部训练的钻石动作，之所以称之为胸部训练的钻石动作，是因为杠铃的平板卧推训练，对咱们胸部肌肉刺激非常之好。如果咱们把杠铃的平板卧推这个动作，做好了做得熟练了，自己的胸部肌肉训练效果就肯定会很好，从而就会让咱们的胸部肌肉获得更好的增长。

杠铃卧推是一种重要的力量训练动作，主要针对胸大肌和手臂肌肉群。详细解释如下：杠铃卧推是一种基本的重量训练动作，它涉及到多个肌肉群的协同工作。这个动作主要锻炼胸大肌、三角肌前部以及手臂的前部肌肉，特别是肱三头肌。

杠铃卧推分上斜卧推、平板卧推和下斜卧推，有利于发达的胸大肌和宽阔的胸肌。杠铃卧推有三种不同的握法：窄握距，中握距和宽握距。握距不同，所锻炼的部位也略有不同。

平板杠铃卧推主要是训练胸大肌部分，能增强整个胸肌的厚度；上斜杠铃卧推主要是锻炼胸大肌的上部分和外侧上端，能有效的使胸肌上部肌肉增加；下斜杠铃卧推，主要是锻炼胸大肌下部和外侧下缘沟，练习的时候要注意动作的规范性。

为什么健身的人都很注重卧推?

1、卧推是评估健身者水平的关键动作，并且有助于塑造理想的身体形态。多数健身爱好者高度重视胸部训练，特别是哑铃卧推和杠铃卧推。这些训练通过大重量刺激，有助于发展结实的肌肉，让穿着衣服时更显型。 几乎所有健身者都将卧推作为训练重点。

2、卧推可以进一步协助大家改进体态。许多参加运动健身的小伙伴们的目的是为了更好地改进自身的体态，由于有的人存有含胸驼背的问题，因此必须根据训练自身的胸部肌肉组织来改进这类情况。卧推是训练胸部的关键动作，因此我们可以见到许多人去健身会所开展杠铃卧推或哑铃卧推，有些人开展小鸟动作。

3、因为卧推可以进一步增强自己的训练效果，我们也可以在锻炼卧推的时候锻炼到肱三头肌，所以很多人会非常重视我推这个动作。之所以会这样说，主要是因为卧推基本上已经成为了健身人士的必备动作。每当我们走进健身房的时候，我们总会发现很多人在卧推架上进行卧推训练。

4、卧推可以进一步改善一个人的体态问题。很多人的健身初衷就是为了改变自己的体态，同时也是为了让自己变得更为健康。因为很多人存在含胸驼背的问题，背部和胸部的发力不平衡，在这样的情况之下，卧推可以可以很好的改善一个人的体态问题，从而让一个人变得更加挺拔。卧推属于大重量训练的必练动作。

5、大多数健身房新手都比较喜欢卧推这个动作，因为见效比较快。都追求粗壮的胸肌和手臂。