内容要点：

韦德32法则

1、交错穿插法则： 在组与组间隙之间欺骗肌肉，插入锻炼其它部位的动作。是充分利用时间的一种方法。

2、快速法则：以针对缓慢动作适应性的刺激肌肉。3 交错穿插法则：在组间插入锻炼其他部位的动作欺骗肌肉，充分利用时间。

3、静力紧张训练原则（ISO- ） 静力紧张是韦德最被公认的训练原则之一。静力紧张用于肌肉控制，即把肌肉收缩到极点，保持静止控制3-6秒，重复做3次。这种训练能提高神经系统对肌肉的控制能力，可使在比赛中表现各种造型姿势时，分别控制各部位肌肉，以使肌肉线条更加清晰和突出。

4、韦德健美训练法则干货解读 初级水平训练原则： 渐增超负荷训练原则：逐步增加训练负荷，以强化身体素质，如力量、肌肉、耐力等。不同训练目标需调整负荷、组数和频率。 多组数训练原则：针对目标肌肉进行多组训练，确保肌肉得到充分锻炼，促进血液充盈。

5、韦德健身法则 1．渐进性超负荷法则 增强任何健康素质（力量、肌肉围度、耐力、心肺血管功能等）的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增强的负荷。例如，若求增大肌肉围度，则不仅要日益试用更大的重量，并且还要啬锻炼的组数和每周锻炼的次数。

6、不舒服法则：在韦德指导的训练原则之外，健美爱好者们在实际训练中总结出欺骗肌肉了一些补充性法则，不舒服法则是其中尤为重要的，它强调在训练中要超越舒适区，以获得更好的效果。

肌肉生长进入平台期,该怎么办?怎样让肌肉变更大?

1、原理：这种做法迫使肌肉加快恢复速度，从而刺激肌肉增长。 强迫增重训练法 具体做法：使用某动作只能做2次的最大重量。做6组、每组2次的练习，组间休息2分钟。在下次训练中，强迫自己用这个重量每组做4坎。

2、进入平台期的话，可以在有同伴保护的情况下，进行3-5周的突破练习，多进行肌肉力量的极限突破练习，然后在突破后的重量上慢慢增加每组数量，达到力量的突破，从而刺激肌肉快速的突破瓶颈。在饮食上看看是否需要调整，碳水化合物还有蛋白质的摄入是不是要增加。

3、如果你是刚刚接受器械训练的人，我们并不建议你使用这样的欺骗训练法，我们应该养成良好的训练的习惯，从标准的姿势去完成更多的次数。因为如果你是刚刚接触这样训练的人，那么用标准姿势就已经可以获得非常好的感觉和生长了，并不需要其他额外的方法。

肌肉锻炼要将肌肉锻炼到酸痛是最好的,是吗?

1、不是的，有酸疼感说明已经过力了，锻炼只要每天坚持就可以，肌肉不用发达只要够韧度就好。

2、其实，肌肉酸疼和训练效果之间，并没有绝对的关联。并不是说你训练后肌肉酸疼了，训练效果就好；而肌肉没有酸痛，也并不能表示今天的训练没有效果。肌肉酸疼的现象，与肌肉增长、力量增长之间，并没有决定性的因果联系。而且，长期训练本身就会减低身体的DOMS，也就是运动后肌肉酸疼的反应。

3、不是，　酸痛感可以说是好事也可以说是坏事，对于增肌的人来说是好事，增肌的方法就是通过大重量刺激局部肌肉达到轻微的肌肉撕裂，通过蛋白质的补充修复增加肌肉的横切面，从而达到增肌的效果。如果是锻炼时出现局部肌肉非常酸刺痛的感觉有可能是肌肉拉伤的症状，必须停止锻炼，马上进行一些肌肉拉伤的应急处理。

欺骗训练法则四要素,你用对了吗

1、欺骗训练法则是规范训练完全力竭后的有效补充。例如欺骗肌肉，如果你一组侧平举训练中做了8次标准训练欺骗肌肉，而你再想做2—3次欺骗肌肉，给肌肉更强的刺激。此时你需要借助背部的力量来完成这最后几次。练习完后，你的三角肌得到了充分的刺激，训练强度，效果比常规的8次练习都提升不少，这就是欺骗训练。

2、欺骗肌肉我只能说出四要素和一些简单的建议，但是在具体怎么操作时不能提供有效的意见，所以我就特别希望自己在具体引导表达方面有进步，思索怎么提高。

3、才、胆、识、力这四要素，用它们可以穷尽诗歌创作的内在规则及其原动力。所有各式各样（客观世界）的声音形貌，都需依靠这些内在要素加以表现出来。对于创作主体而言，没有哪种表现形式能够脱离上述四要素的制约。用创作主体的四要素，来权衡客观事物所存在的理、事、情这三方面，最终和谐于作者诗歌创作的整个过程中。

4、“一万小时法则”的关键在于，一万小时是最底限，而且没有例外之人。没有人仅用3000小时就能达到世界级水准；7500小时也不行；一定要10000小时——10年，每天3小时——无论你是谁。这等于是在告诉大家，一万小时的练习，是走向成功的必经之路。

蜜思琳MSLIM这东西什么原理,怎么运作的?

1、通过发送微电刺激肌肉，欺骗肌肉模拟锻炼，以增加肌肉强度。无论在家里看书工作玩游戏，都可以用蜜思琳女士智能减脂纤腰系统，好像分男女的。 一个星期使用5次，差不过6个星期，就可以减少腹部脂肪。

2、MSLIM蜜思琳 女士专用纤腰带（女士智能减脂纤腰系统）采用了国际权威机构临床实验证明的EMS技术。它锻炼的不仅仅只是腰带下的肌肉，而是带动所有的腹部肌肉运动，更全面地带走腰腹的多余脂肪，维持身材的完美曲线。

3、应该有用的，他们官网是说6周有效，至于是否像宣传所说那么神奇，要等6周后才知道了。不过我用了一周了，感觉腰围的确小了，而且肌肉在增长。这个其实和李小龙那时候锻炼肌肉的一样的EMS原理，所以我还是有信心的，一起加油吧。

高级阶段训练法则

额外练习造成的血液充盈、乳酸增多，会使所练肌肉产生发胀和“灼痛”感，所以该法则又称“烧点”或“燃烧”法则。发胀训练从技术规格上讲，属于一种不完全、阶段性的训练方法。由于其超乎常规的技术和对肌肉高度协调能力的要求，所以此法则只适合高水平训练者采用，但不宜多用。

要使肌肉在锻炼中受到最大强度的刺激，就必须在做每一个动作时，按正确的姿势练到再也无力支持做一次为止。

高阶段健美锻炼有哪些要点1 高级阶段训练要点：（1）周训练频度：4—5次，间或6次，但不提倡没有完整的日间歇。尽量不要进行连续三天以上的锻炼安排，即至多持续进行两天或三天锻炼后就要安排休息日，如周周二，周三训练，周四必须休息。

周期法则： 全年锻炼的某一时期，都采用相同的训练法则，如此可利于休整，避免过度疲劳，保持稳步前进。1静力紧张法则： 就是当你在做一个动作姿势时，不管是否使用重量，最后能静止不动，并保持最大张紧度3--6秒。这对增强神经对肌肉的控制很有好处。

周期法则：在全年锻炼的不同阶段采用相应的训练法则，以避免过度疲劳，保持稳步前进。1 静力紧张法则：保持最大张紧度3-6秒，以增强神经对肌肉的控制。- （三）高级阶段训练法则：1 欺骗法则：在无法再进行一次时，采用不太规范的动作或借助其他部位完成。