内容要点：

男孩和女孩肌肉生长速度是否一样

1、体型：男孩通常比女孩更结实，肌肉发达，而女孩则更柔软，骨骼更轻盈。生长速度：男孩在青春期前通常比女孩生长得更快，但女孩在青春期后可以追上男孩的生长速度。脂肪分布：男孩通常在腹部和臀部积累更多的脂肪，而女孩则在大腿和臀部积累更多的脂肪。

2、男生和女生的肌肉是一样的，肌肉生长需要大量的雄性激素，女生分泌的雄性激素很少，所以注定不会像男生一样肌肉那么发达。相对女性而言男性的头盖骨更大，更有棱角，结构更有力度感，其表面更粗糙，更多的坑坑洼洼，可以使肌肉的肌腱部分紧紧附着在上面，从而增强肌肉的牵拉能力。男性下颌更方而女性更尖。

3、肌力的大小源于肌肉的增长和有规律的体育锻炼。青春期是肌肉生长发育最迅速的时期，青少年体重的增加约有一半是由于肌肉的增长。性激素和促生长素的协同作用，促成了生长发育的高峰期。

4、这种差异不但表现在性征方面，还表现在以下几方面：（1）是体格发育的差异。青春期以前，男孩和女孩身体发育的各形态指标差别不大，多数指标男略大于女。女孩的快速增长期比男孩早1～2年，停止也早1～2年，特别是第一次月经前后，生长的速度更快，约在11～12岁开始，这个阶段女孩的多数指标超过男孩。

女生锻炼怕练出肌肉,这种担心多余吗?

1、女性锻炼怕练出肌肉，这种担心并不是多余的。因为在锻炼的过程当中的确会有肌肉的增加，所以在这方面还是要重视的，所以锻炼之后一定要适时的进行拉伸按摩，这样的话不仅可以达到一个好的锻炼目的，也会让肌肉的形状达到一个非常漂亮的感觉。

2、女生怕健身后肌肉变硬，肌肉块变大，使自己没有阴柔之美。其实这个顾虑完全是多余的，因为男女荷尔蒙分泌的不同，即使女生再如何锻炼，也不可能练成大块头。除非女生打类固醇这些，所以女生放心的去练，因为你的训练量，饮食的摄入等，不可能会练成肌肉块。

3、身为女生的你也许常担心肌肉问题，但实际上女性在肌肉锻炼中存在激素上的劣势。激素水平会影响肌肉的状态，其中雄性激素睾酮被认为对肌肉生长有明显的作用。睾酮会促进蛋白质合成，抑制蛋白质分解。因此即便是同样不爱运动的个体，男性也会比女性壮实一些。

4、女性增肌的障碍主要来自心理与社会因素，而非生理因素。 尽管如此，对多数女性来说「怕练太壮」仍然是不必要的担忧。大家赞叹敬畏（或惧怕）的那些超人体态，都是投资了无数训练时数、饮食控制、甚至违法药物的使用才能达成。

女性做重量训练并不容易长肌肉

女性担心锻炼长肌肉，其实女性体质与男性不同，肌肉合成不易。首先，肌肉大量增长需要蛋白质、重量训练和雄激素，而女性的雄激素水平较低，肌肉合成能力较弱。因此，女性想要增加肌肉量并非易事。其次，运动对女性皮肤益处多多。运动能改善血液循环，减少皮下脂肪，使皮肤紧致有弹性，有助于延缓衰老。

女性练哑铃会长肌肉，但是很男练出男性那样壮硕的肌肉。因为男女有别，男女激素相差几十倍，所以女性即使和男性一样的练法也极难练出大肌肉。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

男性先天较女性拥有更多肌肉，但经过重量训练，男女老少所能获得的进步幅度相仿。 「经过适当重量训练后，男女老少皆可获得一样幅度的肌肉成长。」 在类似的研究设计下，美国学者Walts也认为重量训练可让男女可相同幅度的肌肉生长。 身为女性的你，要增加肌肉并不比男生困难，但也不比男生容易。

另一原因是女性在她的身体结构中总肌肉纤维量少于男性，所以也很难练成发达的肌肉。 世界上多数女性不介意拥有一点点的结实肌肉，但许多女性却也不愿意被人看上去太肌肉型了。