内容要点：

健身坚持半年了,腰居然练粗了.求救怎么办

1、定期揉捏腰腹部：在空闲时用按摩腰腹部，无论是看电视还是闲聊都可以进行。长期坚持，腰围会逐渐变细。

2、如果你追求的是肌肉线条，可以去减脂，脂肪一少，肌肉线条马上全漏出来了。小部位的肌肉线条可以去用哑铃来练。

3、只要排除以上原因，并且没有进行大重量和高频次的强化训练，采用准确的呼吸和动作发力模式，从内到外地进行练习，腰部就不会变粗。

4、在健身时，如果只练腹肌，而不减脂肪，那么腰围只会变得更粗。此外，如果训练过程中呼吸和发力不正确，会让腰部变松并且由于侧腰和背部代偿而变粗。在过多刺激腹斜肌时，会由于腹内外斜肌同时被募集收缩，而视觉上更容易使腰变宽。

5、通过锻炼腰腹是没有办法让他们的腰围下降的。所以只能通过减肥。但实际上，还有另一种办法。可以通过增加背肌宽度，来衬托腰部。当一个人有宽大的背阔肌，无论他腰多粗，看起来都不会太粗。因为背肌的下半部分，和我们的腰腹部是有一定连接的。宽大的背肌下的腰再粗，也会被衬托得像很细的样子。

健身时腰越练越粗是什么情况?

1、腰围变粗的原因最主要的还是肥胖造成的脂肪囤积。腹部最容易囤积脂肪，一旦腰粗肚子大，其他地方大概也不会瘦到哪里去。。压力会导致身体制造脂肪 压力会使体内释放一种压力荷尔蒙，促进身体将多余的血糖合成为脂肪，并让大脑对“饱”的敏感度变得迟钝，让人不知不觉吃得比平常更多。

2、训练动作的选择对于腰围的粗细有显著影响。例如，某些动作如横腹肌训练，如横腹肌卷腹，可以加强腹外斜肌，这可能导致腰围变粗，如同演员杰森·斯坦森的身材。 拳击、巴西柔术和格斗等运动，要求运动员进行抗击打训练和侧踢力量训练。这些训练加强了身体的基础素质，但对于腰围的粗细影响不大。

3、如果你说的肥是指变粗，那是因为肌肉增长了，围度变大了。也可能是真的胖了，因为单纯做仰卧起坐是不会瘦腰的。

锻炼了一个月,每天一个小时,体重涨了三斤,腰围变粗了是怎么回事?

1、运动了饮食变好了体质变好了，所以就胖了。copy运动了饮食变好了体质变好了，所以就胖了。运2113动了饮食变好了体质变好了，所以就胖了。运动了饮食变好了体5261质变好了，所以就胖了。运动了饮食变好了体质变好了，所以就胖了。运动了饮食变好4102了体质变好了，所以就胖了。

2、因为一刚刚开始运动量真大，新陈代谢会加快，食量也会变大，吃的多，体重就会上涨，腰围变粗。

3、这个时候锻炼一个月，每天一小时，长5斤都是少的，人家说每逢佳节胖三斤，这个佳节时间有点长。另外生完小孩肯定会腰粗，而且腹部肌肉会松弛。

...就是运动肚子变小了,但是腰围量了比以前粗了怎么回事啊?

腰围变粗可能是由于饮食过多而不运动造成的。可以通过增加运动量和调整饮食来解决。 肚子变粗可以通过缩小腹部的运动来改善，如缩腹走路。 遗传因素和饮食因素也可能导致腰围增加。孕妇在怀孕期间腰围增加是正常的生理现象。 压力会导致身体制造脂肪，增加食欲，从而可能导致腰围增加。

腰围的突然增加可能是由于脂肪的堆积，尤其是在运动量减少而饮食习惯未作调整时。 当运动量不足时，可能会引发食欲增加，而消化吸收效率又未得到相应的匹配，导致能量摄入超出消耗，进而引起腰围的增长。

首先，我们需要了解腰围变粗的一个主要原因是肥胖导致的脂肪积累。腹部是脂肪最容易积累的部位。一旦腰围增大，其他部位也很可能跟着变胖。接下来，让我们来看看导致腰围变粗的几个常见原因： 压力：压力会导致身体产生脂肪。

这应该和你锻炼的方法有关系，一般来说有些锻炼是能让自己的腰廋下去的，而且你刚开始锻炼的时候体重减轻会腰细一些，如果你想继续锻炼，然后腰继续细的话肯定要掌握一些锻炼的方法，具体可以在很多运动App上查看。

健身十天不但没瘦腰更粗

1、女人肚子大腰粗原因 腰粗肚子大女生健身腰变粗了的原因- 活动力差 活动力差也是导致女性朋友出现腰粗肚子大女生健身腰变粗了的一大主要原因女生健身腰变粗了，女性朋友在日常缺乏必要的体育锻炼就会导致自身的腰部囤积过多的脂肪，腰部达不到充分的锻炼，就不能很好地达到瘦腰的效果。

2、转呼啦圈既能让腰腹部得到运动，又能够长时间的坚持。所以，想要瘦腰收腹转呼啦圈是最好的选择。慢跑也是一个十分不错的减肥运动。可以在晚饭半个小时后进行运动。由于缺少时间进行运动，建议女生健身腰变粗了你通过控制饮食再配合适当运动来减肥。首先饮食一定要清淡，少吃油炸类、热量高的食物，并要控制饮食量。

3、最近，我发现自己除了正常的三餐之外，没有摄入其他任何食物，但体重却直线攀升，腰围也粗了许多。这背后的原因并不简单，不仅仅是饮食习惯的问题，生活方式也扮演着重要角色。不过，不必过分担心，这里有一些有效的瘦腰方法，可以帮助你塑造完美的小蛮腰。首先，可以尝试泻盐浴。

4、可能是人的体质问题，有的人体质比较好，所以一旦锻炼下来的话，人立即就瘦下来了。而有的人体质比较胖，所以就不容易减肥，减得彻底。所以只要大家不断的去减肥的话，相信都能减到苗条的身材。

5、有可能，因为体重和胖瘦没有完全关系。在相同体重下可能会出现下面不同的情况：有的人肥肉多肌肉少那就是虚胖，身上的肥肉密度小，看起来体积大，围度大。有的人肌肉多肥肉少那就很紧实，身上的肌肉密度大，看起来体积小，围度小。一斤肥肉和一斤肌肉是一样重的，但是肥肉的体积确实肌肉的很多倍。

6、开始健身时，有时候体重在一个月内不变是由于锻炼的强度不够，且饮食控制不够严格造成的。另外你是男是女，如果是女生，反正饮食上就别吃油炸的了，尽量用水煮的，甜食更不能吃，还有保证睡眠，另外你体重挺正常的，这时候要故意瘦就不能像正常人一样饮食。

为什么卷腹腰越卷越粗?

1、动感单车 之类女生健身腰变粗了的把脂肪减少再练卷腹女生健身腰变粗了，不然即使女生健身腰变粗了你有腹肌也会被肚子上面的脂肪覆盖，就会越练越大。

2、训练动作的选择对于腰围的粗细有显著影响。例如，某些动作如横腹肌训练，如横腹肌卷腹，可以加强腹外斜肌，这可能导致腰围变粗，如同演员杰森·斯坦森的身材。 拳击、巴西柔术和格斗等运动，要求运动员进行抗击打训练和侧踢力量训练。这些训练加强了身体的基础素质，但对于腰围的粗细影响不大。

3、有腰肌劳损是不建议做卷腹的，因为在做卷腹的过程中腰椎往后弯曲的幅度越来越大，腰椎周围的肌肉紧张的情况也会越来越明显，反复做卷腹不但没有锻炼腰背肌力量的作用，反倒会引起腰肌劳损而出现疼痛，这样不利于腰肌劳损的恢复。

4、激活腹横肌是关键。用毛巾进行简单的呼吸练习，可以帮助塑造腰线。优化后的卷腹动作中，吸气时腹部鼓起，吐气时腹肌发力。反向举腿动作则需借助枕头保持腿部稳定，同时保持呼吸规律。平板支撑时，尝试骨盆后倾，让锻炼更有效且减轻腰部负担。最后，反向卷腹时，要分步骤拉长上半身和下半身，以达到最佳效果。

5、这就是动作和姿势错误。卷腹根本就不涉及到后腰的。

6、做卷腹腰疼的原因一般是因为做卷腹的动作不是非常标准，第一种情况是在下落还原的时候速度太快会引起腰疼。第二种情况是在下落的时候腹部完全放松也会引起腰疼。第三种情况是卷腹时肌肉过于紧张、肌肉缺少弹性，腰部不够灵活的话也特别容易造成腰疼。