内容要点：

跑步后肌肉绷紧能达到减肥的效果吗

1、脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。跑后伸展运动不可少很多mm一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。

2、不会了，跑步想长肌肉效果不大，所以你不必担心 减去小腿的肌肉 步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

3、方法对了，跑步是可以瘦腿的。很多人都是通过跑步把腿变瘦的，其实通过合理的跑步是能将腿瘦下来的，而且效果也不错。

4、每天坚持跑步当然是能够减肥的，跑步可以说是为数不多的可以锻炼到全身的运动，包括手臂、腹部、腿部这些容易推积脂肪的地方都能够锻炼到。

长期运动,大腿越越发结实粗壮,肌肉肥肉混合型,该如何减?

1、因而锻炼后肌肉硬能减肥吗，运动量和时间不可以一成不变锻炼后肌肉硬能减肥吗，要伴随着健身运动工作能力的提高锻炼后肌肉硬能减肥吗，立即调节运动强度。例如减肥瘦身以长时间的有氧运动减肥主导锻炼后肌肉硬能减肥吗，可挑选跑步、民族舞蹈、游水等。在这个基础上锻炼后肌肉硬能减肥吗，最好是每星期有2~3次的肌肉训练以提升肌肉，提升基础代谢，那样能尽快获得减肥瘦身。

2、如果是担心慢跑过后小腿肌肉发达，那么可以在跑完后进行 *** 和拉伸，这是可以塑腿型的。

3、同样在控制饮食并养成合理科学的饮食规律前提下。锻炼方面采用低强度的运动项目，比如说跑步机快走，慢跑。有氧时间控制在40分钟到120分钟之间，随着体能及锻炼经验的上升，时间逐渐增加。

满身肌肉僵硬怎么能减肥

满身肌肉僵硬减肥方法简述如下。合适的运动强度。运动强度一定要适合自己锻炼后肌肉硬能减肥吗，要选择中低强度的运动锻炼后肌肉硬能减肥吗，不要选择一些高强度的剧烈运动。运动太剧烈，实际上消耗的大部分是糖和水份，并且运动时很容易产生饥渴和饥饿，很容易增大食量，达不到减肥的效果。

所以在这一次的训练之中，一定要做充分的拉伸，要不然肉就会挤在一坨，不会按照脉络，均匀地分布在身体的各个部位，这样下来即便能够减肥，形体也是不好看的。0保持良好的心态。

针对肉紧的身体特点，推荐进行有氧运动与力量训练相结合的方法。有氧运动如跑步、游泳、跳绳等，可以帮助提高心肺功能，燃烧脂肪。力量训练如瑜伽、普拉提、器械训练等，可以增强肌肉力量，塑造身体线条。运动后的拉伸也很重要，可以帮助肌肉放松，防止僵硬。

重视拉伸。许多肌肉型肥胖者通常在经历一次减肥成功后，因维持训练强度不足而导致反弹。这是因为肌肉含量高，且肌肉筋膜可能因之前运动中的拉伸不足而变得僵硬。因此，在当前训练中，必须进行充分的拉伸，以避免肌肉紧绷，确保身体各部位的脂肪均匀分布，从而使减肥后的身材美观。0保持良好心态。

上班族减肥方法1 在洗手间里拉伸僵硬的肌肉 长时间的坐着不动难免会感觉肌肉僵硬，这样锻炼后肌肉硬能减肥吗你可以利用上洗手间的时间多做下拉伸动作，这样可以促进全身的血液循环，帮你保持良好的身体代谢能力。一边刷牙一边单脚站立 早上起床之后，一边刷牙，一条腿屈膝抬高。腹部用力撑着盆骨，单脚站立。