内容要点：

怎么才能让脚上长肉?

脚会根据身体重量肌肉以及骨头力量去支撑身体，维持身体站立行走，均衡饮食，多做腿部运动，或许会有所变化吧，虽然我说的都是大家懂的道理，没办法，真的只能这样，还有就是坚持了。其实不用太在意的，能走能跑就证明脚能支撑身体。而且是很好支撑着，所以不用怕的。其实也没怎么回答到，呵呵。

多吃羊肉 猪肉（这两种肉类热量很大） 最好是那种肥的 如果吃不下 那就吃那种肥瘦都有的 比如说回锅肉啦 梅菜扣肉之类的~~ 多吃油炸的食物和面食（如馒头、包子、饺子、馄饨、花卷、油饼、油条、馅儿饼、披萨、面条之类的。。

我还是不建议你用药物来改善自己，我觉得你可以平常穿鞋尽量穿板鞋，因为这样可以让你的脚看起来会宽一些，千万不要随便用药物来治疗，虽然会有点改善，但是药就有三分毒。

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

多吃花生，豆腐，肥肉，瘦肉，或牛肉，鱼肉。还有刚煮熟的白皮鸡蛋。喝点牛奶也可以。这些都是健美的人必备的食物，也是最能长肉的食物。多多的吃吧，很快就能长好的。

两种方法：1每晚用鞋底用力拍30分。2用开水泡半小时。

脚如何变结实

要让脚变得更结实脚部肌肉训练，关键在于增强脚部肌肉、改善血液循环脚部肌肉训练，并进行适当脚部肌肉训练的锻炼。要让脚变得更结实，首先需要关注脚部肌肉的力量和耐力。脚部肌肉包括脚掌、脚趾和脚踝周围的肌肉，它们对于支撑身体重量、维持平衡以及行走、跑步等动作至关重要。

五花大绑。而且一定要绑紧，绳头留在脚后跟上面一点， 进行大腿减肥的全身运动 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，利用物理知识 进行三角捆绑发 进行牢固。想绑人你来脚部肌肉训练我教你打结。大腿减肥更难。这根绳子一定要长，大母手指用扎条向后绑一起，然后双腿弯曲。再在背后两手帮上。

进行适当的运动对于改善脚宽非常关键，特别是对于不常运动的足部。下班后进行一些体育锻炼，如跑步或打乒乓球，甚至骑行，都能帮助脚部变瘦。在晚上泡完热水脚后，可以给清洁过的脚部涂抹适量的汉碧丝进行按摩。按摩时，顺着脚背或脚掌，从脚尖向脚跟轻轻按压或揉捏，以刺激血液循环，缓解脚部疲劳。

可以的。在跑步的时候，脚是主要发力的，经常锻炼可以使肌肉变壮变粗。你在跑的时候，可以用这个方法脚部肌肉训练：慢跑5分钟，快跑5分钟，慢走5分钟，再进行蛙跳50米。这个简单的方法不光可以提高你的腿部力量，也会使你肌肉变结实，长期坚持下去，你肯定会看到自己的变化的。

如何练习脚部力量

1、注意2点脚部肌肉训练：热敷能够加快血液流通脚部肌肉训练，练习舞蹈软度或者技巧动作之前都要让身体热起来脚部肌肉训练，比如：跑步。脚背脚部肌肉训练的热敷可以泡脚，防止拉伤。压完会有酸、麻、木、疼、涨等感觉，压完后慢慢站起来，让血液回复正常流通，后走圈，走到正常为止。

2、提踵练习。练习时，原地站力，两个膝盖关节保持直立，向上提脚跟，越高越好，当脚跟提到最高高度的时候，把身体的全部重心落在大脚趾尖上，保持此姿势站立5-10秒。然后慢慢的回复原位，进行反复的练习。

3、平衡练习：平衡训练对于增强肌肉力量和本体感觉至关重要，它能够强化大脑对四肢的控制能力。起初，可以尝试单腿站立10-30秒。随着平衡能力的提升，可以引入沙发垫或充气垫来增加平衡训练的难度。 高尔夫球训练法：通过踩压高尔夫球来加强脚踝力量。这种方法不仅有趣，而且能够有效提升脚部力量。