内容要点：

健身后肩膀大小边那要怎办

1、每天2组，每组50次，组间休息20-30分钟 每天2组，每组100次，组间休息3-5小时 动作二：杠铃水平转体 锻炼肌肉：背阔肌及核心部位肌肉群、肱二头肌肉群、肩部肌肉群 动作要点：保持肩胛的收缩状态，曲肘往左右方向移动杠铃，此过程中保持膝关节、髋关节和背部的固定。

2、锻炼肌肉想要协调，就一定要一视同仁。相同的负重，相同的标准，相同的强度。很多人都有弱侧一说，但是在健美领域，如果始终不改掉，那么就会很明显的体现在你的身体轮廓上。所以，方法很简单，但是过程很痛苦。不管是那部分肌肉，都必须要不断提高弱侧的能力才能尽快的达到左右平衡。

3、通常健身的人，用双手自然下垂握住哑铃，完全依靠耸肩来上提哑铃，训练斜方肌，注意发力均匀，尽量孤立斜方肌，才能收到好效果。

4、若是因用力不均造成的肌肉发展不均，那你需要用哑铃进行单臂练习。练单臂上举，或两边重量不一样的双臂上举，重量不一样的肩部飞鸟等。总之，你要加强肩部的不均衡练习。就现在的情况，不建议你再推胸，因为推胸也会锻炼到肩部，而且推胸用杠铃，两边用力较均衡，不能突出一面的锻炼。

5、第一，两边肌肉不对称是没法改变的，但是可以让他不明显。第二，就跟脚也是一样，不一般大。两侧的肌肉也是不完全对称的，力量大小也不一样。第三，感觉哪边力量小或者哪边肌肉围度小，那就多练哪边，多做几组动作。

6、高低肩引起 高低肩的出现，往往伴随着脊柱的弯曲，在锻炼的过程中，由于发力的不均匀，从而导致两侧的肌肉不对称。出现高低肩这种情况，平时可以做做引体向上，让身体保持垂直状态，在向上发力的过程中，脊柱会慢慢的被矫正过来。同时生活中不要背单肩包，单肩包会压迫自己的肩膀，也会给脊柱带来压力。

肩部肌肉不对称怎么办?右边突出来一大块。

不对称的肌肉看起来肯定不舒服 ，那就练啊，发达的那部分先少练点，重点针对不发达的那部分肌肉好好下点功夫练一下。健身练肌肉的时候最忌讳的就是不对称的练习了，至于原因，我想你已经有了切身的体会了。毕竟之所以出现不对称的肌肉就是因为你平时习惯了强则越强的锻炼方法。

高低肩的出现，往往伴随着脊柱的弯曲，在锻炼的过程中，由于发力的不均匀，从而导致两侧的肌肉不对称。出现高低肩这种情况，平时可以做做引体向上，让身体保持垂直状态，在向上发力的过程中，脊柱会慢慢的被矫正过来。同时生活中不要背单肩包，单肩包会压迫自己的肩膀，也会给脊柱带来压力。

因此一旦发现肩部高低不对称时首先应当到医院进行相关检查，已明确是否时身体其他方面原因所导致，然后再进行对症矫正。脊柱侧弯矫正较为常见的导致两侧肩膀高度不一的原因主要就是脊柱侧弯，因此发现肩膀不同高时可以先去拍个片子来明确自身的脊柱发育情况。

另一种是后天养成的，由于工作原因或者日常生活习惯所造成，比如经常背单肩包等。不过这两种情况都可以通过锻炼肌肉来进行对肩膀的矫正。 先分析一下通过锻炼对肩膀进行矫正的原理。两肩不在同一直线上，就造成斜肩，严重的情况会造成脊柱轻度侧弯，使得两肩的重心向低侧肩膀处倾斜。

小孩肩膀一边高一边低是怎么回事?希望不是脊柱侧弯

病人出现肩膀一边高两侧肩部肌肉明显不对称，一边低两侧肩部肌肉明显不对称，有很多种病症会导致这种现象两侧肩部肌肉明显不对称的发生。常见的是脊柱侧弯两侧肩部肌肉明显不对称，由于脊柱的生理弯曲消失，会出现剃刀背，也就是产生驼背，在外观上，就出现两侧肩膀高低不一样。在治疗上，可以根据脊柱侧弯的角度，和病人的年龄，采取不同的治疗方法。如果儿童患有这种病症，可以采取保守治疗。

养成正确的姿势：肩膀一边高一边低很可能是不正确的姿势所引起的，如果症状轻微可以自行纠正，后期还需注意保持肩膀水平，多数人在过一段时间后可以恢复到正常的状态。

肩膀一边高一边低，也就是高低肩症状，出现这种症状有两种原因：一种是习惯性的高低肩，需要锻炼水平位置相对比较低，一侧的肩颈部肌肉，利用肌肉收缩训练，增强肌肉力量和强度，逐渐将肩膀的水平位置拉平，需要纠正习惯动作，例如换另一侧背单肩包或者肩扛重物等。

出现一边肩膀高一边肩膀低的表现，多数是不良姿势习惯造成的，例如常年一侧肩膀背书包或者背单肩包，会导致高低肩的出现，是因为一侧的肩膀以及颈部的肌肉，因为背包长期处于紧张状态，导致一侧肌肉比另一侧肌肉粗壮一些，从外表上看则出现高低肩的表现。

一种是先天的，就是父母遗传的。另一种是后天养成的，由于工作原因或者日常生活习惯所造成，比如经常背单肩包等。不过这两种情况都可以通过锻炼肌肉来进行对肩膀的矫正。 先分析一下通过锻炼对肩膀进行矫正的原理。

左右肌肉不对称如何改善?

个人认为，自重的训练是最能改善肌肉上力量不对等的问题，因为其训练是需要参与肌肉平衡发力的特点，那么对于两侧的肌肉的刺激会是绝对相同的。双杠力臂屈可以运用到复合训练当中，作为对胸肌有刺激作用明显的自重训练，当然必不可少，因此，如果你胸肌不对称的情况，一些像双杠力臂屈的训练可以起到改善效果。

哑铃单侧提拉，做哑铃单侧提拉，可以很好的针对较弱的那侧腹肌进行锻炼，注意用腹肌强的那侧的手去提，因为只有这样运动的才是锻炼较弱那侧腹肌，可以改善左右腹直肌不对称。两脚要分开站立宽度要与肩部保持一致，单手握住哑铃放在身体侧面或者是前面，另一只手叉腰上（抬头挺胸收腹）。

在训练中，给肌肉力量及体积小的一侧增加训练量，可以选择更多的训练组数、每组训练次数以及减少训练组间休息时间，力求让胸部肌肉较弱的那一侧的肌肉获得的刺激而生长得更快。将注意力放在较弱那侧如果胸部肌肉左侧小于右侧肌肉，那在锻炼时可以将更多的注意力放在左侧肌肉上，注意其收缩情况，保证受到刺激。

为什么会高低肩

可能是脊柱侧弯引起的，要是轻度的脊柱侧弯要注意纠正不良的坐姿、不良的生活习惯，比如长时间扭着腰坐，就会引起脊柱侧弯，侧弯的脊柱会使肩膀的高低不一样，肩胛骨不在同一水平线上，就会表现为高低肩，睡觉也要睡硬板床，不可以睡软床。

高低肩的形成是一个逐渐的过程，常常与不良的生活习惯密切相关。例如，经常单肩背包，尤其是长时间保持这种姿势，会导致一边肩膀承受更多压力，从而引起肩膀高低不一。另外，学生在写作业时，倾向于低头趴在桌子上，这种不正确的坐姿同样会加剧高低肩的问题。

脊柱侧弯，当脊柱侧弯的时候，会引起双侧的肩胛骨不对称，表现为一侧高一侧低，所以走路时会出现高低肩。要考虑骨盆倾斜，骨盆倾斜也会出现高低肩，骨盆倾斜常常是由于坐姿不正、行走姿势不正引起的。

高低肩不是一天形成的，如果习惯背单肩包的话，因为一边肩膀承受的重量比较多，就会导致肩膀越来越低。有很多学生在写作业的时候，喜欢趴在桌子上写，这种不良的坐姿，也会导致高低肩的问题出现。高低肩严重的影响美观，容易出现肩膀疼痛的问题，因此一定要及时的治疗。

引起高低肩的原因有很多，最常见的是双侧肌肉不平衡（一侧肩胛提肌和上斜方肌过于紧张）：肩背包、睡觉姿势不对、长期玩电脑、打麻将、躺在床上看书、看电视都会引起经常使用的那一侧肩部肌肉紧张，造成这一侧的肩比较高。第二种原因就是脊柱侧弯。

肩斜是什么意思?

1、肩斜是指两侧肩膀的位置高低不同，一侧高于另一侧。一些人天生就呈现肩斜状态，而另一些人则是因为生活或工作姿势不正确，造成了肩膀位置的不对称。肩斜应该引起我们的重视，因为它会导致身体姿势不良，造成肌肉紧张和骨骼畸形。矫正肩斜的方法主要有三种。

2、“肩膀斜斜”这个词汇形象地表达了人在遇到困难时的心理状态。通常用来形容一个人在经历挫折或面对困难时，背部和肩膀会鼓起来，伴随着一种失落和无奈的情感。其象征着人生道路上的经验教训和坎坷，也可以被视为积极的体验，让人走得更加谨慎和成熟。肩膀斜斜往往是由各种压力引起的情绪反应。

3、“斜肩”是一种姿势，在中文中也称为“拧肩”。在这种姿势下，肩部不对称并向一侧转动，有时会出现肩膀上升或下降的情况。斜肩通常是由于肌肉无力、紧张或损伤导致的，也可能是由于骨骼结构异常或神经系统问题引起的。斜肩可能会影响人们的日常活动能力，并导致肩部疼痛和不适。