内容要点：

练肌肉的情况下击打沙袋会不会对肌肉生长造成影响

1、初学如果过于早就开始击打沙袋，因为沙袋太硬 ，或是太重，不敢用全力击打沙袋 ，神经就不能调动所有肌纤维参于打击，长期就影响了力量的渗透性。

2、要看如何打，用多大力气去打，如果练完肌肉再疯狂的组合拳打沙袋，就该起反作用了。如果是放松的打，动作舒展，则能起到放松的效果。

3、跟很多人想象的正相反，绑缚沙袋这类的负重训练对提高受训者力量的帮助极其有限。真正的力量训练需要肌肉良好的刺激后的放松－－－所谓肌肉收放是提高肌肉力量最有效的训练。绑沙袋等负重训练会使肌肉得不到任何有效的恢复，对肌肉力量的增长根本就是有制约的。长期训练，甚至会使肌肉纤维产生惰性。

4、打沙袋属于搏击训练中的一部分，搏击类的运动在减脂耗能的运动中排名第二，游泳排第一。所以经常打沙袋会消耗脂肪，你胳膊上如果脂肪过多的情况下，必然会得到消耗。也可以理解为对你的胳膊围度造成影响。

5、锻炼间隔别超过三天 肌肉是锻炼出来的。健美教练说，肌肉是最“知恩图报”的，只要你能够坚持经常给它一点“刺激”，它就会以10倍的回馈报答你。但如果“三天打鱼，两天晒网”，效果会大打折扣。进行肌肉锻炼时是需要休息，2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。

拳击初学能打沙袋吗

分两种情况，如果是初学者，应以碎布为主，碎布相对会软些，作为初学者，就可以尽情击打沙袋，而不会受伤，神经就能更充分调动肌纤维参与每一次的打击。如果技术已经到位，已经做到劲力顺达、劲力充足、力点准确，就可以装沙子，练习硬度。

选择适当软度的沙袋，可以帮助初学者更好地体会发力和肢体空间定位。1 这样的训练有助于提高拳击技巧，促进运动的进步。

学拳击的初期，还是以打沙袋为主，打沙袋是拳击的入门功课和基本功。只有打好沙袋才能学号拳击。学练拳击不可忽视体能训练，良好充沛的体能，是参赛并得以取胜的根本保障，拳击比赛有时要比若干局，就是拼的技术和体能。无论打沙袋还是再拳台上，必须精神注意力集中。

它们需要协同工作。1 使用过硬的沙袋可能会干扰肌肉群之间的协调，使注意力从正确的发力顺序转移到单纯的击打上。1 选择适当软度的沙袋可以帮助初学者在击打过程中更好地体会发力技巧和肢体空间定位。1 因此，为了更好地进行拳击训练，初学者应选择软度适中的沙袋。

初学拳击学什么呢？就是学习肢体摆放的空间位置，比如手的高度，脚的位置等，其次就是要充分调动肌肉的协调，肌肉的先后工作顺序，着力点等等。初学如果过于早就开始击打沙袋，因为沙袋太硬 ，或是太重，不敢用全力击打沙袋 ，神经就不能调动所有肌纤维参于打击，长期就影响了力量的渗透性。

准备一副拳击绷带，把自己的手戴上合适的练习手套． 围绕着沙袋进行步伐移动和身法晃动。规范动作，体验正确的着力点。击打沙袋时不能使出全身的力气，要一下一下的去点击。遇到沙袋由于晃动而产生的惯性向你冲撞过来的时候，很容易造成你手腕的伤害。

打沙袋的锻炼效果

1、塑造更完美的体型 在反复打沙袋的过程中打沙袋能练肌肉，人体腹部、腰部和臀部不停地运动打沙袋能练肌肉，可以充分燃烧体内多余的脂肪，强健肌肉，雕塑身体各部位的肌肉的线条，使之形态更加完美。女生通过打沙袋塑造体型时，如果不想肌肉太发达，在训练后要做放松运动。

2、增强手臂爆发力打沙袋能练肌肉：通过打沙袋，可以训练拳击手的拳头力量和臂力，提高爆发力。 提升协调性：沙袋的摇摆可以训练拳击手应对动态目标的反应速度和协调性。 改善节奏感：不断调整打击节奏，有助于提高拳击手在实战中的节奏控制能力。

3、拳击沙袋可以练习拳的硬度、步法、反应。沙袋，是为了让肌肉组织在受到一定反作用力而产生适应性，击打到目标后，肌肉会感受到沙袋的阻力和反作用到肢体的疼痛，而不断的击打会强化肢体的硬度和强度，从而是肢体在接触目标后能把力量更彻底的贯通过去。

4、锻炼身体 每天绑着沙袋走路能够加速心跳和血液循环，提高人体的心肺功能，通过消耗更多热量达到减肥的效果，还能锻炼腿部的肌肉耐力和爆发力，使钙质在骨骼中沉积，预防骨质疏松。

5、小腿绑沙袋跑步会消耗更多的卡路里，会加快心跳，增加身体耗氧量，会增加腿部肌肉力量，也会增强耐力、有氧能力以及爆发力。经常运动者的骨骼可以得到硬力的刺激，获得较好的骨质量。负重锻炼可以刺激骨骼，使钙便于流入，并延缓骨钙丢失。

6、可以，打沙袋是力量训练，可以提高肌肉水平，提高肌肉耐性，锻炼力气。

打沙袋能锻炼力气么?

1、通过沙袋训练，颈部、手臂、胸部、背部、腰部以及小腿都能得很好的锻炼和发展，因此，沙袋训练主要是锻炼身体上部分的力量及爆发力。（2）塑造更完美的体型 在反复打沙袋的过程中，人体腹部、腰部和臀部不停地运动，可以充分燃烧体内多余的脂肪，强健肌肉，雕塑身体各部位的肌肉的线条，使之形态更加完美。

2、锻炼的身体部位不同 速度球主要练习身体的全身协调反应能力，沙袋练习上半身的力量及爆发力。外形不同 速度球有两种，一种是梨形球，就是上面有个木挡板的那种，还有一种是上拉下扯型，就是上下有皮筋牵拉的。沙袋一般是圆柱形的。

3、可以的。因为普通的人从来没有经过锻炼，力气就会有所限制，而你经常打沙袋，练打沙袋能练肌肉了功，你的拳头的力会比普通人打出去更有力。你只要保持锻炼，练拳不懈怠，普通人是无法打赢你的。

4、打沙袋能够增加肌肉的力量。在打沙袋的过程中，打沙袋能练肌肉我们的手臂会受到高强度的训练，因此可以增加我们手部肌肉的力量。总的来说，打沙袋是一种有益身心的锻炼方式，不仅有助于缓解疲劳和预防颈椎病，还能提高肢体灵活性、塑造体型和增加肌肉力量。对于想要减肥和塑形的朋友来说，打沙袋也是一种不错的选择。

5、打沙袋增加的只是拳头的硬度，经常打沙袋的人的手掌骨骼会显得更加粗壮，这样手骨的承压能力就会上升。打沙袋增加出拳力量的现象是因为在击打沙袋的同时，你的腿部、腰腹、胸肩臂等肌肉群都得到打沙袋能练肌肉了拉伸与锻炼。若想增加出拳力量，光靠打沙袋是远远不够的。