内容要点：

开胯练青蛙趴一次多久

使开跨时不至于过痛。如果青蛙趴前没有做好准备工作女生自学青蛙趴，可以造成肌肉、韧带拉伤。青蛙趴要循序渐进女生自学青蛙趴，动作标准，逐渐加大力度，每天坚持趴10分钟以上，练20天就能达到很好女生自学青蛙趴的效果，这时再做踩胯运动，就会很轻松女生自学青蛙趴的劈开胯。

热身之后压腿，或者青蛙趴，10分钟最好，不要着急，等不疼女生自学青蛙趴了再打开一点，没事就压，进入热天最好打开了，睡觉前也压一下，基本20天能打开。青蛙趴体式方法 就是像青蛙那样趴在地上把膝盖慢慢向两边打开，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。

可能需要半年到一年甚至更长时间。二，常见的开胯方式 常见的开胯方式主要有以下几种，除了有常见的怕青蛙以外。还有大家比较熟悉的束角式，这种只要坐在地上，小腿向内弯曲，小腿和大腿内侧紧挨，让两个脚掌互相紧贴在一起。腹部收紧，上半身挺直，呼吸保持均匀，双手握住脚掌。

小青蛙趴标准动作要求

青蛙趴女生自学青蛙趴的进入方法：在四角板凳式，慢慢的将腿向两侧分开，达到自己的极限。保证大腿与小腿、身体成90度。上身慢慢的往下趴，保证腰背挺直，将脑袋枕在双手臂或者是地上。在这个位置保持3~5分钟，收回。青蛙趴的收回方法：很多人做完这个体式，感觉到女生自学青蛙趴了大腿内侧的拉伸，会有点发麻发疼的情况。

青蛙趴的姿势是大腿要与身体成90度直角，小腿与大腿成90度直角，耻骨处尽量贴到地面。收紧腹部，身体不要爬到地上，手要撑地，把重力放在臀部，切记重力放在腰上或者手上，全身放松，慢呼吸，贴地，胯放松，直到胯根贴地，也就是趴的时候能感到腹股沟处的压力。

青蛙趴的要点还是动作要标准，一定要做到两个90度--大腿与身体90度，小腿与大腿90度。

小青蛙趴标准动作要求如下：大腿要与身体成90度直角，小腿与大腿成90度直角。腹部收紧，手要撑地。最重要的是重力要放在臀部，而不是手上。然后慢慢呼吸，放轻松，直到胯根贴地。

手向臀部走。膝盖并拢，臀部放在脚上。青蛙必须将臀部向后推以使臀肌得到最大程度的伸展，膝盖弯曲以使股四头肌得到最大程度的伸展，脚踝弯曲以使跟腱得到最大程度的拉伸，然后才能在起飞时达到最大“飞行”距离。把青蛙趴式要想象成起飞前的一刻，而不是一只倒下的、软趴趴的没有生命的青蛙。

青蛙趴，大腿要与身体成90度直角，小腿与大腿成90度直角。耻骨处尽量贴到地面。刚开始的时候比较痛苦，贴不上去的，不要硬来。慢慢的就好了。网上找的图，就是这样的姿势。

瑜伽蛤蟆趴动作分解

首先趴在瑜伽垫上女生自学青蛙趴，双腿分开与肩部同宽女生自学青蛙趴，同时胳膊支上半身。之后双腿慢慢收缩女生自学青蛙趴，同时腰部用力向上抬起女生自学青蛙趴，胳膊保持支撑状态，最后的姿势是保持跪姿。下一组动作是，胳膊向前伸直，同时胸、头部慢慢向下移动，腰部慢慢向上移动，双腿保持收紧，跪姿的状态。

O型腿瑜伽的矫正方式包括蛤蟆趴，也就是青蛙趴。还有就是双侧大腿尽量的伸直成一条直线，然后躯体向前，每次坚持做10-20分钟，对膝关节、髋关节的牵拉非常有好处。

趴青蛙主要是需要胯部的开度。你需要先能够轻松的打开成横叉，才能做好趴青蛙。一般是需要找人帮你压胯。但如果只有你一个人，你可以考虑购买一个劈叉机器，可以帮你把胯打开。你需要轻松的把胯打开超过180度，才能趴青蛙比较标准。

不会是蛤蟆功吧。可能是瑜伽功，瑜伽功是趴哪儿的。

把腿张开，趴在地上，这样可以联系开胯，或者也可以反过来，让朋友帮忙按住膝部，每 次2-3分钟，每天坚持5次左右。

地板上身体坐直，双脚脚心相对，膝盖向下触地，手抓双脚向怀里收，然后身体前趴下巴触地，定住数15下。地板上双脚打开开到最大，向左腿压一组，右腿压一组，然后身体前趴，双手尽量向前伸（其实想效果好点，这时可以叫一人，站你身后用膝盖向下压你背部）坚持住数15下或更多下。

青蛙趴动作要领

青蛙趴的进入方法：在四角板凳式，慢慢的将腿向两侧分开，达到自己的极限。保证大腿与小腿、身体成90度。上身慢慢的往下趴，保证腰背挺直，将脑袋枕在双手臂或者是地上。在这个位置保持3~5分钟，收回。青蛙趴的收回方法：很多人做完这个体式，感觉到了大腿内侧的拉伸，会有点发麻发疼的情况。

青蛙趴的要点还是动作要标准，一定要做到两个90度--大腿与身体90度，小腿与大腿90度。

像青蛙趴在地上，把膝盖慢慢向两边打开，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。收紧腹部，身体不要爬到地上，手要撑地，把重力放在臀部，切记重力放在腰上或者手上。全身放松，慢呼吸，贴地，直到胯根贴地，也就是趴的时候能感到腹股沟处的压力。耻骨处尽量贴到地面。

从跪姿开始，右腿向旁侧打开。保持大小腿90°，身体向前向下，膝盖和髋部在一条直线上。保持3分钟。青蛙趴是可以拉伸大腿内侧的肌肉和韧带，纠正o型腿和x型腿，塑造完美腿形，并能为开胯打下基础，使开跨时不至于过痛。如果青蛙趴前没有做好准备工作，可以造成肌肉、韧带拉伤。

请问趴青蛙一个人怎么练

趴青蛙就是趴二位，是一个压胯的动作，一个人可以单独练习。趴在地上，双腿张开90度，向左右两个方向打开，贴地，胯放松，直到胯根贴地。

趴青蛙就是趴二位，是一个压胯的动作，一个人可以单独练习。趴在地上，双腿张开90度，向左右两个方向打开，贴地，胯放松，直到胯根贴地。开胯，是使胯能够借助胯根的大筋（肌腱、韧带）能够快速崩弹，并且能够产生回弹效果。

最好在床上或者垫子上，抱个枕头什么的，两腿伸开像青蛙一样趴下去，会感觉到韧带很痛，这也是劈横叉的一种方法，可以将腿拉得直、漂亮。每次大概拉半分钟到一分钟，休息一下再拉，4次就够女生自学青蛙趴了，痛的程度是在自己能够忍受的范围内。最好临睡前拉，因为晚上骨骼肌肉和韧带都是最放松的。

趴青蛙就是趴二位，是一个压胯的动作，一个人可以单独练习。趴在地上，双腿张开90度，向左右两个方向打开，贴地，胯放松，直到胯根贴地。趴青蛙练的是稳定性和柔韧程度，拉伸大腿内侧韧带和肌肉，塑造优雅腿型。还能矫正0型腿和X型腿。趴青蛙注意事项：膝盖可以点上毯子，因为趴久以后膝盖很痛。

趴青蛙主要是需要胯部的开度。女生自学青蛙趴你需要先能够轻松的打开成横叉，才能做好趴青蛙。一般是需要找人帮女生自学青蛙趴你压胯。但如果只有你一个人，你可以考虑购买一个劈叉机器，可以帮你把胯打开。你需要轻松的把胯打开超过180度，才能趴青蛙比较标准。

瑜伽青蛙趴,每天趴一趴,髋开了,肚子也平了!

1、蛙式是最常用女生自学青蛙趴的瑜伽开髋体式女生自学青蛙趴，是臀部和大腿内侧的伸展姿势女生自学青蛙趴，是一个针对髋部和大腿内侧（内收肌）的瑜伽姿势。青蛙趴的正确步骤如下女生自学青蛙趴：像青蛙趴在地上，把膝盖慢慢向两边打开，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。

2、能够帮助提高身体的稳定性，还能够帮助提高身体的柔软度。青蛙式对于膝关节及小腿前侧的延展很有帮助，可以让腿部的肌得到放松，还能够起到治疗扁平足的功效。长期坚持练习，还有利于扩展胸部，有美胸的作用。就是像青蛙那样趴在地上把膝盖慢慢向两边打开，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。

3、青蛙趴不会导致胯变大。青蛙趴这种拉伸锻炼，能够使髋部的外形看起来更流畅，但是并不会使患者的髋部变得更宽。因为此类拉伸锻炼，主要是对髋关节以及大腿内侧的肌肉、肌腱起到相应的拉伸作用，此时会导致患者的髋关节活动度变大。