内容要点：

怎样才能速成肌肉男

1、没有速成的，最好从现在开始，练亚龄臂力增加，练俯卧撑腹肌，还有跑步练腿部肌肉，还有仰卧起坐每天练，坚持两个月就会起效。

2、不包括运动前热身和运动后拉伸的时间。训练强度，前期以身体肌肉感觉有些酸涨，略有疲劳感即可。按照我们前面的原则建议，训练量应循序渐进，不要一上来就是大重量，别期望一口吃个大胖子。

3、正品健美专用左旋肉碱、蛋白粉，科学摄入激素，科学配合大剂量无氧运动加适量有氧运动，饮食低盐低脂，基本可以速成。

4、举个更好理解的例子，像施瓦辛格如果想要练成像彭于晏那样的身材的话，那么就要做大量的有氧让肌肉含量减少，让自己的体重达到BMI的数值。

肌肉男是怎样练成的

第1步：从基础训练开始做起，最简单的动作就是仰卧起坐和深蹲。当你坚持不住的时候，也必须要坚持、坚持、坚持，因为没有人能够随随便便成功。而教练也会告诉你一句话，不怕你成为肌肉男，就怕你不坚持。第2步：加大训练强度，从量变改为质变。

主要方法：多次训练是获得肌肉最有效的方法。小力量多次训练法能更深层次的刺激肌肉，乃至肌肉纤维。例如多次训练会刺激到快肌纤维（肌肉中快肌纤维含量高，对于运动的爆发力和速度有较强的提高作用），从而增强肌肉。

选择无氧运动 瘦人在进行肌肉锻炼时最好少选择对消耗能量过多的有氧运动，如长跑、踢球等，这些运动不仅不会利于肌肉的增长，反而会让人越练越瘦。而举重、俯卧撑、短跑等负荷强度高的无氧运动对增长肌肉来说是比较好的练习项目。

如何变成肌肉男?

1、星期天：休息 Alex说一开始在健身房训练的时候，一星期只呆六天。每天固定耗时一至两个小时。首先锻炼的是大肌肉群，像胸部、肩部、背部、腿部等。然后慢慢地加入小肌肉群的锻炼，如手臂上和小腿上的小肌肉群等）。训练的方式以大重量，低组数为主。

2、无氧运动：无氧运动对于增肌至关重要。每天进行分组练习，如俯卧撑、仰卧起坐和蛙跳，每组20个，以确保肌肉得到适当的刺激。 多样化锻炼：参与篮球、散打等体育活动可以提高你的灵活性、速度和耐力，同时也有助于肌肉的发展。 饮食管理：高强度运动需要高蛋白饮食来支持肌肉生长和修复。

3、加强运动你可以在每个星期的5天中，30-40分钟力量运动然后20-30分钟有氧运动，把总运动时间控制在1小时（热身和拉伸的时间不算在内），这些器械训练的作用是提前消耗体内糖原，一定程度上防止肌肉损失。

4、简单说一下如果是后天锻炼不足——有条件的补充点蛋白质粉，其次是加强而且有计划而且是合理计划的锻炼，每一块肌肉都有对应的运动增强，别急于求成，毕竟一口吃不成一个胖子！当然是进行无氧锻炼，使肌肉增大增粗，就可以锻炼成肌肉男了。偏瘦的男生锻炼的过程是很辛苦的，增肌需要长期的坚持锻炼。

5、虽然我们在很多种情况下都会被劝多喝水，并且多喝水这还成了一个梗。但多喝水真的对我们增肌大有裨益，要想增肌效果更加的好，就必须让自己爱上喝水，并且每天多喝水，因为你要知道的是，自己的肌肉大部分都是水。在自己增肌的过程中，一般要确保自己每天要有3L左右的饮水量。