内容要点：

怎样练全身肌肉

跑步：每天坚持跑2000-3000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。立定跳远：立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25－50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

某一个位置强化训练。比如腹部的肌肉，往往都是最薄弱的，我们就可以采取有针对性的强化训练，每天睡觉前坚持做仰卧起坐20个。一个月后，你再看看自己的腹肌。做好全身的协调训练。肌肉锻炼，必须要全身协调发展，不要忘记所有运动肌肉。必须合理安排训练时间。

腹靠球+俯卧起坐：这个动作是由仰卧起坐延伸而来，主要是腹部靠在瑜伽球，整个上半身紧贴瑜伽球伸展。这个动作较难的就是瑜伽球以及双腿的固定，这就需要运用腿部的力量将瑜伽球固定住，除了可以锻炼腹部肌肉，也有助于拉伸腿部韧带，强化腿部力量。

加入单边训练。男性在锻炼肌肉的过程中需要加入单边训练，这样能够补足肌力不平衡、肌肉控制、强调核心稳定的短板，如果您觉得单边训练有点无聊的话，可以在里面加入保加利亚深蹲、单脚RDL等元素，这样会显得有趣一点。多组数。

健美赛上肌肉展示叫什么

1、健美赛上肌肉展示规定7个动作分别叫做 前展肱二头肌 两脚自然开立健美肌肉玩，抬起两臂健美肌肉玩，弯屈肘部与肩齐高，双手握拳，拳心向下，收缩肱二头肌及全身肌肉。主要展示饱满健美肌肉玩的二头肌，二头肌健美肌肉玩的前后部，与其它肌肉之间的区分度也在观察的范围之内。

2、肌肉秀说白了就是秀肌肉。就是健美或者健身的人，在舞台上，展示自己的肌肉。比如肌肉秀有七个规定的健美比赛动作组合而成。实际上，健美运动现在有两种发展趋势：一是健身健美，目的是练出匀称漂亮的身材，提高身体的健康水平，这种趋势也在近期的娱乐圈中反映出来。

3、前展双肱二头肌；（2）前展双背阔肌；（3）侧展胸部；（4）后展双肱二头肌；（5）后展双背阔肌；（6）侧展肱三头肌；（7）正展腹部和大腿。

4、靠向裁判员的这条腿必须屈膝以足尖着地，用力收缩前侧手臂展示肱三头肌，并提起胸部，用力收缩腹肌及大、小腿肌。⑦前展腹部和腿部 面向裁判员直立，将双手置于头后，一只腿向前伸出，收缩腹部肌肉，身体向前微倾似含胸拔背的动作，同时收缩前伸腿的肌肉。

健美运动员的肌肉,究竟隐藏着哪些实力?

1、健美肌肉：以男子的粗壮的脖子、发达的胸肌、粗壮的双腿为美。人体各部位的肌肉发达，肌肉量大，体格健壮，且富余雕塑感的艺术美。格斗型肌肉：指的是爆发性能好，协调性好，适于出拳发力的肌肉，特点收缩速度快，肌肉量一般较小。

2、非常强大。因为健美运动员的肌肉非常发达，胳膊上的肌肉估计比我全身的肌肉还多，非常强大。

3、健美运动员因其肌肉发达，相对而言拥有较大的力量。 力量的大小取决于四个主要因素：肌肉的生理横断面积、神经调节功能的优化、骨骼杠杆效率以及肌肉纤维的构成。

4、延缓衰老。消耗能量，保持体型。释放压力，舒缓心情。

5、肌肉巨人的夸张程度 肌肉练得很大的人，究竟能达到多么惊人的地步？他们的肌肉构造几乎超越了常人的想象。麒麟臂上的青筋暴起，胸大肌饱满对称，八块腹肌轮廓分明，大腿肌肉粗壮有力，这一切都构成了肌肉巨人的震撼形象。 健美运动员的魅力 在健美舞台上，这些肌肉巨人成为了最耀眼的明星。