内容要点：

假期健身在家打造身材一对哑铃就够

1、首先，很多上班族在家中健身的空间有限，购买一堆哑铃占用大量空间是不可取的。这时，推荐使用快调哑铃火星人25KG，这种哑铃不占空间，支持10档换重，满足不同训练需求。让健身练肌肉如何选配哑铃我们开始讨论如何进行居家健身。在家中进行全身锻炼时，可能会遇到一个大问题健身练肌肉如何选配哑铃：即没有足够的负重。

2、哑铃卧推有两种推法，一种是拳心相对，一种是手掌相对，两种方法对于胸大肌都有着非常不错的刺激。而且这个动作还可以很好的训练到肱三头肌。胸大肌对于很多健身爱好者来说，是一块非常重要的肌肉，所以大多数人都爱训练它，它可以让你的身材看上去更加的强壮。

3、如果你在家里锻炼背阔肌，只有一对哑铃，就能锻炼出来背阔肌，相比较健身房来说，练出饱满的背阔肌就是时间的长短问题。

哑铃选购全攻略!附高性价比家用哑铃推荐和健身训练计划!

哑铃推荐总结综上所述，挑选哑铃时应综合考虑可调节性、重量选择和工艺品质。对于家庭健身者，建议选择方便快捷、耐用的快调哑铃。根据预算选择不同工艺的哑铃，包胶哑铃适合预算有限者，而烤漆哑铃则适合追求更高品质的用户。

哑铃减脂动作—蹲姿哑铃上举。介绍一个减脂效果很好的哑铃动作，蹲姿哑铃上举。这个动作可以练到我们的腿部，肩部肌肉，包括全身肌肉的协调性。我们希望一个动作能有多种肌肉群参加到里面，这样不仅仅可以练出一个漂亮的形体，而且可以帮助你更快的燃烧更多的卡路里，帮助你更好的来塑形，来瘦身。

训练计划：第一阶段：每周练三次，隔天锻炼，比如周五或六，没次练一小时左右。练最简单最基本的动作。

谁知道哑铃的重量跟体重的比例多少较合适?

1、锻炼力量。如果主要是想让自己的力气变大，成为大力士，那么选择哑铃重量在自己体重的百分之八十五左右。增加肌肉围度。如果目的在于增加肌肉围度，也就是增肌，让胳膊变得更粗，胸脯变得更宽厚，那么不需要太多的重量，选择哑铃重量超过自己体重百分之七十就可以。增加耐力。

2、选择哑铃的重量应因人而异，通常根据身高和体重来决定。 若你不知道如何选择，可以参考以下建议，这些建议是根据国人的常规体质和运动强度制定的，同时也考虑到了健身强度逐渐增加的阶段。

3、初学者选用的哑铃重量应该是自身体重的15-20%比较合适，以后随着力量的增加，也可以加大哑铃的重量。刚开始哑铃的重量不要太大，以免做动作不标准发生拉伤等情况。

4、选体重30~35%的哑铃。你选20公斤一副。我说的是一副，也就是两个一共是20公斤，单手是10公斤。如果是杠铃，你适合选40公斤的，正好超过体重的60%。

5、身高60米以下且体重60公斤以内的人士，建议选择25公斤的哑铃组合。 身高70米以下且体重70公斤以内的人士，建议选择30公斤的哑铃组合。 身高80米以下且体重80公斤以内的人士，建议选择35公斤的哑铃组合。 身高90米以下且体重95公斤以内的人士，建议选择45公斤的哑铃组合。

6、重哑铃的重量通常便是十三十千克这样的。可以根据自己的实际情况做出选择。哑铃是一种很适合在家中锻炼的器材，它有着减脂的效果。最为主要的便是它锻炼的时候，器材不会发出声音，不会打扰到你身边的邻居。