内容要点：

...15分钟练一下腹肌。1.要练什么。2.多长时间能练

1、如果腹部没有脂肪，那么每天练10分钟就足够女生练腹部最佳时间了。如果腹部脂肪多，那么还需要做有氧运动减腹部赘肉。按照下面方法锻炼3个月会有明显变化的：锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。

2、世界公认的练腹肌方法1 逆腹式呼吸 动作要领：仰卧放松。吸气时，下腹部凹进去女生练腹部最佳时间；呼气时，下腹部鼓起来。呼吸要深长而缓慢。用鼻呼吸而不用口。一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气6—10秒。每次5—15分钟。

3、我自己的心得： 要想练出好的肌肉，每个星期至少有3天要健身。 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

4、第一个动作：仰卧卷腹：上呼下吸，脖子别发力，姿势要稳住别乱动，力量全部集中在腹部，靠腹肌使劲。（做标准的话脖子是不会疼的，只有腹部疼）身体平躺，双膝要比较自然的弯曲，双脚平放在地面上。手臂要向后伸直，头部微微的抬起来离开地面。双臂向前方伸展，伸向膝盖处。

女生如何练腹肌?在一天当中什么时间是最好的健身时间

1、早上是锻炼腹肌的好时机。经过一晚的休息，身体处于更休眠的状态，腹部运动可以激活身体，为新的一天注入能量。但是，在练习的时候要注意适当的饮水，避免空腹运动可能引起的不适。下午时间段 下午的训练也是进行腹部锻炼的理想时间。

2、锻炼腹肌的最佳时间段，研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

3、炼腹肌的时间是早上八点到11点半，要做三~五组，每组做60次。

4、每天锻炼的时间最好是在下午4点至傍晚这段时间里，这个时候身体的活力最高，锻炼效果最好。腹肌不同于其他肌肉部位，其他部位的肌肉两次锻炼之间要要大于48小时。腹肌的话，间隔要大于24小时。比如你今天下午3点锻炼的腹肌，那么你也要明天下午3点以后再锻炼。

5、锻炼腹肌的最佳时间 下午两点至晚上八点，是比较适合健身的时间段。其实，保持腹肌的形态，锻炼是一方面。饮食和生活习惯也非常重要。少吃高热量、含油脂和糖分过多的食物，避免饭后久坐和饭后立即入睡。

练马甲线的最佳时间

最佳练习马甲线时间 建议在16点至20点这段时间练马甲线。在这段时间里，人经过一天的活动，体能、运动能力、反应能力、机体调节能力等都达到了最佳状态，适合进行强度较大的锻炼，而且这段时间的体温也较高，肌肉粘滞性相对较小，可以减少肌肉拉伤的情况。

练马甲线的最佳时间马甲线最佳的锻炼时间一般在晚饭后一个小时左右最好，而且锻炼时间也不宜太长，要20-30分钟即可。傍晚17-20点左右。

马甲线最佳的锻炼时间一般在晚饭后一个小时左右最好，而且锻炼时间也不宜太长，要20-30分钟即可。傍晚17-20点左右。

傍晚17-20点左右。傍晚17点-20点适宜锻炼马甲线，是因为在这个时间段，人体的体能达到了最佳，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，如果马甲线锻炼在这个时间段进行，效果会比其他的时间段要好。

什么锻炼腹肌最明显

1、健身球卷腹： 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。举腿卷腹： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。

2、坚持适量的有氧运动：腹肌是隐藏在腹部脂肪下面的肌肉，所以除了锻炼腹肌的特定动作之外，还需要进行有氧运动来减少脂肪。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑车等。每周至少进行3-5次，每次持续30-60分钟。 做核心训练：核心训练是专门针对腹肌和其他核心肌群的训练。

3、仰卧起坐：是常见的健身运动，主要锻炼腰部和腹部肌肉。但由于某些客观原因仰卧起坐容易造成伤害，而且达不到预期锻炼腹部局部的效果，俊宇在此并不推荐，只作简单介绍，以及分析可能受伤的原因。

4、全面锻炼：只专注于练习腹肌是不够的，你还需要进行全面的身体锻炼，包括有氧运动如跑步、游泳和骑自行车，以及力量训练如举重和俯卧撑等。全面锻炼可以增强整个身体的肌肉力量和稳定性，有助于腹肌的发展。 强化核心训练：核心肌肉是身体的中心肌肉群，包括腹肌、腰部肌肉和背肌等。

什么时候练腹肌最有效

中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：早晨时段：晨起至早餐前5：30——6：30。上午时段：早餐后2小时至午餐前9：00——10：30。下午时段：午餐后2小时至晚餐前14：00——17：00。

说到锻炼肌肉的最佳年龄，就我而言，我觉得人类锻炼肌肉的最佳年龄是20岁到35岁这个阶段。因为人的身体在20岁到35岁的时候会处于一个新陈代谢比较快的阶段，整个人的身体和肌肤也会处于一个比较巅峰的状态，这对肌肉的塑造和维持是有着非常大的帮助的。

早晨时间段 早上是锻炼腹肌的好时机。经过一晚的休息，身体处于更休眠的状态，腹部运动可以激活身体，为新的一天注入能量。但是，在练习的时候要注意适当的饮水，避免空腹运动可能引起的不适。下午时间段 下午的训练也是进行腹部锻炼的理想时间。

一般来说练腹肌的最佳时间在下午四点到六点之间，因此这是身体的体力和耐力最强的时候，非常适合锻炼。锻炼的时间：1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。

锻炼腹肌的时间应该是什么时间段?还要注意什么?

高强度运动可在饭后两小时进行女生练腹部最佳时间；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段；早晨时段：晨起至早餐前5：30——6：30。晚间时段：晚餐后2小时至睡前19：00——21：00。早锻炼可降低血糖。

一般来说练腹肌女生练腹部最佳时间的最佳时间在下午四点到六点之间，因此这是身体女生练腹部最佳时间的体力和耐力最强的时候，非常适合锻炼。锻炼的时间：1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。

锻炼腹肌的最佳时间段，研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

一，有氧运动。包括慢跑、跳绳、自行车、篮球、足球、羽毛球等等大同小异，最佳的锻炼时间为下午4点-7点，不过如果时间不合适，当然别的时间也行，锻炼总比不锻炼的强，另外饭前练也比饭后练的作用强。

锻炼腹肌的最佳时间下午两点至晚上八点，是比较适合健身的时间段。其实，保持腹肌的形态，锻炼是一方面。饮食和生活习惯也非常重要。少吃高热量、含油脂和糖分过多的食物，避免饭后久坐和饭后立即入睡。