内容要点：

背部的肌肉有哪些

1、男生练背，是为了倒三角，简单说就是想把背练宽，向外延伸，所以训练的重点是斜方肌上部、大圆肌、背阔肌。那么没有适合男女都练的背部动作呢？有！交叉滑轮下拉 抓住滑轮装置上附着的高拉滑轮环形手柄。跪在地板上，背对着滑轮装置，并将双臂完全伸开，这样就会感觉到背部肌肉的伸展。

2、从锻炼的角度来讲，背部主要是 （1）背阔肌和大圆肌，（2）斜方肌，（3）下背部：竖脊肌。背阔肌包括大圆肌在内的背部其他小的肌肉，是背部最大的肌肉群，应该也是你需要练到的上背肌肉。

3、硬拉有两种，主要锻炼背部肌肉的是直腿硬拉。能够很好的锻炼我们的下背部，要借助的器材是杠铃。首先我们在杠铃前直立站立，双脚打开宽度与肩同宽。然后双手握杠，宽度也是与肩同宽。保持腿不弯曲，然后背部肌肉收缩，将杠铃提起来。注意背部保持挺直，头部面朝前方。动作过程中身体绷紧，放杠铃时要缓慢。

4、上背肌群包括斜方肌，大圆肌，小圆肌，冈下肌，菱形肌；中背肌群以背阔肌为主，下背部主要是竖脊肌。男性想要拥有发达的背肌，女性想要背部减脂铸造背部线条美，背部的综合性训练就必不可少。

5、第斜方肌属于背部浅层的肌肉，起自枕骨外隆，终于第十二胸椎，有助于辅助牵拉肩胛骨的运动，是协助背部运动非常重要的一块肌肉。第背阔肌也是属于背部浅层的肌肉，是人体全身最大的一块扁肌，位于背下部、腰部和胸侧壁，背阔肌收缩可以让手臂进行内收、内旋和后伸的动作。

6、菱形肌，位于斜方肌中部，是背部肌肉中的一枚隐形战士，主要功能包括肩胛骨的内上方牵引、胸椎段的深层肌肉维持体态、肩胛骨后缩、下回旋和上提。菱形肌的训练通常与斜方肌的中部相类似，发力以肩胛骨为主导。划船类动作是激活菱形肌的绝佳选择。

站着时间长了后背肌肉痛怎么回事

站久站着背部肌肉了背痛是怎么回事（1）腰背肌肉力量弱本身腰背部站着背部肌肉的肌肉力量比较薄弱站着背部肌肉，在站立时间久了之后站着背部肌肉，无法承受负荷，使得背部肌肉过于疲劳，就容易导致背部疼痛站着背部肌肉的情况发生。（2）缺少锻炼导致日常生活中根本就不进行运动锻炼，在站立时间过久之后，就容易出现肌肉、关节无法适应站立状态，而导致背部肌肉出现酸痛。

后背部的肌肉疼痛，多伴有后背部的筋膜炎，是由于患者长时间保持一个姿势导致的。肌肉长时间处于收缩或者拉伸的状态，导致肌肉疲劳，出现这样的问题时，避免长时间弯腰负重、含胸工作，工作一段时间之后需要起来活动，可以给后背做烤电、按摩、针灸等方式治疗。

长时间站立确实与腰背疼痛有关联。这是因为站立时，身体重心长时间集中于腰部和脚部，导致这些区域承受较大压力，久而久之，可能导致腰椎间盘膨出和腰肌劳损等问题。腰椎间盘膨出主要是由于腰椎间盘受到长期压力导致其内部压力增加，使髓核组织向外突出。

肌肉劳损或过度使用 长时间保持同一姿势，如久坐、长时间站立或重复进行某些动作，可能导致背部肌肉劳损，进而引发疼痛。此外，过度使用背部肌肉进行体力活动也可能导致肌肉疲劳和疼痛。脊柱问题 脊柱疾病是后背痛的一个常见原因。

后背疼痛的原因有多种。主要原因包括：肌肉劳损或拉伤。长时间保持同一姿势，如久坐、频繁弯腰等，容易导致背部肌肉劳损。过度用力或运动损伤也可能导致肌肉拉伤，引发疼痛。脊柱问题。脊柱疾病如腰椎间盘突出、脊柱裂等，可能导致压迫神经根，引起后背疼痛。

为什么站久了背酸痛

所以越早发生这种情况，越早开始锻炼，加强腰、背、腹部的其余核心力量。过度疲劳是长时间站立引起的腰痛的主要原因，早期可以通过个人休息来缓解，但如果已经发展到腰肌劳损的状态，简单的自我调节就有效果了。最重要的是让腰部肌肉得到休息，减少对腰椎的压力和使用。如避免长时间站立。

病情分析： 您好，根据您提供的情况看，您是经常腰部酸痛，尤其是久坐久站、卧床时间长加重，主要考虑为腰肌劳损。跟平时缺乏体育锻炼，经常久坐久站、经常弯腰动作等有关。 指导意见： 建议您可以做针灸、理疗、按摩、拔火罐等，坚持每天做腰背肌锻炼。平时应避免久坐久站、避免经常弯腰动作等。

站久了腰痛可能是腰肌劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松症等原因引起的，建议及时去医院就诊，对症治疗。， 腰肌劳损：由于经常做重体力活，或经常久坐的患者，渐形成了腰肌劳损，如果久站，使腰背肌长时间收缩，可导致腰疼的情况，平时减少腰部的使用，避免引起肌肉拉伤。

腰背肌肉力量弱 本身腰背部的肌肉力量比较薄弱，在站立时间久了之后，无法承受负荷，使得背部肌肉过于疲劳，就容易导致背部疼痛的情况发生。2 缺少锻炼导致 日常生活中根本就不进行运动锻炼，在站立时间过久之后，就容易出现肌肉、关节无法适应站立状态，而导致背部肌肉出现酸痛。

尤其是从事久站、久坐或是长期弯腰搬运重物的工作者，如司机、店员、搬运工、护理人员和电脑族等，最易因固定姿势或姿势不正而引起腰酸背痛；另外的因素可能是内心的焦虑，对工作的不满或有家庭纠纷，或是经常失眠者。

长期站立导致背痛，肌肉劳损，可以通过做理疗、针灸、按摩、拔罐等方式，促进背部血液循环，缓解肌肉疲劳，能有效的缓解背疼。如果在站久了出现腰疼，可以做拉伸运动、瑜伽动作活动伸展身体，帮助缓解背部的疼痛不适。如果是站久后背疼，是由于腰背部疾病引发的，最好及时的就医检查为宜。

后背有哪些肌肉

背阔肌包括大圆肌在内的背部其他小的肌肉，是背部最大的肌肉群，应该也是你需要练到的上背肌肉。背部肌肉锻炼的三大要领 （1）背阔肌上侧和外侧部分 引体向上 ：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。坐姿颈后下拉 ：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

斜方肌：这块钻石形的肌肉非常有趣。它的肌纤维有几种不同的走向，根据募集的肌纤维的不同，它能够做出几种不同的动作。健身房里比较常见的斜方肌训练动作都是针对上部的，上部的主要功是上抬肩胛骨和锁骨。主要的训练动作是各种耸肩。体积较小的肩胛提肌也能够帮助上抬肩胛骨。

第一个部位：背阔肌 背阔肌是我们后背的肌肉，如果背阔肌发达，我们的上半身从背后看起来就像一个倒三角一样，看上去非常健美。那么如何去锻炼我们的背阔肌呢？我们需要颈前下拉、俯身杠铃背划船、拉力器划船等运动来锻炼自己的肌肉。第二个部位：胸肌 胸肌分为三个部分，胸大肌、胸小肌以及中缝。

背部肌群是人体上涉及肌肉非常多的肌群，主要包括斜方肌、背阔肌、中下斜方肌、菱形肌、大圆肌、小圆肌、冈上肌、冈下肌、竖脊肌等肌群。因此，锻炼背部应该使用不同的器械，从上到下，从不同的角度去锻炼它，以达到既宽又厚的效果，充分展现男人的身姿。

背部竖脊肌的锻炼方法图，每当说起肌肉锻炼，可能大多数人提到的就会是胸肌、腹肌等，很少人会说竖脊肌的锻炼，竖脊肌是背部三组肌肉的总称，由外至内分别是髂肋肌（），最长肌，以及棘肌，竖脊肌是人体直立的重要肌肉，把它练好了还能帮助预防腰肌劳损。下面就来看看竖脊肌怎么锻炼。

在背部肌肉训练中，可能最常见的训练就是坐姿划船，杠铃划船，哑铃划船等动作，这样的T形杠铃提拉训练其实对于背部肌肉群的训练刺激也是很大的。所以，在健身房里你会看到有很多人都喜欢用这种训练方式来进行背部肌肉群的训练。