内容要点：

手臂瘦弱无力的女生应该如何增强臂力?

颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。每次做到肌肉有酸痛感为宜。

要加强肌肉的锻炼，增强易松弛的肌肉力量；另一方面要注意全身性的运动，如在练习哑铃时，手握哑铃，自然悬垂，做手腕运动每次10~15个为一组，每组之间休息1-2分钟，每天3-5组。拉力器等均属于增强肌肉力量的锻炼，开始初练难度大，可不限次数。引体向上可以很好锻炼臂力和背阔，上肢、背部力量。

时间都是挤出来的，平时早起10分钟左右就可以锻炼身体，平时课间也可以利用学校的体育器材锻炼。周末节假日更可以利用起来出去跑个步啊什么的，臂力的话在家一边背诵语文英语什么的一边就可以练习啊，手提重物上下运动就可以。跳跃的话没技巧多跳啦，挤点儿时间出来就可以。

我的手臂没有线条感,怎样锻炼能够让肌肉看着很有形呢?

1、我觉得最简单一个方式就是举哑铃或者是做平板支撑，这两个动作都是可以很好的锻炼手部肌肉，让手臂肌肉更有型。

2、你可以多做一些俯身类的运动，例如平板支撑，俯身开合跳，俯身波比跳都是非常不错的，可以让你的手臂看起来非常结实有型。

3、做法是：运动员先做颈后臂屈伸6-10次直到疲劳，然后迅速跑向深蹲架前拿起架上事先放好的杠铃（杠铃重量为自己最高重量的60-70%），连续举直到起不来，这样两种练习算一大组，共做4大组，肱三头肌就会很胀，刺激很深，只要营养跟得上肌肉就能得到很快的发育。

4、俯卧撑和扩胸运动绝对能够打造大粗臂，让手臂的肌肉得到足够的锻炼，从而让你的手臂看起来更加的粗壮有形。

5、练线条要用12-20RM的重量来练，RM就是最多连续重复次数的最大重量。再加每周2-3次，每天20分钟有氧运动-慢跑，不能太多，20分钟即可。同时用6-12RM，分离每块肌肉，即有针对的锻炼手臂的肱三头，肱二头，前臂，肱肌，三角肌。你的肌肉分块不明显。

如何锻炼手臂肌肉?(女生)

- 双手持哑铃，直臂按压地板，身体俯身，双腿伸直与肩同宽。- 双手交替做单手哑铃划船，双腿向前跳起分开落地，上身直起，双手做二头弯举。- 双手按压地板，双腿向后跳起，脚尖着地。- 双手位于肩下，保持腹肌和臀部收紧，做划船动作，保持身体直线稳定。

③ 下蹲时膝盖对准脚尖，上身保持挺直，不要弯腰。在以上高强度哑铃手臂塑形训练的同时，你还需要配合上饮食的控制和有氧运动，降低饮食热量的摄入，并且加大身体代谢的消耗，才能更快、更多地燃烧体内脂肪，消除手臂上的拜拜肉。

手臂的训练方式有很多，可以孤立性训练，也可以跟随着大肌肉群一块训练，不过孤立性的训练对肌肉的刺激是最大的，也是效果最好的。哑铃二头弯举是训练肱二头肌的标志性的动作，也是大家常用的一个动作。动作的要领在于身体的稳定以及大臂的固定，这样才能很好的防止借力，达到最大化的孤立效果。

一是练习臂握重自然下垂，旋内时掌心向前为开始位、旋外时掌心向后为开始位。较慢、有控制地转动前臂，同时体察目标肌的变化，转动至安全的限度时停，尔后回转。另一种是前臂弯起与上臂成直角，手心向上（旋内动作）和向下（旋外动作）握重，然后保持在安全的限度内，向下或向上转动重量器械。

为什么女生手臂没男生粗

1、与男性相比女生手臂没有肌肉，女性体内的雄性激素水平较低女生手臂没有肌肉，这通常导致她们的手臂没有男性那么粗壮。 日常生活中的运动量通常不足以显著增加女性的手臂肌肉量。 雄性激素对于肌肉的生长至关重要，女性由于生理差异，手臂肌肉不如男性发达。

2、体内雄性激素含量低，运动量较少。根据百度百科资料，肌肉的形成主要靠雄性激素配合运动形成，相比男生，女生体内雄性激素含量较低，且平时运动量较少，所以女生手臂普遍不如男生的粗。拳击运动可以有效强壮骨骼，增加手臂肌肉，增粗手臂。

3、边个话必然0架？ 有时女生的手臂会粗过男生的，不过男生依然大力过女生，皆因女生长满的是脂肪。