内容要点：

减肥的话,肌肉可以减下去吗?

1、因此，长期参加跑步这类有氧锻炼的人，总体上身体健康状况一定好于不锻炼的普通人的。坚持有氧运动，基本上就能够保证一个人的体重正常、身材苗条了。第三种情况：力量训练者 这里说的“力量训练者”，是指那种以提升肌肉力量、耐力和围度为目标的健身者。

2、体重掉得太快一定是肌肉和水分掉的比脂肪多，你花几个月几年长起来的脂肪，妄想几周就把它减下去，别做梦了，而且对于女生来说减肥掉体重太快的话，小心大姨妈会不来的。

3、想要增肌减脂，可以先制定一份减脂增肌训练计划。在训练的时候用大重量来进行训练，一些入错误地认为自己在减脂，所以就用小重量做很多下，但这实际上对你并不好，你需要让身体保持住现有肌肉，而不是把它们练没了。

4、然后穿漏腿的衣服，不管是裙子还是短裤都特别难看，因为在小腿后面会有肌肉鼓出来像男人一样，一下子就拉粗了你的腿，整个腿都显得特别粗壮。当然我也被这种事情烦恼过，就想着如何去减自己的小腿，否则一辈子都没有自信穿短裤短裙的。

如何科学健身减体脂不减肌肉,享受健康的减脂过程

在健身减脂减肥不减肌肉的过程中，饮食是一个非常重要减肥不减肌肉的因素。要科学地减脂且不减肌肉，首先需要合理控制总热量摄入，保证热量摄入与消耗的平衡。此外，蛋白质是增肌减脂过程中的必备营养素，应该多摄入富含优质蛋白质的食物，比如鸡胸肉、鸡蛋、鱼类等，以维持肌肉的代谢和生长。

减脂不减肌肉的方法减脂的过程要慢，遵循循序渐进的过程不要期望一天、两天、一个月、两个月就把身上多余的脂肪减掉，如果你这么想会很容易一开始就做非常多的训练，或者减少食物的摄入。一但你这样做，会很容易快速减去体重，但实际上消耗的就是你的肌肉。

每周安排有氧运动 有氧运动需要消耗脂肪供能，是减脂的有效方法。建议每周进行3次左右的有氧运动，每次有氧运动时间不要少于30分钟，但是也不要超过一个小时。每天练两次力量训练 力量训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。每天练2次就可充分利用这一点。

每周三次力量训练力量训练可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。每周三次力量训练可充分利用这一点，通过增加肌肉，提高基础代谢，促进糖原消耗，从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来。每周妥善安排有氧训练有氧训练有助于减肥，但练得太多会影响肌肉增长和新陈代谢。

减脂过程中,怎样做到只减脂肪不减肌肉

1、因此，要想在减脂的同时保持肌肉量，关键在于摄入足够的蛋白质。 根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，成年男性每天需要摄入约75克蛋白质，成年女性需要约65克。 北京协和医院肠外肠内营养科副主任陈伟指出，蛋白质无法在体内合成，食物是补充蛋白质的主要来源。

2、减脂不减肌肉的方法减脂的过程要慢，遵循循序渐进的过程不要期望一天、两天、一个月、两个月就把身上多余的脂肪减掉，如果你这么想会很容易一开始就做非常多的训练，或者减少食物的摄入。一但你这样做，会很容易快速减去体重，但实际上消耗的就是你的肌肉。

3、要想做到减脂肪而不减肌肉，必须要通过饮食加运动，注意在餐后吸收后期再做有氧训练，训练前最好多食用碳水化合物。减脂期间要做力量训练，保证训练重量，在运动期间也要得到充分的休息，使多种训练项目互相搭配。避免运动时间过长，保证科学补充营养，适当加餐，做到减脂不减肌。

瘦身减肥如何做到不掉肌肉只减脂肪?

1、第一减肥不减肌肉，减肥不减肌肉你减脂减肥不减肌肉的时候肯定吃的比较少，然后你要减少你的运动总量。比如以前你重的时候，你胖一点的时候，你吃多一点的时候，可以做20组运动，可是现在你减脂的时候，可能你做15组。第二，你要用的重量还是要高的。

2、第一个就是 主食摄入需足量。由于力量训练主要是由糖与蛋白质供能，碳水摄入不足会导致蛋白质的分解。合理的体质含量对增肌是有很大的帮助。所以，一定要注意主食的摄入量，不要仅仅为了减肥就不吃，甚至少吃，这个是不利于减肥的哟。

3、一但你这样做，会很容易快速减去体重，但实际上消耗的就是你的肌肉。不要做过度的有氧运动有氧运动确实是可以消耗脂肪给身体供能，但它也会消耗肌肉给身体供能。一般建议一次有氧运动时间控制在40-60分钟左右为宜。这里我们告诉减肥者，减脂做有氧运动不是唯一方法，你也可以高强度间歇训练等。

4、加强无氧训练，有氧训练适量。至少要持续40分钟，最佳的是跑步。减少夜间碳水化合物的摄入量，力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。

5、多做有氧运动或者HIIT。减脂阶段最重要的是多做一些有氧运动或者是高强度间歇性运动，这其中效果最好的就是高强度间歇性运动，一般是在三分钟之内连续做3~5组不同的动作。

6、减肥的目标是减少体内多余的脂肪，但许多人发现在减脂的过程中，肌肉量也在减少。 这主要是因为在热量赤字的状态下，如果蛋白质摄入不足，身体会倾向于分解肌肉来获取所需的氮源。 蛋白质摄入不足的减肥会导致身体成分比例没有改善，这种减肥是失败的，无法获得理想的低皮脂身材。

减肥会把肌肉减掉吗

1、减肥期间会判断自己到底在减肌肉还是在减脂肪是非常关键的，毕竟如果减肥减去的是更多肌肉，那这个减肥可以说是失败的，减肥减肥最主要的是减脂肪，脂肪减去了，把肌肉最大限度地保留下，你的体型才会好看，减肥成功后的效果才是一个正常的状态。

2、描述的过程没有错，而通过一定强度的有氧运动减重，也确实会损失一部分肌肉。有几个判断方式——1，通过力量，做俯卧撑判断，比方说你在减重前，一次能做20个，但是减重过程中，发现自己没有力气了，这个时候就说明你的有氧运动做多了，力量训练少了，导致肌肉流失了。

3、尤其是有氧运动会消耗大量体内能量物质，肌肉流失不可避免。很多马拉松运动员的肌肉水平不高，与其运动消耗肌肉有密切关系。减脂，无论是节食减脂，还是运动减脂，操作不当都会掉肌肉。对于绝大多数人而言，单纯减脂并不是目的。减脂塑形、减脂增肌、增强力量或提升运动表现才是真正目的。